http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Як швидко заснути

Як швидко заснути
Барани пораховані, матрац зручний, ви розслаблені і спокійні, але вже биту годину крутитеся в очікуванні солодкого небуття. Безсоння починає дратувати, завтра чекають важливі справи (або вже сьогодні), в голові виникають картини майбутнього нервового дня. Якщо не раз чоловік відчував подібне - думки про те, як швидко заснути, перетворюються в нав'ясливі.

Сон - це третина життя. Витрачати ще годину або більше для того, щоб в нього зануритися - просто непробачно в сучасних умовах буття. Стреси і неправильний спосіб життя змушують багатьох вдаватися до лікарських препаратів. Стає все гіршим, адже кількість і якість нічного відпочинку впливає не тільки на самопочуття в конкретний період, але і на здоров'я в цілому.

Причини безсоння

Безсоння - проблема серйозна. З нею стикаються майже всі: нестача сну, нездатність добре виспатися, труднощі з засипанням. З чим це пов'язано?

- Погана обстановка як протягом дня, так і безпосередньо перед сном.
- Зміни в способі життя: поїздка або переїзд.
- Стресові ситуації.
- Захворювання, при яких людині важко дихати або мучать постійні позиви в туалет.
- Занепокоєння, депресія.

Якщо сонні неприємності виникають у стресових ситуаціях і кілька разів на рік, то проблема частіше вирішується сама по собі. Повторюють епізоди говорять про необхідність консультації фахівця. Спробувати налагодити свій сонний режим можна наступними заходами.

По-перше, виключити алкоголь. Так, він сприяє засипанню, але впливає на глибоку фазу сну, внаслідок чого людина раптово прокидається серед ночі. По-друге, палити, тим більше, в ліжку категорично заборонено. По-третє, кофеїн можна вживати мінімум за 12 годин до відпочинку.

Варто звернути увагу, що деякі звичайні ліки також впливають на сон. Навіть деякі противірусні препарати входять в цю категорію. Нюанси варто уточнити у провізора в аптеці перед покупкою.

13+1 швидкий спосіб заснути:

1. Підготовка спального місця. Здоровий сон не може обійтися без зручного ліжка і чистої білизни. Інтер'єр і колірна гамма також впливають. Наприклад, теплі відтінки вважаються більш комфортними. З іншого боку, ми спимо з закритими очима і в темряві.

2. Провітрювання. Задушливе приміщення ускладнює завдання швидко заснути. Після такого відпочинку збільшується ймовірність ранкових головних болів. Тому перед сном рекомендується наповнити кімнату свіжим повітрям. Оптимальна температура в спальні +18 °С.

3. Прогулянка. Прискорити прихід сновидінь допоможе вечірній моціон по парку або просто з вулиці, але не вздовж автомобільної дороги.

Як швидко заснути
4. Не їсти після 6 корисно не тільки для фігури, але і для полегшення процесу засинання. Вечеря має бути години за 2-3 до сну, а якщо все-таки мучить нестерпне відчуття голоду - випийте склянку молока, кефіру або з'їжте банан.

5. Спорт - табу. Фізкультура бадьорить організм і після неї навряд чи захочеться відпочити. Помилково вважати, що втома сприяє засипанню. Іноді так, але користь у майбутньому сумнівна.

6. Водні процедури. Тепла розслаблююча ванна відмінно підійде в якості заспокійливого засобу. Тільки не гаряча. У воду бажано капнути трохи олії: лаванди, ромашки або хвої. А морська сіль хороша не тільки для сну, але і для здоров'я в цілому.

7. Трав'яний чай, молоко. Приблизно за годину до відправки в ліжко випийте чашку теплого трав'яного чаю з ромашки, анісу або м'яти. Підійде і тепле молоко. Цукор або мед небажані.

8. Геть думки. Часто не виходить заснути через прокручування подій дня або обдумування планів на майбутнє. Потрібно прибрати з голови абсолютно всі думки. Це не просто, щоб відволіктися, спробуйте придумати свої «мантри». Наприклад: «Я засинаю», «Я ні про що не думаю». Є навіть спеціальні замовляння:

[quote] «Я закриваю очі, ясно бачу морське узбережжя, я перестаю чути».
of your page -->

Популярні поради

загрузка...