http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Фізичні вправи для схуднення

Фізичні вправи для схуднення

Фізичні вправи для схудненняУ наш час дуже багато юнаки та дівчата страждають від зайвої ваги. Щодня мільйони жителів земної кулі мучать себе виснажливими фізичними тренуваннями, пробують різні дієти і постійно шукають нові спобличчя схуднення. Не завжди боротьба із зайвими кілограмами дає бажані результати. Здається, що ти робиш все можливе і неможливе, щоб прибрати з талії кілька зайвих сантиметрів - практично нічого не їж, практикуєш розвантажувальні дні, а ефекту від такого схуднення немає. Насправді, схуднути швидко і ефективно, обмеживши себе лише в харчуванні неможливо. Необхідно виконувати спеціальні фізичні вправи для схуднення.

Вибір комплексу фізичних вправ для схуднення

Звичайно, будь-яка регулярна фізична навантаження протягом тривалого часу, обов'язково дасть позитивний ефект. Однак особливий комплекс фізичних вправ для схуднення дозволить вам знайти бажані форми набагато швидше. Необхідно тільки мати неймовірним терпінням, старанністю і наполегливістю в досягненні поставленої мети - схуднення.

Вибір фізичних вправ для схуднення буде залежати не стільки від ваших уподобань, скільки від того, яку частину тіла ви хочете привести в порядок - скинути вагу або підкачати м'язи. Якщо ви не страждаєте ожирінням, то краще віддати перевагу занять шейпінгом, аеробікою, гімнастикою або просто регулярно бігати вранці. Для того щоб правильно виконувати фізичні вправи для схуднення і рівномірно розподіляти навантаження, необхідна консультація інструктора. Тому краще займатися спортом не вдома, а в спортзалі або шейпінг-центрі, де вам нададуть консультацію з питань схуднення. Обов'язково візьміть з собою довідку від лікаря про те, що вам не протипоказані певні види фізичного навантаження.

Якою б комплекс фізичних вправ для схуднення ви не вибрали, необхідно пам'ятати, що через кілька тижнів організм адаптується до однотипної навантаженні. У цей момент дуже важливо урізноманітнити фізичні вправи, ввести які-небудь нові елементи.

Фізичні вправи для схуднення в домашніх умовах краще всього виконувати приблизно за дві години до прийому їжі. Щоб не було нудно, можна підібрати собі музичний супровід за смаком або запросити для компанії подругу. Обов'язково приступати до фізичних навантажень у відмінному настрої, і підбирати собі комплекс вправ для схуднення, які подобаються.

Фізичні вправи для схуднення можуть бути спрямовані на боротьбу із зайвими сантиметрами в області живота, стегон, сідниць, ніг. У кожної жінки своя проблемна зона, привести яку порядок буває дуже і дуже складно. У кого-то зайвий жирок з живота «злітає» буквально після кількох фізичних тренувань, а інші безуспішно борються з цією бідою протягом довгих місяців.

Найбільш поширеними фізичними вправами для схуднення в області живота є: скручування і зворотне скручування, підйом тулуба, підйом ніг:

• Скручування і зворотне скручування. Цю вправу необхідно виконувати з невеликою амплітудою. Слід лягти на підлогу, щільно притиснувши до нього поперек. Ноги зігнути в колінах, направивши лікті в різні боки, завести руки за голову. На вдиху треба відірвати від підлоги лопатки і голову, піднімаючи підборіддя вгору. На видиху повертаємося у вихідну позицію. При зворотному скручуванні на вдиху відриваємо від підлоги не тільки голову і лопатки, але і таз.

• Піднімаємо ноги. Дуже важливо виконувати цю вправу з великою амплітудою. Початкове положення - сісти на стілець впритул до спинки. На видиху піднімаємо ноги до корпусу, на вдиху повертаємося у вихідне положення.

Щоб ваші ноги завжди виглядали красиво, а м'язи були підтягнутими і міцними, слід виконувати такі фізичні вправи для схуднення ніг:

Вправа №1. Лежачи на спині, розводите в сторони витягнуті ноги і зводите їх знову разом. Виконуйте фізична вправа дуже повільно.

Вправа №2. Лежачи на підлозі, піднімайте вгору одну ногу, при цьому необхідно тягнути носок на себе. Поверніться у вихідне положення. Через кілька підходів обов'язково поміняйте ногу.

Вправа №3.
Встаньте біля стіни і сильно упріться в неї руками. Зігніть у коліні одну ногу, покладіть її на гомілку іншої ноги. Поміняйте ноги.

Фізичні вправи для схуднення сідниць досить прості і результативні:

Вправа №1. Ляжте на спину, упріться ногами в стіну. Спробуйте відірвати від підлоги таз і сідниці, не відриваючи корпусу. Необхідно робити по 10 підходів.

Вправа №2. Сидячи на підлозі, обхопіть одне коліно руками і підтягніть його до грудей. Зафіксуйте положення на 20 секунд і поверніться до вихідної позиції. Повторіть те ж саме з іншою ногою.

Займаючись фізичними вправами для схуднення, не забувайте про правильне харчування, яке допоможе вам швидше досягти поставлених цілей, а саме схуднення
of your page -->

Популярні поради

загрузка...