http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Вправи для рук (фото)

Вправи для рук (фото)Підкачані руки - мрія не тільки багатьох чоловіків, але і жінок. Адже саме в зоні трицепса у жінок часто накопичується велика кількість жиру, і плечі стають в'ялими. Зробити їх більш стрункими і красивими допоможуть спеціальні вправи для рук, а точніше для трицепсів.

Щоб виконання цих вправ для рук були більш ефективними, пропонуємо скористатися невеликим ускладненням у вигляді гантелей. Їх вага не повинен викликати сильне перенапруження рук, тому не беріть важкі.


Вправа на випрямлення руки

Вправи для рук (фото)

Отже, для початку візьміть в праву руку гантель, лівим коліном і лівою рукою зіпріться про горизонтальну лаву, лопатки щільно зведіть, а тулуб розташуйте максимально паралельно по відношенню до підлоги. Замість лави для цього вправи також цілком можна використовувати два зрушених стільця. Руку з гантелей тримайте зігнутою під кутом 90 градусів. Вправа полягає в тому, що ви повинні повільно розгинати руку з гантелей при фіксованому лікті. Тому навіть при повному розширенні руху руки, лікоть до кінця розгинати не можна. Так само повільно повертаємо руку в початкове положення. Тренери радять повторювати цю вправу не менше 10 або 12 разів на кожну руку, але ви повинні смитися за своїм станом - перевантаження вашим рукам не потрібні!

Вправа на вирівнювання двох рук

Вправи для рук (фото)

Для виконання цієї вправи вам так само знадобиться лавка і гантель. Отже, сядьте на край лави, візьміть гантель двома руками і занесіть її над головою. Тепер дуже повільно і спокійно опускайте її вниз, згинаючи в ліктях руки, до максимального положення, а потім знову піднімайте вгору. При цьому плечі повинні бути зафіксованими. Замість лавки ви можете використовувати стілець або фітбол. Правда, в останньому випадку утримати рівновагу і виконати вправу буде складніше.

Варіанти виконання цієї вправи: стоячи, а також для правої і лівої руки по черзі.

Класичне кількість повторень цієї вправи - від 8 до 12. Якщо відчуваєте в собі сили - можете зробити і 2, і 3 підходи.

Тепер пропонуємо кілька вправ для зміцнення рук для жінок без утяжелений, тобто вправи для рук з власною вагою.

Вправи на віджимання від лави

Вправи для рук (фото)

Віджимання - відмінні вправи для жінок, які допомагають зміцнити м'язи рук.

Для виконання цього виду віджимань вам необхідно покласти долоні на самий край лави, а ноги витягнути прямо, торкаючись пальцями землі. Тепер зігніть руки в ліктях, доторкаючись до лави груддю. Допомагайте собі пресом, щоб зняти зайве навантаження з вашої попереку і простежте, щоб верхня частина вашого тіла була рівною. Поверніться в початкове положення, випрямивши лікті.

Кількість повторень цього ефективного вправи - від 10 до 12. В ідеалі ви повинні дійти до трьох підходів.

Якщо вам спочатку буде складно виконувати цю вправу - ви можете віджиматися на підлозі з колін, а також виконувати віджимання від стіни.

Вправа для жінок на зворотні віджимання

Вправи для рук (фото)

Для виконання цієї вправи для жінок вам також знадобиться лавка або стілець. Тільки на цей раз вам потрібно буде встати спиною до опори і, переконавшись, що вона добре зафіксована, спертися двома руками про її край. При цьому ноги повинні бути зігнуті в колінах під прямим кутом, а руки перебувати близько біля тіла. Чим далі вони знаходяться - тим вам буде складніше.

Тепер ваше завдання у вправі зігнути руки в ліктях і повільно опустити тіло, а потім підняти його випрямленням ліктів. Слідкуйте за тим, щоб віджимання не виконувалося за рахунок напруги ніг.

Завершення вправи розтяжкою.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...