http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Вправи йоги для початківців (фото)

Вправи йоги для початківців (фото)

Вправи йоги для початківців (фото)Якщо ви вирішили займатися йогою, то, як і будь-яку іншу практику, освоювати її потрібно з азів - простих вправ, які не надто складні для виконання. До занять привчати своє тіло потрібно поступово. До того ж потрібно пам'ятати, що йога - це заняття не тільки для тіла, але і для душі. Перед початком виконання вправ необхідно ознайомитися з основними правилами йоги.

Правила йоги

Створіть комфортне місце для практики йоги

Якщо ви початківець, ви повинні засвоїти, що заняття йогою вимагають абсолютного спокою та спокою. Якщо у вашому будинку ви можете виділити для занять йогою окрему кімнату - це буде найкращий варіант. Якщо такої можливості немає, постарайтеся присвячувати йоги той час, в яке вас ніхто не зможе потурбувати.

Для занять йогою у вас має бути достатньо місця. Сторонні предмети не повинні заважати вам. Організуйте приміщення для виконання вправ. Наприклад, запаліть свічку, ароматичну лампу, зробіть світло приглушеним, щоб вам було простіше розслабитися і отримати максимальну користь від вправ.

Але пам'ятайте про те, що всі елементи, будь то аромалампа або свічка, є допоміжними. Ви можете займатися йогою скрізь, де є достатньо простору для ваших рук і ніг. Якщо від відволікаючих чинників позбутися не виходить, постарайтеся не звертати на них уваги.

Підготуйте аксесуари для йоги

Щоб виконувати вправи для початківців або більш високого рівня, вам знадобиться всього лише один головний предмет - килимок для йоги, дуже бажано, щоб він не ковзав. Також не завадять спеціальні блоки, але якщо у вас немає їх, ви цілком можете замінити їх підручними засобами, наприклад, валиками або щільно набитими подушками.

Навіть якщо у вас під рукою немає зазначених аксесуарів, ви все одно можете займатися йогою. Аксесуари покликані вам допомагати, але насправді ви можете без усіх них спокійно обійтися.

Забезпечте власну безпеку

Це дуже важливий пункт для початківців. Завжди прислухайтеся, що говорить вам ваше тіло. Не треба силувати себе і намагатися виконати нездійсненне. Беріть нові вершини поступово. Особливо врасливими на початковому етапі є коліна, стегна, хребет і шия. Якщо ви відчули біль, змініть позу, докладайте менше зусиль або відкладіть виконання вправи на наступний раз. Перед переходом до більш складних поз обов'язково добре розігрівайте м'язи. Уважно стежте за своїми відчуттями. Найбільш небезпечними моментами вважаються переходи між позами.

Виберіть свій стиль для йоги

Початківцям дуже важливо усвідомлювати, що вони збираються робити на маті. Перше питання, на який повинен відповісти собі кожен початківець: «Що потрібно моєму тілу і розуму?». Щось активне для збільшення життєвих сил або щось спокійне для розслаблення тіла і розуму? Якщо ви не можете відповісти на це питання, пробуйте різні техніки і стилі. З часом ви навчитеся розпізнавати, який стиль вам підходить найбільше в той чи інший період часу.

Пробуючи різні техніки, прислухайтеся до своїх відчуттів. Важливо тренуватися з повним усвідомленням того, що ви робите, і що при цьому відчуваєте. Якщо якась частина заняття вам не подобається, проведіть паралель з реальним життям. В реальному житті ви теж потрапляєте в ситуації, коли вам щось не подобається, важливо навчитися правильно на них реагувати. Пам'ятайте про те, що все вийде, потрібно лише докласти трохи зусиль.

Через йогу ви зможете навчитися справлятися з неприємними для вас ситуаціями в реальному житті. Ви зможете приймати те, що не можете змінити.

Налаштуйтеся на позитив

Якщо ви не будете отримувати задоволення від ваших занять йогою, ви ніколи не зможете отримати від них користь. Ваш настрій повинен бути позитивним.

Розслабляйтеся після вправ

Дуже важливо давати своєму тілу можливість відпочивати. Нервовій системі потрібен час, щоб звикнути до занять з йоги і витягати з них тільки користь, особливо, якщо ви початківець.

Зробіть заняття регулярними


Навіть якщо ви будете виконувати вправи раз в тиждень, але щотижня - це буде добре. Найкраще рішення - три рази в тиждень, а якщо у вас достатньо часу, то можете займатися йогою хоч кожен день. Поставте собі мету, якої ви зможете досягти. Набагато краще поставити собі за мету займатися три рази в тиждень і виконувати цю настанову, ніж поставити мету займатися кожен день, але не мати можливості для цього, і відчувати себе винуватою. Ставте реалістичні цілі.

Початкові вправи для йоги

Вправи йоги для початківців (фото)

Ляжте на спину і розслабитися.

Вправи йоги для початківців (фото)

Випряміть праву ногу і підніміть її. Після цього таким же чином підніміть ліву ногу.

Вправи йоги для початківців (фото)

Підніміть обидві ноги і затримайте їх у піднятому положенні. Тримайте їх так довго, як зможете, не забуваючи при цьому глибоко дихати. Ви повинні бути розслаблені і дихати животом.

Вправи йоги для початківців (фото)

Підніміть ноги і сідниці, ставши в положення «Свічка». Руки повинні підтримувати вашу спину. Витягніть шкарпетки і залишіться в такому положенні на деякий час.

Вправи йоги для початківців (фото)

Знову ляжте на спину і поверніть хребет спочатку вправо, а потім вліво. Поверніть таз направо, а голову наліво, потім поміняйте сторони. Ви повинні повертатися як можна інтенсивніше.

Вправи йоги для початківців (фото)

Ляжте на живіт, витягніть праву ногу і підніміть її. Затримайте її в такому положенні і глибоко дихайте животом, розслабившись при цьому. Потім підніміть ліву ногу і повторіть те ж саме.

Вправи йоги для початківців (фото)

Голову відкиньте назад, постарайтеся, наскільки це можливо, дотягнутися носками до голови. Ноги повинні бути зігнуті в колінах і підняті, а руки тримати ноги за щиколотки. Протримаєтеся в такому положенні деякий час, дихайте глибоко животом.

Вправи йоги для початківців (фото)

Розімкніть руки, покладіть голову на руки, ноги витягніть, розслабтеся і глибоко дихайте.

Вправи йоги для початківців (фото)

Сядьте, схрестіть ноги в районі п'ят. Спину тримайте прямо, живіт розслаблений. Трохи тож подумайте, мантра «Ом Шанті». Підніміть руку заради благо словення жесті і подумайте: «Я посилаю світло (ім'я). Нехай всі люди будуть щасливі. Нехай світ буде щасливим».

Вправи йоги для початківців (фото)

Ляжте і розслабте всі м'язи. Напружте м'язи ніг і стоп. Розслабтеся. Напружте м'язи рук і кистей. Розслабтеся. Напружте м'язи голови і обличчя. Розслабтеся. Напружте м'язи всього тіла. Розслабтеся. Поворушіть стопами. Повністю розслабтеся на кілька хвилин. Відчуйте себе щасливим.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...