http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Як правильно крутить обруч

Як правильно крутить обруч

Як правильно крутить обручРегулярні вправи з обручем допомагають схуднути і виглядати більш стрункою. Крім того, заняття з хула-хупом не займають багато часу. Досить приділяти хоча б 20 хвилин на день, щоб досягти видимих результатів вже через місяць.

Основною помилкою новачків при заняттях з обручем є неправильне дихання. Основний принцип правильного дихання: якщо м'язи напружуються, потрібно робити видих, розслабляються - вдих. Перший час вам потрібно ретельно стежити за цим, але з часом правильне дихання входить в звичку. Крутити обруч безперервно тривалий час не можна, треба робити перерви і розслабляти талію.

Серед основних переваг вправ з обручем можна виділити наступні:


- Якщо регулярно правильно крутити обруч, ваші дихальна і серцево-судинна системи тренуються.

- Під час занять з хула-хупом активно спалюються калорії, що сприяє схудненню.

- Вправи з хула-хупом сприяють роботі вестибулярного апарату.

Є декілька найбільш популярних моделей обруча:

1. Звичайний. Такий хула-хуп зроблений з пластика або заліза, при цьому всередині він порожній.

2. Складаний. Зроблений так само, але його можна скласти удвічі або вчетверо - ідеальний варіант, якщо його ніде зберігати.

3. Обтяжений. Такий обруч, як правило, має вагу від 0.5 до 2 кг. Дана модель обруча більш краща, оскільки під час занять він масажує стегна і талію, що забезпечує більш сильну навантаження. При бажанні звичайний обруч можна зробити утяжеленним, насипавши всередину пісок або горох.

4. Масажний. Такі обручі мають спеціальні масажні кульки.

Як правильно крутити хула-хуп

Головне при заняттях з хула-хупом - правильно крутити його, тільки в такому випадку тренування будуть максимально ефективними і принесуть бажаний результат. Якщо ви будете регулярно правильно крутити його, ви зможете не тільки схуднути, але і будете масажувати внутрішні органи. При деяких жіночих хворобах лікарі рекомендують правильно крутити хула-хуп регулярно.

Тренування з хула-хупом повинна тривати не менше 20 хвилин. Ви можете почати з невеликої тривалості і поступово збільшити час до бажаного.

Дівчата, які хочуть схуднути в животі, часто запитують, як правильно крутити хула-хуп на талії. В даній ситуації обруч дійсно є найбільш правильним вибором, адже з його допомогою ви тренуєте м'язи живота і м'язи попереку. Крім того, потрібно пам'ятати, що чим вже ви поставите ноги, тим складніше буде утримати рівновагу, а це включить в роботу додаткові м'язи.

Під час тренування не забувайте стежити за правильним диханням: крутити хула-хуп, мало дихаючи, дуже шкідливо. Крутити його потрібно досить енергійно, але при цьому рухати тілом потрібно мінімально. Якщо ви будете сильно «бовтатися», може постраждати хребет.

Якщо вашою метою є схуднути в стегнах, хула-хуп допоможе і вам. Для початку спробуйте крутити хула-хуп на стегнах. Не у всіх це виходить через анатомічних особливостей цієї частини тіла. Навіть якщо ви будете крутити хула-хуп на талії, ви зможете зміцнити сідниці і стегна. Головне - робити це правильно. Також зверніть свою увагу на хула-хупи з масажними кульками - з їх допомогою ви зможете зробити шкіру пружною і позбутися целюліту.

Багато хочуть крутити обруч з метою схуднення, але якщо не робити це правильно, результату не буде. Для таких занять краще всього придбати обважений обруч, оскільки з його допомогою ви зможете правильно розподілити навантаження. Крім того, він інтенсивніше впливає на м'язи, до того ж його важче крутити - а значить і калорій ви витратите більше. Заняття повинно тривати не менше 20 хвилин. Тільки після 20 хвилин вправ організм починає витрачати жир, тому чим довше тренування - тим краще. Ноги треба поставити на ширині плечей, при цьому зчіплюють руки в «замок» і кладуть на потилицю. Під час тренування рекомендується опускати обруч до колін і піднімати до грудей.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...