http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Розминка на уроці фізкультури

Розминка на уроці фізкультури

Розминка на уроці фізкультури
Розминка на уроці фізкультури - річ проста, але необхідна. Саме вона дозволяє підготувати м'язи до виконання фізичних вправ і захищає дітей від отримання всіляких травм в процесі заняття.

Розминка на фізкультурі


Розминка - основа фізкультури, і вона повинна охоплювати все тіло по максимуму. Втім, це не вимагає тривалого часу, і стандартний варіант охоплює всього 10-15 хвилин часу уроку. Крім основної програми варто включити активну розминку на ті групи м'язів, які будуть задіяні в занятті: наприклад, перед бігом велику увагу приділити розминки ніг.
Отже, стандартна розминка для школи виконується з основного положення ноги на ширині плечей, стопи паралельно один одному, руки уздовж тіла або на стегнах:

  • нахили голови вперед-назад на 4 рахунки (8-12 разів);

  • нахили голови вправо і вліво на 4 рахунки (8-12 разів);

  • повороти голови в сторони на 4 рахунки (8-12 разів);

  • обертання головою по колу по 2 рази в обидві сторони;

  • руки до плечей, обертання плечима вперед-назад на 4 рахунки (8-12 разів);

  • розминка зап'ясть - обертання в обидві сторони по 2-4 рази;

  • розминка ліктів - обертання в обидві сторони по 4 рази;

  • обертання в попереку по колу по 2-4 рази в кожному напрямку;

  • нахили тулуба вперед-назад на 4 рахунки (8 разів);

  • нахили тулуба вправо-вліво на 4 рахунки (8 разів);

  • розминка гомілковостопних суглобів - обертання за і проти годинниковою стрілкою по 4 кола в кожну сторону;

  • аналогічна розминка для тазостегнових суглобів;

  • руки поставити над колінами і виконувати обертання в колінному суглобі 2-4 кола в кожному напрямку;

  • виконання класичних випадів вперед - по 8 разів для кожної ноги;

  • махи ногами - по 10-15 махов для кожної ноги.


  • Якщо є необхідність провести фізкульт-хвилинку на іншому занятті, наприклад, розминку
    Розминка на уроці фізкультури
    на уроці англійської мови, можна залишити тільки ті вправи, які зачіпають шию, плечі і руки, а також додати стискання і розтискання кулачків для розминки кистей рук.

    Весела розминка для дітей


    Звичайні розминки маленькі діти не дуже люблять, але якщо на час її включити веселу жваву музику, то навіть сама звичайна розминка пройде на ура. Ще один хороший хід - запропонувати кому-небудь з учнів провести розминку самому (зрозуміло, потрібно підказувати правильні вправи). У цьому випадку в молодшій школі до розминки також ставляться з великим інтересом.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...