http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Йога для дітей

Йога для дітей
Сучасні діти дуже малорухливі: вони проводять практично весь час, сидячи за партою в школі, комп'ютерним столом або перед телевізором. Батьки йдуть на різні хитрощі, щоб змусити нащадків прогулятися або пограти в рухливі ігри. Деякі записують дитину в спортивну секцію. Оскільки особливою популярністю зараз користується йога, багато мам і тата замислюються, а чи можна нею займатися в дитячому віці. Дозволена вона малюкам?
Йога є не стільки способом підтримання форми, скільки духовною практикою, спрямованою на набуття гармонії і здоров'я. В основному до неї звертаються дорослі. Але якщо дитина виявляє бажання займатися нею, чому б і ні? При занятті йогою для дітей вік не має значення. Існує напрямок бебі-йога: так називається комплекс вправ для немовлят. Однак займатися їм можна тільки під наглядом фахівця. У деяких фітнес-центрах існують групи дитячої йоги, які набирають малюків від 2 до 4 років. В країні, де зародилася ця філософська практика - Індії - діти починають займатися йогою з 6-7 років. Саме цей вік вважається оптимальним. В цілому, необхідно дотримуватися правило: складність вправ повинна відповідати віку дитини.

Дитяча йога в домашніх умовах


Багато батьків вважають за краще довірити улюблене чадо фахівця з йоги. При бажанні нею можна займатися разом з малюком вдома. Придбайте спеціальний дитячий килимок для йоги. Він має нековзною поверхнею і відмінно вбирає піт. Підходящою є довжина килимка, при якій в лежачому положенні дитини руки і ноги виступають не більш, ніж на 10 см.
Одяг малюка для занять повинна бути легким, вільним, не сковує рухів, з натуральних «дихаючих» матеріалів.
Підберіть музику для дитячої йоги. Краще всього підходять розслаблюючі мелодії.
При заняттях з дитиною дотримуйтеся кількох рекомендацій:

  • Займайтеся йогою не менш, ніж через 15-2 години після їжі.

  • Перші тижні заняття тривають близько 10 хвилин, і поступово їх тривалість збільшуються. Вправи дітей до 6-7 років виконуються протягом 10-15 хвилин, а школярів - 20 хвилин.

  • Дихання здійснюється через ніс і не затримується.

  • При ГРВІ йогою займатися не варто.

  • Вправи можна виконувати в будь-який час дня, крім декількох годин до сну.


  • Хатха-йога для дітей


    Заняття для дітей побудовані на основі хатха-йоги - одного з напрямків йоги. Асани, тобто позиції тіла, досить прості і під силу малюкові. Заняття включають в себе не тільки прийняття певних поз, але і дихальну практику і розслаблення. Не слід змушувати дитину займатися, якщо у нього немає бажання. Тому вправи краще проводити в ігровій формі, це зацікавить юного йога. Так, наприклад, показуючи виконання певної асани, розкажіть казкову історію.
    Можна почати заняття йогою для дітей вправами, представленими нижче:

  • Дерево . Встаньте прямо, тримаючи ноги разом. Зігнувши праву ногу в коліні, відведіть її в сторону і притронетесь підошвою до коліні лівої ноги і зафіксуйте положення. Стисніть руки долонями перед грудьми і підніміть вгору над головою.

  • Йога для дітей

  • Собака вниз головою . Розташуйтеся на підлозі так, щоб його стосувалися долоні і коліна. Випрямити коліна, натискаючи долонями рук, і тягніться п'ятами до підлоги. При бажанні дитина може витягнути одну ногу вгору.

  • Йога для дітей

  • Ласкава і сердита кицька . Встаньте на коліна, упираючись долонями в підлогу. Виконайте прогин спини, опускаючи поперек і піднімаючи голову вгору («ласкава кішечка»). А потім виконайте вигин спини і опустіть голову («сердита кицька»).





    Йога для дітей

    Йога для дітей






    Така досить проста йога для дітей здатна розвинути у дитини гнучкість, силу, зміцнити хребет і поліпшити поставу, навчити керувати своїм тілом.
  • of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...