http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Основи бебі-фітнесу для вашого малюка

Основи бебі-фітнесу для вашого малюка

Після пологів молоді мами часто не мають можливості як слід зайнятися своїм тілом і фізичним станом, адже маленька дитина на руках забирає практично весь вільний час.
Виходить, що залишається тільки змиритися і сподіватися на те, що коли-небудь, в примарному майбутньому, ви знайдете можливість, щоб повернути колишню форму? Зовсім необов'язково! Всі сучасні мами вже давно випробували на собі популярний сьогодні бебі-фітнес, який дозволяє тренуватися і, при цьому, не відходити дитини, адже ваші заняття будуть проходити спільно!

Про що мова?


Звичайно, час вагітності, а також самі пологи – нелегкий період для кожної жінки, адже за цей час відбувається серйозна перебудова організму, при чому, як моральна, так і фізична.
Під час виношування немовляти заборонені всі серйозні навантаження, тому зовсім не дивно, що, як тільки молода мама починає відчувати себе більш чи менш зміцніла, в ній прокидається бажання поступово приводити своє тіло в порядок.
Основи бебі-фітнесу для вашого малюка

Фахівці стверджують, що після природних пологів можна займатися фізкультурою вже з перших тижнів, після кесаревого розтину, звичайно, варто поберегтися, як мінімум один місяць. Найпростіше, що ви можете робити в період відновлення – це здійснювати тривалі піші прогулянки з коляскою в хорошому темпі.
Як тільки дитині виповниться 3 місяці, можна пробувати долучатися до спільного бебі-фітнесу, основи якого викладені в даній статті. Такі вправи не тільки давати молодій мамі відчутну навантаження і користь, але і радувати вашого малюка, адже весь процес, в більшій мірі, сприймається їм, як гра, в якій йому приділяється багато уваги.
Перевагою такої фізкультури є і той факт, що вона не тільки дозволяє молодій мамі поступово покращувати свій фізичний стан, але і стан малюка, для якої рух і фізичні навантаження – це один з аспектів, що впливають на його повноцінний розвиток.
При русі у дитини поліпшується кровопостачання, зміцнюються м'язи і зв'язки, а також опорно-руховий апарат, він стає більш впевненим у собі і своєму тілі, швидше пізнає світ.

Правила безпеки


Все це, звичайно, просто чудово, і треба сказати, що за кордоном бебі-фітнес давно і успішно практикуються молодими матусями, до нас він прийшов відносно недавно. Якщо ви вирішили теж спробувати щось подібне, то дуже важливо не забувати основні правила безпеки, щоб ваші спільні вправи приносили тільки радість без жодної шкоди для здоров'я малюка і мами.
В процесі обов'язково стежте за реакцією дитини: якщо він починає плакати, кричати і всім своїм виглядом демонструвати, що йому не по душі така фізкультура, то мамі треба негайно зупинитися.
Основи бебі-фітнесу для вашого малюка

Якщо ви сильно боїтеся, що в процесі тренувань можете упустити дитини, то можете придбати для цих цілей слінг, що дозволить вам вправлятися, міцно закріпивши улюблене чадо на собі. Щоб дитина вливався в такі тренування поступово, краще починати з чогось нескладного і нетривалого, наприклад, танців.
Просто увімкніть не сильно голосно танцювальну музику, обов'язково приберіть з підлоги всі сторонні предмети, щоб не наткнутися на них в русі, і почніть рухатися. В процесі малюка можна злегка підкидати, підкручувати, співати йому пісні і невеликі куплети, при цьому контролюю власне дихання.
Ідеальний час для тренувань – кілька годин після обіду, а для малюка – приблизно через 40 хвилин після останнього годування.

Пам'ятайте, що заняття з дітками, які ще навіть не досягли півроку, не повинні включати занадто різких і складних рухів – вони запросто налякають немовляти. Не забувайте перше підтримувати його голівку, і не намагайтеся занадто старатися.
Збільшуйте навантаження поступово, спершу кількість повторень однієї вправи не повинно перевищувати 10 разів, далі більше – 15-20. До речі, потрібно сказати, що заняття з немовлям позитивні ще й тим, що його вага поступово збільшується з кожним днем, що сприяє плавному обважнення і ефективної навантаженні м'язів. Протипоказаннями до заняття бебі-фітнесом може стати погане самопочуття малюка або самої мами (запаморочення, головні болі та ін).

Спільні вправи для красивої фігури


Груди, руки, спина.

  • Після невеликої розминки, почніть з першої вправи. Для цього встаньте прямо, ноги злегка розсуньте, малюка беремо під мишки і починаємо його піднімати вгору-вниз до рівня грудей, при цьому, не відриваючи ліктів від тулуба. Якщо виконувати вправу на повністю витягнутих руках, то можна непогано підкачати грудні м'язи.

  • Вкладаємося на спину, малюка на видиху піднімаємо над собою і продовжуємо опускати-піднімати, як штангу. При кожному опусканні можна чмокать малюка в ніс, щоб було веселіше.


  • Ноги, сідниці.

  • Найпростіше – це звичайні присідання з малюком на руках. Щоб не переживати, краще закріпити його в «кенгуру» на собі. Діток постарше можна посадити на шию, міцно утримуючи за ніжки. Присідаємо протягом 2-5 хвилин, з часом, нарощуючи тривалість.

  • Сідаємо на стілець, спину тримаємо максимально рівно. Ноги перехрещуємо і садимо на них дитину, тримаючи за ручки. А тепер просто покачайте його вгору-вниз, як на гойдалках.

  • Вправа місток, тільки з легкої коригуванням. Вкладаємося на спину, ноги згинаємо в колінах і ставимо на ширині плечей. На живіт вставляємо малюка, напружуємо прес і на видиху відриваємо сідниці від підлоги, як можна вище.


  • Прес.

  • Сідаємо на підлогу, перед собою садимо дитину (маленького можна просто укласти). Ноги згинаємо в кленках, руки перед собою і починаємо, напружуючи м'язи преса, повільно опускатися. Піднімаючись, тягнемося руками до дитини, намагаючись поцілувати.

  • З положення лежачи на спині піднімаємо і опускаємо прямі ноги, при цьому малюка саджає собі на живіт, м'язи преса повинні бути в постійній напрузі.









  • of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...