http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Що таке емоційне вигорання і як йщго не допустити?

Що таке емоційне вигорання і як йщго не допустити?

У сучасному світі з його неймовірним темпом життя людині доводиться прикладати масу зусиль для того, щоб встигнути зробити все в строк. Особливо це стосується кар'єри. Якщо ви хочете досягти успіху, то вам обов'язково доведеться чимось пожертвувати, і, швидше за все, це буде ваш вільний час.
Відсутність нормального відпочинку, постійне перенапруження і стрес, і додатково до цього безсонні ночі – все це рано чи пізно може негативно позначитися на вашому емоційному і фізичному стані.
Якщо ви відчуваєте безвихідь, неймовірну втому і апатію до всього, що відбувається, то, можливо, ви страждаєте синдромом емоційного вигорання. Що ж це таке?
Сидром емоційного вигорання – це стан, при якому людина відчуває себе емоційно, фізично і психічно виснаженим.

Найчастіше від емоційного вигоряння страждають працюють люди. Особливо ті, хто за родом своєї діяльності змушені щодня стикатися з неадекватною поведінкою і негативними емоціями інших людей, а також ті, хто постійно працює в стресових ситуаціях. До найбільш «виснажуючим» професій відносяться:

  • вчитель у школі і викладач у вузі;

  • медичний працівник в лікарні і службі порятунку;

  • працівники обслуговуючих сервісів, які працюють з великим потоком клієнтів.


  • Але всупереч усталеній думці, емоційного вигорання також можуть бути схильні домогосподарки, творчі люди і молоді мами.

    Причини розвитку синдрому емоційного вигорання


    Що таке емоційне вигорання і як йщго не допустити?

    Головною причиною цього стану є постійний стрес. Також емоційного виснаження можуть сприяти:

  • незадоволеність собою і результатами своєї роботи;

  • хронічна втома;

  • недооціненість начальством і колегами;

  • необґрунтована критика;

  • рутина на роботі і вдома, яка проявляється у виконанні одних і тих же дій;

  • невідповідність реальних можливостей поставленої задачі, і спроби її виконання будь-якою ціною;

  • напружений ритм роботи і відсутність відпочинку;

  • відсутність матеріального і психологічного заохочення за виконану роботу;

  • прагнення все робити ідеально, і неможливість цього досягти;

  • відсутність підтримки та розуміння з боку близьких людей і колег;

  • підвищена відповідальність за що-небудь і боязнь підвести інших людей;

  • почуття безвиході.


  • Як бачите, досить багато причин може призвести до емоційного вигорання. Воно може спостерігатися у тих людей, які всіма силами намагаються виконати поставлене завдання, але у них нічого не виходить. А також у тих, хто звалив на себе тягар відповідальності за життя інших людей.
    Синдром вигорання може розвинутися і у людей, які день у день виконують ненависну рутинну роботу або довгий час доглядають за важкохворим людиною. А також у тих людей, чий талант і робота отримують незаслужену критику.
    По суті, від емоційного виснаження може постраждати абсолютно будь-яка людина. Найчастіше воно спостерігається у жінок, ніж у чоловіків. Це пов'язано з тим, що жінкам доводиться поєднувати роботу, домашнє господарство і виховання дітей, і в них практично не залишається часу на відпочинок.

    Ознаки


    Що таке емоційне вигорання і як йщго не допустити?

    Як і при будь-якому захворюванні, дуже важливо вчасно помітити, що з вами щось не так, поки емоційний стан ще не встигло серйозно позначитися на вашому фізичному і психічному здоров'я.
    Всі симптоми емоційного вигорання можна розділити на три групи:
    1. Фізичні ознаки емоційного виснаження:

  • хронічна втома;



  • безсоння;



  • постійні головні болі і запаморочення;

  • загальна слабкість;



  • підвищене потовиділення;



  • часті болі в спині і суглобах;



  • зміна апетиту;



  • зниження імунітету.


  • 2. Психоемоційні ознаки:

  • поганий настрій изо дня в день;

  • постійна дратівливість і запальність;

  • відсутність віри у свої сили;

  • байдужість до всього, що відбувається;

  • втрата мотивації при виконанні роботи;

  • невпевненість в собі.


  • 3. Соціально-поведінкові ознаки:

  • ухилення від виконання своїх обов'язків;

  • небажання брати на себе відповідальність за що-небудь;

  • зведення до мінімуму спілкування з іншими людьми;

  • дуже повільне виконання роботи;

  • постійні негативні висловлювання та прогнози;

  • прояви злості і заздрості.


  • Лікування синдрому


    Якщо ви виявили у себе відразу декілька з перерахованих вище симптомів, то пора бити тривогу, так як ігнорування проблеми може призвести до погіршення стану здоров'я. Що ж робити, якщо у вас розвинувся синдром емоційного вигоряння?
    Перше, що потрібно зробити – це сповільнитися. Зробіть невелику перерву в роботі. Візьміть відпустку або оформіть лікарняний. Головне, щоб ви на якийсь час відволіклися від звалилися на вас проблем. Це допоможе вам розібратися в причинах вашого нинішнього стану, і надалі не допустити вчинення подібних помилок.
    Якщо у вас немає можливості взяти відпустку, то почніть робити регулярні перерви в роботі. Обов'язково хоча б раз на тиждень робіть собі вихідний. Цей день присвячуйте тільки собі і своїм близьким, і ні в якому разі не думайте про роботу.
    Друге, що потрібно зробити – це заручитися підтримкою близьких і колег. Навчіться просити про допомогу, коли вона вам дійсно необхідна. Діліться зі своїми близькими своїми почуттями.
    Ну і третє – перегляньте свої цілі і пріоритети. Гарненько подумайте про те, що для вас дійсно важливо, і чого ви хочете досягти. При цьому слід критично поставитися до своїх здібностей. Можливо, вигоряння відбулося саме тому, що ви поставили собі недосяжні цілі.

    Як запобігти?


    Звичайно, завжди краще запобігти хворобі, чим її лікувати. Якщо ви постійно працюєте у стресовій ситуації, то обов'язково займіться профілактикою емоційного виснаження.
    Намагайтеся правильно харчуватися. Ведіть здоровий спосіб життя. Якщо немає можливості ходити в тренажерний зал, то більше ходіть пішки. Дотримуйтеся здорового режиму сну. Ніколи не засиджуйтеся на роботі допізна і не беріть роботу додому, так як вдома ви повинні відпочивати, а не працювати. Чітко визначте коло ваших обов'язків на роботі, і не беріться за те, що в них не входить. Визначтеся з пріоритетами. Не беріться робити багато справ одночасно.
    Спочатку виконуйте основні завдання, а потім вже другорядні. Реально оцінюйте свої можливості, і, виходячи з них, плануйте свій робочий день. Завжди повідомляйте начальству реальні терміни виконання завдань, щоб потім не довелося працювати понаднормово. Частіше робіть перерви. Знайдіть собі хобі, яке допоможе вам відволіктися від негативних думок.
    Навчіться любити себе і перестаньте приносити себе в жертву, і тоді емоційне вигорання вам точно не загрожує.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...