http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Вправи з гантелями для дівчат (фото)

Вправи з гантелями для дівчат (фото)

Вправи з гантелями для дівчат (фото)Одним з найбільш ефективних і швидких способів корекції фігури за допомогою фізичних навантажень є вправи з гантелями, дозволяють сформувати красиву мускулатуру і позбавиться від зайвого жиру. Багато хто помилково вважають, що такі силові тренування з гантелями не підходять дівчатам, а є істинно чоловічою прерогативою. Але це не так, адже міцна, чітко промальована мускулатура - це найважливіший елемент і чоловічої, і жіночої фігури. Прокачувати м'язи з гантелями, як це роблять бодібілдери, зовсім не обов'язково, але цілком можна придбати гарний м'язовий рельєф замість в'ялості шкіри.

Необхідність тренувань з гантелями


Гантелі - це багатофункціональний спортивний снаряд, який можна застосовувати для дуже широкого спектру вправ. Завдяки невеликій вазі гантелі практично повністю виключена можливість перевантаження організму. Вправи з гантелями ідеально підійдуть дівчатам, що бажають схуднути, незважаючи навіть на те, що призначення силових тренувань не зниження, а навпаки, нарощування ваги. Відомо, що м'язові тканини набагато важче жирових, тому м'язи, заміщаючи жир, сприяють нарощуванню маси тіла. Але одночасно з цим фігура стає стрункішою і спортивної, істотно втрачаючи в обсязі. В комплексі зі здоровим харчуванням силові вправи з гантелями дадуть значний результат, адже при в'ялої шкірі навіть дуже худе тіло не буде виглядати привабливим.

Тренування з гантелями здатні принести користь всьому організму. Так, вправи з гантелями для спинних м'язів зміцнюють хребет і формують гарну поставу, а якщо проводити їх у комплексі з тренуваннями інших м'язових груп, то формується своєрідний корсет, що дозволяє внутрішнім органам залишатися завжди в правильному положенні. Крім цього, силове навантаження зміцнює суглоби і сприяє підвищенню рівня мінералів, що дуже важливо для того, щоб кістки залишалися міцними.

Як правильно вибрати вправи з гантелями

Перед вправами з гантелями важливо підібрати для себе снаряд, відповідний по вазі і формі. Вибирати потрібно ті гантелі, які будуть зручно лежати в руці, і мати комфортний для вас вагу.

У разі якщо основною метою вправ з гантелями є зниження ваги, то вага гантелей не повинен бути вище одного кілограма. Якщо ж ви хочете наростити м'язовий рельєф, то цілком можете виконувати вправи з гантелями вагою до трьох кілограмів. Якщо говорити про кількість повторів, то для зниження маси тіла необхідно виконувати кожну вправу з гантелями приблизно по 25 разів, а для нарощування м'язів - не більше 10 разів за один підхід.

Всім дівчатам рекомендується займатися з гантелями по 40-50 хвилин кожні два-три дні.
Між вправами з гантелями необхідно робити перерву, щоб організм зумів відновитися. Для більшої ефективності тренувань силові вправи з гантелями можна чергувати з кардіонавантаженнями.

Основні вправи з гантелями

Ефективно займатися з гантелями можна як у професійному спортивному залі, так і вдома. Всі вправи з гантелями спрямовані на поліпшення координації, тренування різних м'язів і усунення всіх проблемних зон, особливо в області рук і спини.

- Візьміть гантель в одну руку так, щоб долоня була повернена у бік тулуба, коліном і вільною рукою зіпріться об лавку. Згинайте руку з гантеллю під час видиху, максимально відводячи лікоть вгору. Намагайтеся напружувати тільки м'язи спини. Зробіть тягу іншою рукою.

- Зігніть ноги в області колін, в обидві руки візьміть по снаряду. Нахиліть корпус вперед і підніміть обидві руки з гантелями високо вгору, згинаючи руки в ліктях. Залишайтеся деякий час у даному положенні, а потім не кваплячись поверніться в початкову позицію.
Вправи з гантелями для дівчат (фото)


- Поставте руку і коліно на сидіння стільця, а другу ногу трохи відведіть назад. Вільною рукою, зігнутою в лікті і притиснутою до тіла, візьміть гантель. Розпрямляйте руку з гантелей як можна повільніше, відчуваючи напругу в м'язах, а потім поверніться в початкову позицію також не поспішаючи. Повторіть те ж саме, помінявши руки. Виконуючи цю вправу, важливо завжди стежити, щоб лікоть не відривався від тулуба.
Вправи з гантелями для дівчат (фото)


Йога з гантелями

Силова йога з гантелями включає в себе кілька вправ, які ідеально підходять для домашніх тренувань.

- Встаньте так, щоб ноги були разом, в руки візьміть гантелі і розслаблено опустіть їх вниз. Повільно присядьте, щоб кут між стегнами і підлогою дорівнював приблизно 90 градусів. З'єднайте руки з гантелями перед колінами. На вдиху ривком зігніть одну руку і відведіть назад, а потім вгору. Повторіть те ж саме з другою рукою. Потім зробіть вправи двома руками одночасно.
Вправи з гантелями для дівчат (фото)


- Візьміть в руки гантелі і відведіть їх в сторони. Стоячи на одній правій нозі, упріть в ліву протилежне стегно. Роблячи вдих, піднімайте праву руку вгору. На видиху опустіть. Зробіть те ж, використовуючи ліву руку. Потім поміняйте ноги і знову повторіть вправу. Також, стоячи на одній нозі, ви можете відводити руки по черзі в сторони, опускаючи передпліччя вниз.
Вправи з гантелями для дівчат (фото)
of your page -->

Популярні поради

загрузка...