http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Вправи для живота і боків (фото)

Вправи для живота і боків (фото)

Вправи для живота і боків (фото)Багато жінок можуть постійно мучити себе різноманітними дієтами, сподіваючись стати самими стрункими і красивими, але не досягати бажаного через поширеної проблеми - наявності животика і боків. Боротьба з цими проблемними місцями знайома кожній другій представниці прекрасної статі. Ось тільки не кожна з цих жінок знає, що впоратися із зайвими сантиметрами на животі й боках допоможуть не обмеження в харчуванні, а фізичні вправи.


Як робити вправи для живота і боків


Деякі вправи дійсно допоможуть зменшити живіт і талію, але робити їх бездумно не варто. Адже виконувати будь-які вправи, це рівноцінно тому, що не робити нічого. Краще всього вибрати і вивчити найбільш вподобані і виконувати їх в системі, тобто кожен день в декілька заходів. Тільки так не тільки зменшаться в обсягах живіт і боки, але і разом з ними підуть в'ялість шкіри і поганий настрій.

Всі вправи повинні починатися з розминки. Це комплекс легких вправ, які спрямовані на приведення в готовність м'язів вашого тіла. Після розминки повинні бути виконані вправи на розтяжку. І тільки потім можна переходити безпосередньо до тих фізичних навантажень, які дозволять вам прибрати зайві сантиметри.

Багатьох жінок лякає, що після вправ вони будуть відчувати біль у м'язах. Щоб уникнути цього ви повинні поступово збільшувати навантаження: починати з легких вправ і малого їх повторення, але з часом треба обов'язково переходити до більш складних навантажень.

Вправи в домашніх умовах для боків і живота

Коли ви починаєте боротьбу з зайвими сантиметрами, то це значить - ви оголосили війну жировим відкладенням в цій області вашого тіла. А для того щоб пішов зайвий жир, ви повинні привести свої м'язи в тонус. Якщо ви будете постійно напружувати м'язові тканини і витрачати калорії, то жирові відкладення на боках і животі будуть танути на очах. Ніщо так не приводить м'язи, що відповідають за форму талії, в тонус, як вправи на прес живота.

Виконувати їх треба по черзі: спочатку ті, що задіють бічні м'язи живота, потім підключіть верхній прес, після цього - нижній. Такий підхід дозволить у найкоротші строки привести у нормальний стан ваш живіт і талію.
Вправи для живота і боків (фото)


Вправи на прес можна робити, не встаючи з ліжка! Прокинувшись, постарайтеся як можна сильніше на вдиху втягнути свій живіт і на кілька секунд (5-10) затримати дихання, потім можете повільно видихати. Зробіть таку вправу кілька разів. Після підніміть свої ноги, зігніть їх в колінних суглобах і зімітуйте їзду на велосипеді. Спочатку ви повинні «крутити» умовні педалі повільно, потім поступово можна додати темп.

Після такої вправи не поспішайте опускати ноги, а постарайтеся під прямим кутом покласти їх спочатку праворуч від себе, не повертаючи тулуб, потім - ліворуч. Такі рухи виконуйте 15 разів.

Після такої ефективної зарядки для живота і боків можна підніматися з ліжка і йти вмиватися. Але, стоячи перед дзеркалом, не втрачайте час даремно, намалюйте стегнами «вісімку». П'яти хвилин такого тренування буде цілком достатньо для того, щоб почати змінювати своє тіло!
Вправи для живота і боків (фото)


Йдучи на роботу, сидячи на стільці за робочим столом або з подругами в кафе, під час обідньої перерви, не забувайте про одне дуже важливої умови: ви повинні постійно тримати м'язи вашого живота, не дайте йому розхлябано висіти. Постійне перебування в напрузі привчить ваші м'язи бути в тонусі, і через деякий час ви помітите, що ваш живіт підтягнутий, а боків практично немає.

Ось і закінчився день на роботі. Прийшовши додому, виконавши всю домашню роботу, хочеться посмитися улюблену передачу. Відмінно! Але і це потрібно робити з користю для свого тіла. Ви можете посмитися телевізор, лежачи на підлозі. Щоб зайві сантиметри «йшли» з живота і боків ляжте на бік і виконуйте махи ногою вгору. Потім перекиньтеся на інший бік і виконайте махи в такій же кількості іншою ногою.
Вправи для живота і боків (фото)


Після цього лягайте на спину, зігніть ноги в колінних суглобах, а руки замкніть за головою. Далі починайте відривати голову від підлоги і тягнутися ліктями до протилежного коліна - до одного і до іншого, по 30 разів. Так, ви змусите працювати косі м'язи свого живота, які вимальовують вашу талію, прибираючи зайвий жир з живота і боків.

Не змінюючи положення тіла, переходите до наступної вправи: руки простягніть вздовж свого тіла, щільно притискаючи поперек до підлоги. Робіть вдих і в цей час втягуєте живіт, а таз піднімаєте максимально вгору. Затримавшись в цьому положенні на 5-10 сек, поверніться у вихідне. 15 разів - найефективніший кількість для даного вправи.
Вправи для живота і боків (фото)


Наступна вправа виконуєте так само лежачи. Руки слід покласти під сідниці, а ноги витягнути прямо, потім підняти їх на 15-20 см. від поверхні підлоги і робити махи ногами, по черзі схрещуючи їх. Слід повторити цю вправу 10 разів, бажано 3 підходи. Роблячи вправу, обов'язково стежте за вашою попереком - вона повинна прилежать щільно до підлоги.
Вправи для живота і боків (фото)


Наступним вправою, яке можна робити в домашніх умовах, будуть махи ногами. Воно більше спрямоване на зменшення боків, але і м'язи живота трохи задіє. Просто піднімайте ноги вправо і назад не менше 20 раз в 3 підходи.
Вправи для живота і боків (фото)


Вправи для тренування в спортзалі

У вас є можливість відвідувати спортзал? Живіт і боки «підуть набагато швидше. В тренування потрібно обов'язково включити підйоми ніг на похилій дошці з положення лежачи, підйоми ніг у висі і підйому тулуба на римському стільці.

Якісно опрацювати м'язи преса, а також прибрати зайві сантиметри з боків допоможуть і звичайні «домашні» вправи, що виконуються з обтяженням. Тобто нахили в сторони будуть ефективно зменшувати ваші обсяги, якщо ви зробите їх з гантелями і з кожним тренуванням зможете збільшувати число повторень. З часом потрібно обов'язково займатися, використовуючи обважнювачі з більшою масою. Особливо це стосується вправ, спрямованих на зменшення боків.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...