http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Як навчитися сідати на шпагат.Вправи

Як навчитися сідати на шпагат.Вправи

Як навчитися сідати на шпагат.ВправиРозтяжка - одне з найбільш корисних і потрібних вправ, які дозволяють тримати наше тіло в тонусі. Незалежно від вашого віку, ваги і комплекції розтяжка дозволяє вам почувати себе набагато гнучкіше, здоровішим і бадьорішим. І, зрозуміло, апофеоз розтяжки - це шпагат. Навчитися сідати на шпагат мріють багато, особливо коли бачать, як граціозно і граючись скручуються в морський вузол художні гімнастки.

І помилково багато хто думає, що навчитися робити шпагат - завдання, підвладна лише обраним, причому починати це необхідного з самого дитячого віку. Це далеко не так. Навчитися сідати на шпагат може кожен, і стар, і млад, причому, всупереч очікуванням, це не займе значну кількість часу.

Як навчитися сідати на шпагат самостійно

Отже, вашій увазі пропонується кілька вправ, які при регулярному виконанні натренують вашу м'язову систему, щоб ви змогли вільно і легко сідати на шпагат, як ніби займалися цим усе життя.

Перше, про що слід пам'ятати, що це ніколи не можна приступати до тренування (якою б то не було, не тільки на розтяжку) без розігріву. Можна почати розігрів з невеликою пробіжки по вулиці або на місці, або пострибати просто так або на скакалці. Якщо хочете, можете просто потанцювати під улюблену ритмічну музику. Таким чином, ви не тільки підбадьоритеся самі, але і стимулюєте доступ крові до м'язів і взагалі всі процеси в організмі.

Коли ви досить розігрілися, приступайте до тренування. Не робіть різких рухів, так як вони можуть призвести до розтягування м'язів і про заняттях доведеться забути до їх повного відновлення. Слідкуйте за рівномірністю дихання не затримуйте вдихи і видихи. Найзручніше вчитися робити шпагат на спортивному килимку-пенко.

Вправа на шпагат «Нахили вперед»

Сядьте на килимок з розсунутими як можна більш широко ногами. Нахиляйтеся вперед, тримаючи спину прямо і намагаючись дістати грудьми до підлоги. Продовжуйте вправу не менше десяти хвилин. Потім можете спробувати лягти животом на ногу, потім на іншу. На першому етапі це будуть просто нахили, але з часом у вас вийде.

Вправа на шпагат «Балерина»

Зігніть одну ногу в коліні і присядьте на неї, витягнувши другу максимально назад. Спочатку вправа може бути складним, тому не забороняється допомагати собі руками. Спину прагніть тримати рівніше.

Через кілька хвилин підніміться на коліні, перемістіть руку назад і постарайтеся поставити її на коліно долонею випрямленої ззаду ноги. Якщо просто рукою цього зробити не вийшло, то можете злегка нахилити корпус, але поставу постарайтеся не втрачати.

Коли рука буде на коліні, перемістіть туди ж другу на 3 хвилини. У цей момент ви відчуєте напругу зв'язок в ногах. Згинайте випрямлену ногу в коліні, притягаючи стопу до сідниць протягом хвилини без різких рухів. Потім змініть ногу.

Вправа на шпагат «Метелик»


Воно трохи складніше. Сядьте на килимок і постарайтеся покласти коліна на підлогу, затримавшись в максимальній точці своїх можливостей на кілька хвилин.

Вправа на шпагат «Шпагат у повітрі»

Ляжте спиною на килимок. Притягніть одне коліно до грудей на хвилину, залишивши другу ногу прямій. Через хвилину випрямити зігнуту ногу і потримайте вертикально в повітрі, можливо, за допомогою рук. Ще через хвилину змініть ноги. Після цього ляжте на бік і кожну ногу підніміть вгору на півхвилини.

Якщо ви будете регулярно і без обману самих себе виконувати ці нескладні вправи, що вже через місяць ви напевно зможете освоїти шпагат без особливих зусиль, та й в цілому значно підсилите тонус свого організму.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...