http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Дихальні вправи (фото)

Дихальні вправи (фото)Дихальні вправи - один з універсальних методів боротьби із зайвою вагою. Виконуючи їх, не потрібно витримувати строгу дієту, займатися виснажливими тренуваннями і приділяти цьому велику кількість часу. Така гімнастика широко відома в таких напрямках, як Бодіфлекс і Оксисайз. Деякі вправи застосовують навіть вагітні для поліпшення свого самопочуття.

Вправи Бодіфлекс
Дихальні вправи (фото)


Бодіфлекс - це гімнастика, що складається з п'ятнадцятихвилинної тренінгу дихання, який не вимагає відвідування спортивних залів, а цілком може виконуватися вдома, головне, робити його рано вранці. Її суть полягає у виконанні деяких поз і дій, які працюють над гнучкістю м'язів, при цьому потрібно одночасно робити і дихальні вправи. Навіть місячний курс занять може дати значні результати як чоловікам, так і жінкам! Позитивна динаміка в схудненні при виконанні Бодіфлекса спостерігається у людей, які пильно стежать за своїм харчуванням, і у тих, хто не рахує калорії і дозволяє перекусити жирної і смаженої їжею.

Головним дихальним вправам в Бодіфлекс є наступне:

- повільно видихніть все повітря, який є у вас в легенях, через рот;

- як можна більше вдихніть повітря швидко тільки через ніс;

- з діафрагми швидко видихніть все повітря;

- втягніть живіт і на 8-10 секунд затримайте дихання;

- спокійно вдихніть.

Так як гімнастика заснована на затримці дихання, то вона може підійти не всім бажаючим схуднути і привести тіло в порядок. Протипоказань досить багато, це:

- відхилення від норми артеріального тиску;

- травми голови;

- бронхіальна астма;

- глаукома;

- порушення внутрішньочерепного тиску;

- серцева недостатність;

- аритмія;

- наявність гриж;

- загострення хронічних хвороб;

- вагітність;

- гіперфункція щитоподібної залози;

- жовчнокам'яна хвороба;

- гіпертермія тіла.

Коли у вас є хоч один із протипоказань, ви повинні звернути свою увагу на інші методи тренінгу дихання, наприклад, на систему занять Оксисайз, яка більш безпечна для здоров'я.

Вправи Оксисайз
Дихальні вправи (фото)


Результати занять даної гімнастикою вражають! За тиждень можна позбутися від пари сантиметрів в обсягах. Вправи Оксисайз не мають протипоказань і насичують тіло киснем, тому їх можуть робити навіть вагітні жінки і ті, хто щойно народили дитину. Також дихальні вправи зможуть виконувати і люди з серцево-судинними хворобами.

Всі вправи Оксисайз всім нам знайомі, тому що більшість з них ми виконували фізичної культури, навчаючись у школі. Але все ж деяку новизну Оксисайз передбачає і це - діафрагмове дихання. Тобто під час занять ви повинні дихати так, щоб залишалися нерухомими ваші плечі і груди, а живіт, навпаки, активно працював. Ця система вправ відрізняється від Бодіфлекса ще і тим, що нею можна займатися не тільки з ранку, але і протягом всього дня.

Результати Оксисайз можуть бути дуже вражаючими, але тільки, якщо ваші заняття будуть систематичними: кожен день без пропусків, а також відмовтеся від жирної і смаженої їжі. Правильне дихання забезпечує організм тією кількістю кисню, який бере участь в процесі розщеплення жирів. Таким чином, прискорюються абсолютно всі обмінні процеси, а також відбувається спалювання жиру. До того ж, дихальні вправи Оксисайз дають можливість робити як би своєрідний внутрішній масаж органів людини, що дозволяє поліпшити травлення, натренувати м'язи і значно прискорити і зробити краще роботу деяких органів ШКТ.
Дихальні вправи (фото)


Встаючи в одну з поз Оксисайза, вдих потрібно зробити дуже глибокий, наповнивши повітрям свій живіт, потім потрібно зробити додаткові три коротких вдихи. Видих повинен бути триразовим, для того щоб випустити з себе все повітря. В цей час, потрібно максимально напружувати м'язи на животі. Таких дихальних вправ повинно бути десять на одну позу.

Вправи для вагітних
Дихальні вправи (фото)


Неймовірно корисно вміти правильно дихати вагітним жінкам, це один з елементів підготовки до родової діяльності. Тому лікарі навіть рекомендують багатьом майбутнім матусям робити дихальні вправи.

Під час вагітності матка постійно збільшується, що призводить до зміщення діафрагми вгору і зменшення об'єму легень. Але зростаючий малюк вимагає від мами збільшення кількості вдихуваного кисню на сорок відсотків. Виконувати нові вимоги організму мами дозволяють заняття дихальними вправами. Тривалість такої гімнастики для майбутньої мами в день не повинна бути більше десяти хвилин. Бувають випадки, коли при глибокому вдиху починає паморочитися в такому випадку видих потрібно продовжити на двадцять секунд і запаморочення пройде.
Дихальні вправи (фото)


Комплекс дихальних вправ

Щоб схуднути або наситити свій організм киснем, не обов'язково дотримуватися спеціальної техніки. Можна просто виконувати звичайні дихальні вправи. Всі вони поділяються на типи:

- дихання грудьми - повітрям наповнюється груди, а живіт в диханні не бере;

- дихання з затримкою - при вдиху або видиху необхідно зробити паузу довжиною в кілька секунд;

- поверхневе дихання - вдих і вихід неглибокі, живіт практично не бере;

- переривчасте дихання - різкі і неглибокі вдихи і видихи;

- дихання черевне - при диханні в основному працює живіт, груди просто пропускає повітря;

- дихання повне - повільне і глибоке дихання грудьми і животом.
Дихальні вправи (фото)


Одне з дихальних вправ активацією легенів. Воно спрямоване на активацію роботи тих клітин, які поглинають кисень. Робити його потрібно обережно, при запамороченні слід відпочити якийсь час. Схема досить проста:

- Станьте рівно;

- Глибоко і дуже повільно вдихніть;

- Коли ви відчуваєте, що легені вже переповнені, затримайте своє дихання і зробіть удар долонями по грудях;

- Повільно видихаючи, робіть постукуючі удари по грудях кінчиками своїх пальців;

- Зробіть очисне дихання, ще раз вдихнувши і видихнувши, як ви це звикли робити.

Також можна зробити затримку дихання. Практика йогів доводить, що саме затримка дихання благодійно впливає на роботу органів травлення, дихальних органів, нервової системи, кровообігу.
Дихальні вправи (фото)


Схема затримки така:

- Станьте рівно;

- Глибоко вдихніть;

- Затримайте повітря в грудях, як можна довше;

- З силою видихніть;

- Зробіть очисне дихання.

Тривалість затримки дихання у цій вправі залежить від ваших фізичних можливостей.

Щоб ваше дихання було правильним, ваші ребра повинні бути натреновані і розтягнуті. У цьому вам допоможе така вправа:

- Станьте рівно;

- Як можна вище пахвами притисніть руки до тіла, звернувши до спини великі пальці рук, а всі інші пальці поверніть до грудей. Повинно створитися враження, що ви хочете стиснути руками свою грудну клітку;

- Зробіть вдих;

- Повітря затримайте на якийсь час всередині себе;

- Повільно видихайте, стискаючи руками грудну клітку.

- Зробіть очисне дихання.

Організм людини влаштований так, що обсяг його грудної клітки при недостатньому русі може зменшитися. Тому деякі вправи повинні бути спрямовані на відновлення її обсягу. Наприклад, можна робити таку гімнастику:

- Станьте рівно;

- Зробіть вдих;

- Затримайте повітря;

- Руки з затиснутими кулаками витягніть вперед на рівні своїх плечей;

- Відведіть руки назад;

- Різко видихніть;

- Зробіть очисне дихання.

Звичайну прогулянку можна використовувати для занять дихальними вправами. Головне, щоб ваша хода була рівною, розміреним, постава пряма, плечі відкриті, а підборіддя підняте. У такому положенні потрібно виконати вдих, який тривав протягом восьми кроків, так само необхідно і видихнути через ніздрі. Наступні вісім кроків повинні супроводжуватися затримкою дихання. Робіть цю вправу до відчуття втоми.
Якщо робити дихальну гімнастику вранці, то ефект від неї наступить швидше. Гарна ранкова вправа така:

- Станьте рівно, втягніть живіт, плечі відведіть назад, а руки опустіть з затиснутими кулаками;

- Підводячись на пальцях ніг, вдихніть;

- Стоячи на пальцях, затримайте дихання;

- Видихаючи, стати на ноги рівне;

- Зробіть очисне дихання.

Повторювати кілька разів.
Дихальні вправи (фото)


Активувати кровообіг може не кожен тренінг дихання. Краще всього з цим впорається така дихальна схема:


- Станьте рівно;

- Виконуючи вдих, затримайте дихання;

- Нахиляючись вперед, візьміть у руки ціпок, максимально стискаючи з усією силою;

- Різко випустіть палицю з рук і випрямьтесь, роблячи повільний видих;

- Кілька разів повторіть вправи 3 і 4;

- Зробіть очисне дихання.

Тростина в даному вправі можна і не використовувати, досить уявити і уявити її стиснення, прикладаючи потрібну силу.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...