http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Про користь загартовування для дітей

Про користь загартовування для дітей

Про користь загартовування для дітей


У чому користь загартовування


Загартовування. Цікава і корисна інформація для дітей шкільного віку


Завжди корисні для організму людини різні водні процедури - обтирання, обливання, душі, ванни. Про їхню цілющу дію було написано ще за 1500 років до н. е. в індійському трактаті Рігведа: «Десять переваг дає обмивання - ясність розуму, свіжість, бадьорість, здоров'я, силу, красу, молодість, чистоту, приємний колір шкіри і увагу красивих жінок».
Вода - найбільш сильне і ефективне закаливающее засіб.
Вплив водних процедур різноманітно. Вони значно змінюють теплорегуляцію організму, підвищують основний обмін, прискорюють перебіг хімічних реакцій, що сприяють підвищенню імунітету, активізують діяльність вегетативної і центральної нервової системи, створюють захисні реакції організму. Так, наприклад, ножна ванна діє на судини головного мозку, ручна ванна - на судини грудної клітки і т. д.
При зануренні в холодну воду в організмі людини відбувається своєрідна судинна реакція: судини шкіри скорочуються (шкіра блідне), і кров з периферії спрямовується до внутрішніх органів. Настає первинний озноб. Слідом за цим потоки крові знову спрямовуються від внутрішніх органів до периферії, судини шкіри розширюються, і людина відчуває приємне тепло, яке зберігається до вторинного ознобу (його бажано не допускати). Часта поява вторинного ознобу призводить до втоми, розбитості, відсутності сну, головного болю.
Звуження і розширення кровоносних судин - своєрідна гімнастика судин, яка тренує шкіру, змушує її краще пристосовуватися до коливань температури зовнішнього середовища.

Водні процедури


Водні процедури рефлекторно впливають і на діяльність всіх органів - серця, легень, мозкової тканини, а отже, на стан нервової системи, кровообіг і дихання.
Температура води на початку загартовування водними процедурами повинна бути такою, щоб людина могла її переносити спокійно, без роздратування (особливо це важливо для нервових людей); температура повітря +18-20°.

Ванни


В домашніх умовах можуть використовуватися різні ванни. Слід, однак, пам'ятати, що їх тривалість залежить від температури води. Так, холодну ванну приймають 2-5 хв, прохолодну - 5-10 хв, індиферентну - 15-40 хв, теплу - 10-20 хв, гарячу - 2-5 хв.
[b] Види ванн [/b]
Холодні (+20° і нижче) і прохолодні (+21-33°) водні процедури надають збудливу дію на нервову систему. Урежаются і посилюються серцеві скорочення, підвищується артеріальний тиск, стимулюється обмін речовин, підвищується тонус мускулатури, звужуються судини нирок, підвищується тонус нервово-м'язового апарата сечового міхура і частішає сечовипускання. Холодні водні процедури надають також прекрасне закаливающее дію.
Дуже корисно застосовувати і контрастний душ (чергування гарячої та холодної води). Гаряча вода (39-40°) через душ спрямовується на спину і груди (15 хв), потім з будь-якої ємності потрібно облитися прохолодною водою (18-20°, протягом 1 с). Повторюють 5 разів. Після душа необхідно розтертися махровим рушником. Контрастний душ - хороший засіб для тренування кровоносних судин. Застосовують контрастний ДУШ не тільки в цілях гартування, але і для попередження різних Судинних порушень.
Індиферентні водні процедури (34-35°) застосовуються у випадках підвищеної збудливості нервової системи.
Теплі водні процедури (36-37°) надають заспокійливу дію і сприяють хорошому сну. Розширюються судини, знижується артеріальний тиск, посилюються серцева діяльність, шлункова секреція і виділення жовчі, розширюються судини нирок. Тривалий вплив тепла викликає розслаблення м'язів і підвищення функцій гормональних регуляторів. Теплі процедури використовуються при запальних та пост - травматичних станах центральної та периферичної нервової системи, опорно-рухового апарату, захворюваннях внутрішніх органів.
Гарячі водні процедури (38 і вище) використовують при захворюваннях черевної порожнини (печінкова, ниркова коліка та ін). При простудних захворюваннях корисно використовувати гаряче обгортання. Ця процедура проводиться наступним чином. Два вафельних рушники, згорнуті в рулон, обертаються навколо грудей. Потім два махрові рушники, згорнуті в рулон, змочують гарячою водою (64°), віджимаються і обертаються поверх вафельних. Далі накладається вовняну ковдру, згорнутий в рулон. Потім хворого укладають у ліжко і накривають ватяною ковдрою. Процедура триває 20 хв, після чого хворий повинен переодягнутися в теплу сорочку з рукавами, лягти в ліжко і пролежати не менше 1 год під теплою ковдрою. Процедуру рекомендується проводити на ніч.

Водне загартовування


Водне загартовування краще починати з обтирань і обмивань.
Обтирання тіла проводиться мокрою губкою або рушником протягом 1-2 хв, після чого необхідно добре розтерти тіло, легко масажувати його (всі масажні рухи повинні бути спрямовані до серця) і одягнутися.
Обливання - більш інтенсивний вид загартовування. Спочатку потрібно проводити обливання теплою водою, потім водою кімнатної температури, поступово доводячи тривалість процедури до 2 хвилин і знижуючи температуру води до +15°. Тривалість процедури - 1-2 хв.
Купання в природних водоймах і басейнах - один з самих поширених способів загартовування. Починати його рекомендується навесні при температурі води +15-17°. Спочатку перебування у воді не має перевищувати 12-20 секунд. Поступово час купання збільшується.
Особливо корисно поєднання водних процедур з рухом (плаванням, водною гімнастикою). Курси оздоровчого плавання дають безсумнівний ефект: поліпшується суб'єктивне стан, сон, працездатність, збільшується переносимість фізичних навантажень, зникають головні болі, нормалізується кров'яний тиск, поліпшується обмін.
Прекрасним засобом загартовування є купання в морській воді. При купанні в морі на організм людини діють не тільки температурний і механічні фактори (рух хвиль, самого плавця), але і хімічний вплив солей, розчинених у воді. Починати купатися можна при температурі повітря не менше +20° і води +17-18°. Завершують купальний сезон, коли температура повітря знизиться до +15°, а води - +12-14°. Спочатку не слід купатися більше 1 рази в день, в подальшому кількість купань можна збільшити, але між ними треба робити перерви по 3-4 ч. Ослабленим людям не рекомендується купатися натще, здоровим, особливо охочим скинути вагу, це корисно.
Своєрідним методом загартовування є обтирання снігом верхньої половини тулуба. Але його можуть дозволити собі тільки здорові люди і, звичайно, після попереднього тривалого загартовування холодною водою. Спочатку ця процедура виконується у приміщенні протягом 2 хв. Пізніше, коли організм звикне, її можна проводити на відкритому повітрі, але не слід забувати, що у вітряну погоду ця процедура небезпечна.
Від розтирання снігом можна перейти до «моржування». Купання в крижаній воді надає сильну дію на центральну нервову систему і, отже, на всі інші органи. Тривалість купання у крижаній воді у першу зиму не повинна перевищувати 20 с, у другу - 40-50 с, в третю - 1 хв. Після виходу з води треба швидко розтерти, надіти тренувальний костюм і виконати фізичні вправи. Такі купання можна проводити не частіше 2-3 разів у тиждень.
До методів загартовування відноситься і ходіння босоніж, яке до того ж є прекрасним засобом проти плоскостопості.
Вибираючи грунт для ходіння босоніж, треба враховувати, що різні його види (по температурного і механічного подразнення) дійства, ють на організм по-різному. Гарячий пісок або асфальт, сніг, лід, гострі камені, шлак, хвойні голки або шишки збуджують нервову систему. М'яка трава, теплий пісок, дорожній пил, кімнатний килим діють заспокійливо.
Після кожного ходіння босоніж необхідно ретельно мити ноги водою кімнатної температури з милом і проводити 2-3-хвилинний масаж (розминка пальців і підошов з подальшим погладжуванням по напрямку від стопи до коліна).
Можна рекомендувати наступний план занять по загартовування ходінням босоніж.
Квітень : ходьба по кімнаті в шкарпетках (30-60 с), через два тижні ходьба босоніж по килиму (30-60 с); ножні ванни 2 рази на день з поступовим зниженням температури води з +30 до 20°.
Травень: ходьба босоніж по підлозі (15-2 ч); короткочасне вибігання босоніж на нагрітий асфальт, траву, землю; ножні ванни з поступовим зниженням температури від +20 до 8 .
Червень-липень : постійне ходіння вдома босоніж; холодні ножні ванни при температурі води +8-10; ходьба по крайці водойми і мокрому піску і ходьба босоніж по траві, піску, нерівній землі, гальці (30-50 хв); біг босоніж (1-5 хв).
Серпень-вересень : усі заходи, як в попередніх місяцях, а також ходьба і біг по мокрому асфальту (до 1 год).
Жовтень-листопад: усі заходи, як в попередніх місяцях, збільшується лише тривалість бігу босоніж.
Грудень-лютий : усі заходи, як в попередніх місяцях, а також контрастні ножні ванни з використанням снігової води, пробіжки босоніж по снігу або льоду (до 1 хв); обтирання ніг снігом в теплому приміщенні.
Березень : усі заходи, як в попередніх місяцях, виконуючи частково зарядку босоніж на свіжому повітрі.
Повернувшись додому після виходу на сніг, необхідно провести масаж ніг.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...