http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Пілатес в домашніх умовах

Пілатес в домашніх умовах

Пілатес в домашніх умовах
Джозеф Пілатес став автором ідеї виду спорту для людей, фізично ослаблених. Існує кілька шкіл пілатесу. З самого початку в його арсенал входило 38 видів вправ, потім цей перелік збільшився до 500 поповнюючись елементами йоги, танцю, силових навантажень.

Цей вид спорту має назву «Розумне тіло», і його характерною особливістю є не нескінченне повторення одного і того ж вправи, а виконання різних рухів, але з максимальною віддачею і повною концентрацією уваги при цьому.

Первісна ідея такого ментального тренінгу - реабілітація, але пілатес може бути і терапевтичним, і силовим.

Пілатес - це спосіб витрачати калорії в стані спокою, але його первинне призначення - не для схуднення, а зміцнення тіла. В кожному русі присутній усвідомленість, м'язи працюють спільно, відбувається запам'ятовування правильних позицій, які зберігаються протягом усього дня: підтягнутий прес, пряма спина, вільні рухи.

Пілатес в домашніх умовах може стати вашим оптимальним вибором, якщо вам протипоказані шейпінг чи ритмічна гімнастика. Ви зможете підвищити гнучкість тіла, зміцнити всі групи м'язів, розвинути витривалість і еластичність зв'язок, поліпшити загальний стан організму, вибравши будь-який комплекс вправ, виходячи з інсмідуальних потреб. Пілатес також вирівнює поставу, запобігаючи захворювання хребта.

Кому корисний пілатес

1. Всім, бажаючим поліпшити свій зовнішній вигляд, поставу, а також:

- спортсменам, які отримали травми при заняттях гольфом, тенісом;
- людям мистецтва, стан постави для яких має життєво важливе значення;
- що страждають захворюваннями хребта з причини неправильної постави;
- мають напруження спини однотипного характеру;
- літнім і перенесли важкі захворювання, тим, які воліють залишатися у формі;
- жінкам у період до і після пологів;
- мають надлишкову вагу, варикозне розширення вен, нестабільний тиск;
- страждають від розладів нервової системи;
- бажаючим запобігти ускладнення деяких захворювань, в тому числі, остеопорозу.

Умови для занять пілатесом

1. Практикуючи пілатес в домашніх умовах, для початку бажано провести кілька занять під контролем інструктора, у фітнес-залі, так як займаючись по книжці, можна невірно витлумачити теорію.

2. Дихання і концентрація в пілатесі грають найважливішу роль, і якщо може здаватися, що комплекс вправ не представляє особливих складнощів, то в дійсності, при дотриманні всіх умов руху, це далеко не так. Необхідно навчитися правильно дихати животом, контролювати положення тіла, виконувати додаткове витягування, зберігати рівновагу при нестабільній опорі. Саме так може бути задіяна найбільша найменша група м'язів. Особливість виконання вправ - мінімальна кількість повторень і висока концентрація впливу для тренованої зони.

3. Достатньо трьох-чотирьох годинних занять на тиждень, які можна скоротити, враховуючи стан здоров'я. 380 кілокалорій за кожне заняття - це значний витрата енергії для стану спокою.

4. Також має особливе значення харчування: краще всього зробити його дробовим.

5. Для занять потрібно запастися спеціальним нековзним килимком, або матом, а також деякими пристосуваннями і снарядами - гімнастичним м'ячем, обручем, гантелями, звичайними стільцем і гумовими амортизаторами. Одяг для занять слід вибирати облягає, але не тісний. Замість взуття - кілька шкарпеток або - на босу ногу.

Вправи

Комплекс починається з основних вправ, спрямованих на формування постави і м'язів преса, а потім доповнюється більш складними, призначеними для поліпшення гнучкості і розтяжок, а також силовими, рятують від надлишкової маси тіла. Ось деякі з них для початківців.

1. В положенні лежачи на спині, руки вздовж тіла, ноги зігнуті в колінах. На видиху прогнутися попереком у напрямку до підлоги, на вдиху повернутися у вихідне положення.

2. У нейтральному положенні тіла: при вдиху притиснути підборіддя до грудей, при видиху повернутися у вихідне положення; при видиху - нахил голови назад, при вдиху повернутися у вихідне положення.

3. В нейтральній позиції: при вдиху - підняти коліно, при видиху опустити. Те ж саме для іншої ноги.

Відмовтеся від пілатесу, якщо:

- нещодавно ви щільно поїли;
- у вас погане самопочуття;
- ви вживали алкоголь;
- відчуваєте біль внаслідок травми;
- після прийому болезаспокійливих препаратів, так як вони можуть приховувати больовий сигнал попередження;
- не починайте заняття при хворобі, не порасмшись з лікарем.

Пілатес учить усвідомлювати своє тіло, підтримує гармонію координації розуму і тіла, що відкриває можливості для управління власним організмом. Сталість занять - це гарантія високих результатів та успіху.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...