http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Вправи для ніг (фото, відео)

Вправи для ніг (фото, відео)

Вправи для ніг (фото, відео)Тим жінкам, які хочуть, щоб їх ніжки були стрункими і естетичними, не обов'язково ходити в спортзал. Домогтися гарних результатів у цій справі можна і в домашніх умовах.

Як робити вправи для ніг

Домогтися значних результатів всього за два тижні дозволить виконання комплексу вправ, який спрямований на опрацювання м'язів ніг, якщо ви, звичайно, будете робити його щодня на голодний шлунок, обов'язково з ранку. А правильне харчування протягом цього строку збільшує ефективність такого тренінгу. Але коли ви не женіться за швидким результатом, то краще всього проводити гімнастику в домашніх умовах 3-4 рази в 7 днів, але обов'язково регулярно.
Вправи для ніг (фото, відео)


Зарядка для ваших ніжок не повинна бути занадто довгою. Головне, щоб складалася вона з найрізноманітніших елементів. Також важливо розігріти тіло, адже так м'язи підготуються до тих навантажень, які будуть під час виконання всіх вправ, і ви уникнете травм. Вправи для розігріву - це стрибки на скакалці, біг на місці (можна з високо піднятими колінами) або махи.

Дієві вправи для ніг

В домашніх умовах можна зробити безліч вправ, які будуть змушувати працювати ваші м'язи. Наприклад, коли у вас є гантелі або гирі вагою від 2 кг, то двома руками зіпріться об стілець, покладіть ваш вантаж на стопу і зафіксуйте його, наскільки це можливо, пальцями ніг. Повільно піднімайте ногу невисоко над підлогою. Це вправа, яка створює статистичну навантаження. Всього через кілька секунд ви відчуєте напругу в ногах. Універсального часу для утримування вантажу на вазі немає. Просто тримайте ногу піднятою стільки, скільки зможете. Але вправа на другій нозі потім повторіть протягом такого ж часу. Такий тренінг неймовірно гарний тим, що використовує не тільки м'язи піднятої ноги, але і опорною. Підходів можна робити кілька.

У вас немає обважнювачів? Робіть такі вправи:
Вправи для ніг (фото, відео)


- класичні випади - стоячи прямо і поставивши руки на пояс, робіть дуже широкий крок вперед однією з ніг. Виставлена нога згинається, а от та, що стоїть на місці залишається прямою. Під час виконання даного виду вправи ви можете опустити руки, щоб дотримуватися баланс. Головне, щоб в коліні у вас був прямий кут. Кінцеве положення потрібно зафіксувати на пару секунд і, напружуючи стегно, встати.
Вправи для ніг (фото, відео)


- бічні випади - це вправа схоже з попереднім, але крок потрібно буде робити вправо/вліво. Намагайтеся ногами робити широкі рухи і низько присідати, а повертатися в початкове положення з поштовху. Даний вид вправи потрібно зробити 15 разів в кожну сторону.
випади назад - такі ж випади, як і попередні два види, але ногу необхідно відводити максимально назад. Щоб м'язи дійсно добре працювали, слідкуйте за коліном ноги, яка залишається на місці - вона повинна згинатися під кутом 90 градусів.
Вправи для ніг (фото, відео)


- присідання - присідайте раз 20-25 з прямою спиною і, не опускаючи свої стегна нижче колін. Можна виконати 3-4 підходів, а з часом, коли ваші ноги звикнуть до такого навантаження, можна взяти будь-обважнювач - гантелі, м'яч, книги або пляшки з водою. Також виконайте присідання пліє. В даному виді вправи в початковому положенні необхідно широко розставити ноги і розгорнути носки в сторони.

Комплекс вправ для ніг
Вправи для ніг (фото, відео)


В домашніх умовах подарує вам сухі ніжки без целюліту і жиру комплекс спеціальних вправ. Після невеликої розминки зробіть такі вправи:

- лягайте спиною на м'який килимок, руки покладіть під ваші сідниці і, піднімаючи ноги, розводьте їх у сторони. Вправу повторіть 15 разів.

- встаньте на коліна, але на руки не опирайтеся. Присядьте на праву сідницю, а потім за допомогою ривка поверніться в початкове положення. Повторіть таке рух, спрямований на опрацювання м'язів, для обох ніг 10-15 разів;

- лягайте на бік (правий або лівий), верхню ногу зігніть, а нижній виконуйте підйоми, з найбільшою амплітудою. Міняйте бік через кожні 10 підйомів.

- лягайте на живіт, ноги зігніть, а піднімайте стегна. Витягайте шкарпетки і розслабте ноги. Вправу потрібно повторити не менше 20 разів.

- знову лягайте на бік, обіпріться на свій лікоть і піднімайте/опускайте вашу верхню ногу. Міняйте бік виконання кожні 10 повторень.
Вправи для ніг (фото, відео)


Якщо вам потрібно привести ніжки в порядок за короткий час, завершуйте ваші кардіо тренування вправами, які вимагають великих енергетичних витрат. Наприклад, можна виконувати стрибки на височину. В домашніх умовах встрибуйте на невеликий дитячий стільчик. Поставте його перед собою, на відстані 30 см і стрибайте на нього, не роблячи сильний мах руками.

Будь-тренінг повинен закінчуватися розтяжкою. Після такого тренування, стоячи прямо, доторкніться долонями до підлоги або, якщо ви сидите на підлозі, випряміть ноги і тягніться руками до п'ят. Можна розставити ноги і опуститися ліктями на підлогу.

Вправи для схуднення ніг відео





Вправи для ніг. Прибираємо Галіфе. Відео

of your page -->

Популярні поради

загрузка...