http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Вправи Кегеля для вагітних - методика виконання

Вправи Кегеля для вагітних - методика виконання

Полегшити і прискорити процес пологів мріє кожна майбутня матуся. Зробити це можна, підготувавши необхідні м'язи тазового дна. За допомогою вправ Кегеля для вагітних ми навчимося тренувати м'язи, бере участь в процесі пологів, зробимо її більш еластичною і сильною. Розглянемо методику виконання цих вправ, обговоримо користь кожного з них.
1 Все нижче перераховані вправи виконуються тільки м'язами тазового дна, намагайтеся інші м'язи тримати розслабленими під час занять. Відзначимо відразу, що будь-який із запропонованих вправ потрібно періодично виконувати в різних позах: стоячи, лежачи, сидячи.
Вправи Кегеля для вагітних - методика виконання

2 Влаштуйтеся зручніше, лежачи на спині або сидячи на смані (у міському транспорті, в черзі в магазині, навіть в офісі на робочому місці), злегка розставте ноги і сильно напружте м'язи, ніби ви намагаєтеся затримати сечовипускання. Утримуйте м'язи в такому положенні 10 секунд. Плавно розслабтеся. Повторіть вправу кілька разів з перервою в 15 секунд. Дане вправу корисно як для спрощення родового процесу, так і для якнайшвидшого відновлення м'язів піхви після пологів.
Вправи Кегеля для вагітних - методика виконання

3 Друга вправа виконувати значно складніше. Сядьте в позу лотоса (або наближену до неї). Закрийте очі і уявіть свою піхву, як будинок з кількома поверхами (мінімум 3). Тепер м'язами намагайтеся як-би підніматися «поверхах», затримуючись на кілька секунд на кожному з них. Коли дійдете до верхньої точки, починайте такий же повільний спуск, знову затримуючись на кожному з «поверхів». Перші кілька днів виконувати таку вправу буде досить важко. Але вже через тиждень ви забудете про труднощі і навіть відчуєте результат. Крім допомоги при пологах, ця вправа добре працює і в сексуальній сфері, роблячи яскравіше оргазм як самої жінки, так і її чоловіка.
Вправи Кегеля для вагітних - методика виконання

4 Це вправу виконують у швидкому темпі хвилеподібними рухами. Швидко напружте м'язи піхви, так само швидко розслабте їх і відразу ж напружте анальний отвір. Тепер розслабте анус, напружте піхву і розслабте його. Через пару секунд відпочинку повторіть вправу. Регулярно виконуючи таку вправу, ви навчитеся правильно керувати м'язами при пологах, що істотно прискорить процес вигнання плоду. Відмінно, якщо під час заняття ви зможете відволіктися на читання або перегляд улюбленої передачі.
Вправи Кегеля для вагітних - методика виконання

5 Остання вправа вчить правильно тужитися. Незнання цього простого вправи під час пологів призводить до внутрішнім і зовнішнім розривів промежини і піхви, затягує процес пологів і сильно вимотує жінку. Отже, попередньо спорожнивши кишечник і сечовий міхур, плавно спробуйте тужиться, як в процесі дефекації. Розслабтеся і спробуйте знову. Важливо тужиться саме м'язами промежини і тазового дна, а не особою. Не затримуйте дихання, навпаки, робіть різкий видих на кожну потугу.
Вправи Кегеля для вагітних - методика виконання

На закінчення зауважимо, що виконувати вправи Кегеля для вагітних можна лише з дозволу вашого спостерігає лікаря-гінеколога. Якщо протипоказань немає, то починайте заняття з самих перших тижнів вагітності і не припиняйте до самих пологів. Важлива обережність - після 16 тижнів вправляйтеся в положенні сидячи, стоячи або на боці (тільки не на спині), щоб уникнути тиску плоду на порожнисту вену. Регулярні заняття гімнастикою такий допоможуть легко звільнитися від вагітності, значно прискорять відновлення родової мускулатури, а ще помітно поліпшать статеве життя після пологів.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...