http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Комплекс ранкової зарядки для дітей 10,11,12, 13 років

Комплекс ранкової зарядки для дітей 10,11,12, 13 років

Комплекс ранкової зарядки для дітей 10,11,12, 13 років


Комплекс фізичних вправ для хлопчиків 10,11,12 13 років


У період статевого дозрівання у хлопчиків відзначають бурхливе зростання скелета, в той час як м'язи «не встигають» за ним. Тому підлітки відрізняються підвищеною стомлюваністю, порушеннями координації рухів. У зв'язку з цим гімнастичні комплекси включають вправи на гнучкість, координацію рухів. Фізичні вправи для хлопчиків передбачають використання гімнастичних снарядів та спортивного обладнання. Комплекси ранкової гігієнічної гімнастики є загальнозміцнюючі, їх застосовують в якості розминки перед заняттями спортом. Вони гармонійно приводять в роботу м'язи всього тіла
Зверніть увагу на те, що всі вправи потрібно виконувати з правильним вихідним положенням. Тоді всі м'язи будуть рухатися симетрично, ліва і права половини тіла будуть розвиватися однаково. Амплітуда рухів повинна бути повною, щоб м'язи працюючої частини тіла скорочувалися і повністю розслаблялися.

Комплекс гімнастичних вправах для хлопчиків 10-13 років №1


Вправа 1
Початкове положення: стоячи, ноги трохи розставлені, руки вздовж тулуба.
1. Ходьба на місці (рис. 1).
2. Ходьба з переміщенням.
Примітка: виконувати вправу 1 хв.
Комплекс ранкової зарядки для дітей 10,11,12, 13 років

Малюнок 1. Вправа 1
Вправа 2
Початкове положення: стоячи, ноги разом, руки вздовж тулуба.
1. Піднятися на шкарпетки, одночасно піднімаючи руки через сторони вгору і прогинаючи спину.
2. Прийняти вихідне положення.
Примітка: повторити вправу 5-6 разів.
Вправа 3
Початкове положення: стоячи, ноги злегка розставлені, долоні зігнутих у ліктях рук - перед грудьми.
1. Ривки ліктями в сторони і назад - 2 рази (мал. 2).
2. Витягнути руки в сторони і зробити 2 ривка назад прямими руками.
3. Обхопити себе за плечі, при цьому ліва кисть лягає на праве плече, а права - на ліве.
4. Прийняти вихідне положення.
Примітка: повторити вправу 5-8 разів.
Комплекс ранкової зарядки для дітей 10,11,12, 13 років

Малюнок 2. Вправа 3
Вправа 4
Початкове положення: стоячи, ноги на ширині плечей, руки вздовж тулуба.
1. Різко підняти вгору одну руку і посмитися на неї. Прийняти вихідне положення. Різко підняти вгору іншу руку і посмитися на неї. Повторити всі 8-10 разів.
2. Виконати те ж саме з закритими очима 5-6 разів.
3. Нахилити голову вперед, потім закинути назад 5-8 разів.
4. Обертання головою вліво і вправо в помірному темпі по 5-6 разів.
Примітка: рухи головою виконуйте без ривків і в помірному темпі.
Вправа 5
Початкове положення: стоячи, ноги разом, руки на плечах.
1. Обертання ліктями вперед.
2. Обертання ліктями тому.
Примітка: виконувати вправу 20-30 с.
Вправа 6
Початкове положення: стоячи, ноги разом, руки вздовж тулуба.
1. Махи лівою ногою вперед-назад (рис. 3).
2. Прийняти вихідне положення.
3. Махи правою ногою вперед-назад. Примітка: повторити вправу 8-10 разів.
Комплекс ранкової зарядки для дітей 10,11,12, 13 років

Малюнок 3. Вправа 6
Вправа 7
Початкове положення: стоячи, ноги злегка розставлені, руки вздовж тулуба.
1. На вдиху підняти руки вгору.
2. На видиху нахилитися вперед і дотягнутися до підлоги.
Примітка: повторити вправу 8-12 разів.
Вправа 8
Початкове положення: стоячи, ноги разом, руки вздовж тулуба.
1. Відвести ногу назад і нахилитися вперед - «ластівка».
2. Прийняти вихідне положення.
3. Присісти, нахилити голову і прикрити її руками.
Примітка: повторити вправу 6-8 разів.
Вправа 9
Початкове положення: стоячи, ноги злегка розставлені, однією рукою триматися за спинку стільця.
1. Присідання - 10-12 разів.
2. Присідання на одній нозі - 3-5 разів. Примітка: по мірі засвоєння вправи можна виконувати без стільця.




Комплекс гімнастичних вправі хлопчиків 10-13 років №2


Вправа 1
Початкове положення: стоячи, ноги разом, руки вздовж тулуба.
Ходьба на місці з прискоренням темпу.
Примітка: виконувати вправу 1 хв.
Вправа 2
Початкове положення: стоячи, ноги разом, руки вздовж тулуба.
1. На вдиху підняти руки вгору і відставити праву ногу назад на носок (рис. 4).
2. На видиху прийняти вихідне положення.
3. Виконати всі з лівої ноги. Примітка: повторити вправу 6-8 разів.
Комплекс ранкової зарядки для дітей 10,11,12, 13 років

Малюнок 4. Вправа 2
Вправа 3
Початкове положення: стоячи, ноги на ширині плечей, руки на поясі.
1. На видиху нахилитися праворуч і підняти руки вгору.
2. На вдиху повернутися у вихідне положення.
Примітка: повторити вправу 6-8 разів повільно.
Вправа 4
Початкове положення: стоячи, ноги широко розставлені, руки на поясі.
1. На видиху нахилитися вперед і торкнутися правою рукою лівої стопи.
2. На вдиху прийняти вихідне положення.
3. Повторити все в інший бік.
Примітка: виконати вправу в помірному темпі 8-10 разів.
Вправа 5
Початкове положення: стоячи, ноги на ширині плечей, зігнуті в ліктях руки перед грудьми.
1. Ривки ліктями в сторони 2 рази.
2. Ривки прямими руками з поворотом тулуба в праву сторону.
3. Повторити перший рух.
4. Ривки прямими руками з поворотом тулуба в лівий бік.
Примітка: виконати вправу в помірному темпі 6-8 разів з довільним диханням.
Вправа 6
Початкове положення: стоячи, ноги на ширині плечей, руки на поясі.
1. На видиху сісти і витягнути руки вперед (рис. 5).
2. На вдиху повернутися у вихідне положення.
Примітка: повторити вправу 8-12 разів у помірному темпі.
Комплекс ранкової зарядки для дітей 10,11,12, 13 років

Малюнок 5. Вправа 6
Вправа 7
Вихідне положення: на підлозі, тіло витягнуте по прямій лінії з упором на долоні і пальці стоп.
1. Зігнути руки в ліктях під прямим кутом, зберігаючи пряму лінію тіла.
2. Випрямити руки, зберігаючи положення тіла.
Примітка. Зробити вправу 6-10 разів. Дихання може бути довільним.
Вправа 8
Початкове положення: стоячи, ноги злегка розставлені, руки на поясі.
Стрибати на місці. Дихання довільне.
Примітка: зробити 30-40 стрибків.
Вправа 9
Початкове положення: стоячи, ноги разом, руки вздовж тулуба.
Ходьба на місці з уповільненням темпу.
Примітка: виконувати вправу 1 хв.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...