http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Чим корисні прогулянки для вагітних жінок?

Чим корисні прогулянки для вагітних жінок?

Багато хто знає, що майбутнім мамам корисно гуляти. Але чим саме корисні прогулянки? І як їх правильно влаштовувати?

Користь прогулянок


Чим корисні прогулянки для вагітних жінок?

Чим корисні прогулянки для вагітних жінок?

  • Це прекрасне тренування м'язів. Причому при ходьбі задіюються практично всі групи, в тому числі і прес, від стану якої прямо залежать перебіг вагітності та перебігу пологів. Так, якщо ці м'язи будуть розвиненими і міцними, то ви уникнете надмірного зростання живота (його стримає своєрідний м'язовий корсет) і діастаза, а також полегшите собі роботу під час потуг (в їх процесі активно задіюється прес).

  • Під час піших прогулянок активно працюють дихальна і серцево-судинна системи, їх тренування теж дуже корисна. У період вагітності на них лягає підвищене навантаження, пов'язана з необхідністю забезпечувати посилене кровопостачання матки. Ходьба зміцнює судини і покращує кровопостачання, тому плід точно буде отримувати всі необхідні поживні речовини.

  • Регулярні прогулянки на свіжому повітрі знижують ризик розвитку гіпоксії плода, то є кисневого голодування. Під час ходьби та активного дихання всі тканини насичуються киснем, він потрапляє в кров і доставляється в матку до майбутнього дитині.

  • Ходьба допоможе поліпшити нормалізувати травлення і перистальтику кишечника, що дозволить вирішити таку делікатну і актуальну для багатьох вагітних проблему як запори.

  • Навіть коротка прогулянка додасть сил, подарує заряд бадьорості, відверне від поганих думок і поліпшить настрій, що для вагітних дуже і дуже корисно.

  • Регулярно гуляючи, ви зможете зберегти струнку та привабливу фігуру, адже ходьба – це відмінний спосіб спалити калорії і позбавитися від зайвих кілограмів.

  • Ви зможете зміцнити імунітет, так як прогулянки – це свого роду загартовування, причому абсолютно безпечне.


  • Усім чи можна?


    Чим корисні прогулянки для вагітних жінок?

    Хоча піші прогулянки дуже корисні, деяким майбутнім мамам вони не рекомендовані або протипоказані. Не варто ризикувати при передлежанні плаценти, гіпертонусі матки або її аномаліях будови, при загрозі передчасних пологів або викидня, а також при застуді або грипі і при загостренні хронічних захворювань. Відкладіть прогулянку і при поганому самопочутті.

    Скільки гуляти?


    Як довго гуляти майбутній мамі? Взагалі, оптимальна тривалість однієї прогулянки становить близько 15-2 годин. Але настільки тривале перебування на свіжому повітрі може собі дозволити далеко не кожна вагітна, що часто пов'язано з браком часу. Також порушити плани може і погана погода. І тому не варто строго дотримуватися рекомендацій, просто намагайтеся виходити на вулицю кожен день і залишатися там якомога довше.
    Чим корисні прогулянки для вагітних жінок?

    Якщо ви працюєте, то розділіть загальну тривалість прогулянок на кілька «порцій», наприклад, можна прогулюватися вранці по дорозі на роботу і ввечері по дорозі додому. А якщо погода залишає бажати кращого, то тривалість процедури краще скоротити до мінімуму. Наприклад, холодною зимою цілком достатньо 30-40 хвилин. А в мороз і заметіль варто зовсім залишитися вдома. Восени можна гуляти довше, але найтривалішими повинні бути весняні і літні прогулянки.

    Де гуляти?


    Важливо підібрати підходяще місце. Абсолютно точно не варто гуляти вздовж доріг, адже в цьому випадку все, що ви отримаєте – це вихлопні гази, а ні про яку користь не буде й мови. Також бажано уникати ділянок, розташованих поруч з фабриками, заводами, автостоянками.
    Щоб прогулянки були приємними і корисними, робіть їх у парках, лісопосадках, гаях, набережних та інших місцях, віддалених від автомобілів і промислових підприємств. Чим більше зелені і менше машин буде в обраній зоні, тим краще.
    Порада: якщо вам хочеться усамітнитися і привести в порядок свої думки, то не варто вибирати людні місця.

    Як одягтися?


    Щоб вам було комфортно і нічого не відволікало від прогулянки, слід одягнутися належним чином. Насамперед, одяг повинна відповідати погоді, так що перед виходом з дому перегляньте прогноз або погляньте на вуличний термометр. Одягайте максимально зручні і вільні речі, не утрудняють руху. Особливу увагу приділіть вибору взуття: вона не повинна тиснути, натирати. Бажано віддати перевагу стійку і зручну модель на плоскій підошві або на широкому каблуці мінімальної висоти.
    Порада: якщо погода мінлива, то краще одягнутися легше і взяти з собою якусь теплу річ, наприклад, кофту, вітровку або кардіган.

    Правила прогулянок


    Прогулянки точно принесуть користь, якщо дотримуватися деяких простих правил:

  • Вибирайте відповідний час. Так, влітку краще за все гуляти або до 11 годин ранку, або після 17:00 в ці години сонце менш активно. А ось пізньої осені або взимку, навпаки, краще виходити з дому вдень, коли повітря достатньо прогрілося.

  • Якщо раніше ви не вели активний спосіб життя і практично не рухалися, то не варто розвивати бурхливу активність під час вагітності, це не правильно і небезпечно. Але і сидіти на місці теж не варто. Почніть з малого, потім поступово збільшуйте навантаження.

  • Виберіть відповідний темп. Не варто йти занадто швидко, ви відразу втомитеся. Але і повільна ходьба не така корисна, так що знайдіть золоту середину.

  • Якщо ви втомилися, то присядьте, щоб трохи відпочити. Не допускайте перевтоми.

  • Якщо ви відчули себе погано, негайно припиніть прогулянку і рушайте додому. Ляжте, розслабтеся, випийте склянку теплої води.

  • Слідкуйте за своєю поставою і рівномірно розподіляйте навантаження: спина повинна бути прямою, голова – піднятою, таз можна трохи подати вперед, щоб збалансувати перемістився центр тяжкості.

  • Після активної ходьби обов'язково дайте своїм ніжкам відпочити, щоб зняти навантаження з м'язів і судин і знизити ризики розвитку варикозу. Краще всього сісти або лягти і покласти ноги на якусь піднесеність, це забезпечить нормальний відтік крові з вен.

  • Гуляючи на пізніх термінах вагітності, краще завжди мати при собі документи і обмінну медичну карту, адже пологи можуть початися практично в будь-який момент, так що потрібно бути готовою до поїздки в пологовий будинок.

  • Захопіть з собою пляшку з чистою водою, а також легку їжу для перекусу, наприклад, фрукт або питний йогурт.


  • Рекомендації


    Наостанок кілька корисних порад:

  • В ожеледицю краще не виходити на вулицю в самоті, візьміть з собою чоловіка або маму, щоб близька людина забезпечив вам підтримку і захистив від падіння.

  • Якщо вам нудно гуляти одній, знайдіть однодумця, наприклад, подругу або знайому. Якщо таких у найближчому оточенні немає, то спробуйте познайомитися з іншими майбутніми мамами в жіночій консультації або на тематичному форумі.

  • Під час прогулянки можна слухати улюблену музику, це зробить проведення часу ще більш корисним і приємним.

  • Будьте обережні, особливо переходячи дорогу.


  • Приємних і корисних прогулянок всім майбутнім мамам!
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...