http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Вправи для вагітних

Вправи для вагітнихБудь-яка жінка здатна народити здорове дитя і без особливих фізичних тренінгів, однак певні вправи для вагітних зроблять пологи більш простими і безболісними.

Щоб допомогти благополучно і без особливих переживань народити дитину, потрібно перетворити нижню частину свого тіла і хребет в гнучку «гуму». Тобто зчленування (суглоби) таза повинні стати гнучкими, а м'язи - здатними на екстремальні розтягування. Все це можуть дати вправи для вагітних, які ми наведемо нижче.

Першим ділом розробляємо нижню частину хребта (крижі) і суглоби тазу. Ці відділи вашого організму повинні будуть трохи «посунутися» під час виходу дитини з вашої матки. Більше того, ця вправа для вагітних є своєрідною анестезією від настирливої болю в спині.

Отже, починаємо вправу з первісної позиції: опустившись на коліна, вагітна розводить їх на 20 см один від одного, долоньки також ставить на підлогу. Між руками повинно бути близько 30 см, а стегна потрібно поставити у вертикальне положення.

Дана вправу вагітні називають «Розгойдуванням тазу». Тому що з вихідного положення жінка, роблячи повільний глибокий вдих, повинна прогнути спину, одночасно намагаючись підняти вище сідниці (м'язи стегон, таза і сідниць напружені). Після чого починається зворотний рух - вигинання спини разом з повільним видихом. Це і є своєрідне розгойдування, яке потрібно виконувати дуже плавно, адже це вправа для вагітних, які носять в собі крихкого малюка. Для досягнення ефекту повторюйте цей цикл 10 разів.

Інша вправа для вагітних жінок направлено на розтяжку м'язів, що знаходяться на внутрішній стороні стегон. Ця група м'язів задіяна протягом практично всього процесу пологів, так як породілля змушена лежати з розведеними в різні боки ногами. У такій позі малюкові легше всього з'являтися на світ.

Вправи для вагітнихДану вправу вагітній жінці буде виконувати так само легко, як і попереднє. Потрібно опуститися на підлогу і схрестити ноги (поза лотоса або по-турецьки). Важливо, щоб ступні були зведені, а коліна були максимально розведені. Прийнявши вихідне положення цієї вправи, вагітній треба покласти свої передпліччя на гомілки. Долоньками обхоплюємо щиколотки, а ліктями натискаємо на коліна, намагаючись опустити їх до самої землі.

Цю вправу вагітна повинна виконувати теж плавно, різкі рухи не допускаються. Не можна, щоб вагітна жінка під час вправ відчувала дискомфорт або біль.

Крім описаних вправ вагітним можна порадити, як можна частіше сидіти в позі «по-турецьки» і на корточках, так як це сприяє плавному розтягування необхідних м'язів. Крім того, в будь-яку вільну (або невільну) хвилину стискайте і розслабляйте м'язи промежини, тоді у вас буде набагато більше шансів народити без тріщин і розривів.

Цих вправ вагітним буде достатньо, адже їх мета полягає в допомозі собі в відповідальний момент, а не в здачі нормативів або отриманні кубка у змаганнях.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...