http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Вправи для боків і талії (фото)

Вправи для боків і талії (фото)

Вправи для боків і талії (фото)Схуднення в області талії хвилює мільйони жінок. Пов'язано це з тим, що у більшості представниць слабкої статі ця частина тіла є проблемною, тобто навіть найменша надбавка у вазі буде відображатися у них саме на талії і боків. Але це не тільки неестетично, але й небезпечно. Жир в даних місцях може заважати роботі внутрішніх органів, що провокує появу серйозних захворювань. Саме тому потрібно стежити за своїми боками і животом, підтримувати в цій області м'язи в тонусі. Краще всього для цього підходить виконання спеціальних фізичних вправ.

Як виконувати вправи для боків і талії
Вправи для боків і талії (фото)


Найкращий помічник у нелегкій війні з зайвими сантиметрами - обруч. Обтяжені моделі зможуть всього за декілька тижнів зсмувати вас приємними результатами. Якщо ж заняття з обручем не для вас, то потрібно буде виконувати кілька спецупражнений, дія яких спрямована на опрацювання м'язів талії, щодня або робити комплекс як мінімум тричі на тиждень.

Виконувати усі вправ, спрямовані моделювання красивих боків і талії, можна без обтяжень, тоді ви просто будете «топити» жирок на проблемних зонах. Якщо ви хочете, щоб косі м'язи виділялися, то вам потрібно буде обзавестися гантелями або використовувати пляшки (0,5 л), наповнені водою.

Працюючи над боками і талією, ви побачите оптимальний результат, якщо будете постійно чергувати вправи, поєднувати складні з легкими, змінювати схему занять, збільшуючи навантаження. Якщо ви не будете додавати кількість повторень або не зменшіть перерви між підходами, то ефекту від тренінгу практично не буде.
Вправи для боків і талії (фото)


Пам'ятайте, що, роблячи вправи, які задіють у роботу боки і талію, необхідно не поспішати і правильно дихати. Від цього також залежить хороший результат.

Перед виконанням декількох вправ або комплексу потрібно розігріти м'язову тканину на талії і боків, тобто підготувати її до тренування. Для цієї області найкраще виконати розтяжку:

- встаньте прямо, руки розташуйте на поясі, і зробіть нахили по 7 разів в кожну зі сторін;

- сядьте, одну ногу витягніть, а іншу зігніть в коліні, а потім поверніться по 7 разів вправо-вліво (тільки повертайтеся всім тулубом, а не плечима);

- ляжте на спину і покладіть обидві руки на грудній клітці, поволі витягуйте їх вгору перед собою, максимально вигинаючи спину.

Ефективні вправи для боків і талії

Ефективними вправами, які добре задіють м'язи і прибирають зайві сантиметри, є нахили. Їх можна виконувати з гантелями і без, в будь-якій кількості. Якщо ви відчуваєте, що навіть з гантелями боки і/або талія не отримують належної навантаження, то зробіть «трикутник». Для цього встаньте прямо, ноги поставте трохи ширше своїх плечей, руки тримайте паралельно підлозі по сторонам. З вихідного положення нахиляйтеся вперед і відразу ж тягнутися рукою (правою) до ступні (лівій), а потім навпаки.
Вправи для боків і талії (фото)


Ще одна вправа для спалювання відкладень жирку на талії і боків таке: сядьте на п'яти, а тримайте руки на талії або ж на рівні грудей. Підніміться на коліна і повільно сядьте на підлогу (від п'ят праворуч). Не поспішаючи поверніться в початкове положення, а потім сядьте зліва від ваших п'ят. Обов'язково стежте за спиною: вона завжди повинна бути прямою, незалежно від положення. Зробити таких вправ потрібно 20-25 разів в кожну сторону.

Відразу ж після такого тренінгу можна приступати до ще одного вправи, що виконується сидячи на сідницях. Зігніть ноги в колінних суглобах, а руками зіпріться на підлогу за корпусом. Зімкнутими торкніться колінами підлогового покриття ліворуч, а потім праворуч від себе. Аналогічну навантаження можна робити лежачи, тільки в цьому випадку потрібно буде затримувати коліна зліва/справа від тулуба секунд на 10. Вам може здатися, що виконувати його досить легко і ваші м'язи тільки розтягуються, а не посилено працюють, але це зовсім не так. Під час таких занять відбувається посилене жироспалювання!

Також, лежачи на спині, можна зробити вправу з підняттям ніг. Наприклад, після того, як ви підняли обидві ноги вертикально, покладіть їх на підлогове покриття праворуч, так, щоб між ними, а також тулубом вийшов прямий кут. Те ж саме потрібно зробити і в ліву сторону. А можна, лежачи на спині, зігнути ногу (праву) в коліні і перенести її вліво, торкнувшись підлоги, для цього потрібно буде сильно повернути стегно. Ліву ногу відразу ж випряміть і не поспішаючи поверніться в початкове положення. Дані вправи робіть по 10 разів на кожну ногу.
Вправи для боків і талії (фото)


Ще одною супер-вправою, яка прибирає боки і моделює красиву талію, є махи. Виконувати їх потрібно, лежачи на боці на підлозі. Руками необхідно спиратися, а бічне підняття ноги виконувати з максимальною амплітудою. Для тих, кому це вправа здасться легким, з цього ж вихідного положення потрібно виконувати підйоми вгору обох ніг. Робити потрібно 2-3 підходи по 30 разів на кожну сторону. Для тих, у кого немає обважнювачів, можна ускладнити цю вправу, змушує «йти» всі зайві сантиметри з боків і/або талії, зупинкою, тобто в максимально верхній точці при піднятті вам потрібно буде дорахувати до 10 і тільки потім повільно опустити ноги.

Ще один дієвий тренінг - велосипед. Тільки крутити потрібно буде не велотренажер, а робити імітацію крутіння педалей на підлозі. Необхідно лягти на м'яке покриття, скріпити руки в замок за головою і підняти торс (скрутитися), потім поки ваші ноги крутять педалі перехресно тягніться ліктем (лівим) до коліна (правому), а потім навпаки. Робити це потрібно не менше 20 разів і поступово доводити кількість до 100.

Комплекс вправ для талії і боків
Вправи для боків і талії (фото)


Високою ефективністю у боротьбі з жировими відкладеннями має комплекс вправ. Ви можете користуватися наведеними нижче прикладом тренінгу, а можете доповнювати або змінювати його іншими фізичними заняттями, головне, щоб загальна кількість часу, витрачений на комплекс, було не менше 30 хвилин.

В комплекс входить виконання наступного:


- виконайте для розминки нахили або, стоячи на колінах, зробіть перекочування в обидві сторони;

- сядьте на фітбол, плечі відведіть назад, а спину тримаєте рівно, а плечі відведіть назад. Ноги нехай стоять на підлозі, а тулуб зміщайте поперемінно вліво/вправо;

- ляжте на підлогове покриття, зігніть ноги в колінах і поставте ступні на фітбол. Качайте м'яч вліво/вправо не менше 3 хвилин;

- ляжте на підлогу, руки покладіть під ваші сідниці, а ноги зігніть під кутом (90 градусів). Повільно підніміть ноги так, щоб п'яти «смилися вгору, відриваючи таз від підлогового покриття. Виконуйте цю вправу, постійно контролюючи положення ніг, вони повинні бути разом, не «розвалюватися» в сторони.

- у положенні сидячи, спираючись на руки, розташовані за спиною, витягніть ноги і підніміть з приблизно на 30 см від підлоги. Якщо хочете ускладнити це навантаження, сильніше задіяти м'язи талії і боків, кілька разів порухайте ногами вгору/вниз. Повторів повинно бути як мінімум 20.

- візьміться руками за поперечину турніка і підніміть ноги так, щоб між ними і корпусом утворився прямий кут.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...