http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
» » Як в домашніх умовах зробити штангу і обважнювачі?

Як в домашніх умовах зробити штангу і обважнювачі?

Якщо ви вирішили займатися спортом, але грошей на інвентар ні, це не привід для розладу. Деякі спортивні снаряди можна змайструвати самостійно практично з підручних матеріалів.

Виготовлення штанги


Як в домашніх умовах зробити штангу? Пропонуємо кілька простих способів.

Спосіб перший


Як в домашніх умовах зробити штангу і обважнювачі?

Можна виготовити штангу з піску і звичайних пластикових пляшок. Ось що вам знадобиться:

  • пластикові пляшки з кришками (обсяг залежить від бажаного ваги);

  • ізоляційна стрічка або скотч;

  • пісок;

  • міцний держак від лопати або металева труба;

  • дві кришки від каністр або п'ятилітрових пляшок;

  • пластилін.


  • Інструкція:

  • Спочатку потрібно заповнити пляшки піском і щільно їх закрутити. Кількість ємностей буде залежати від бажаної навантаження.

  • Далі можна піти двома шляхами. Перший варіант: з'єднайте три чи чотири пляшки між собою, обмотавши їх ізоляційною стрічкою або скотчем. У вас вийде своєрідний об'ємний диск. У утворилося між ємностями отвір буде поміщатися саморобний гриф штанги.

  • Другий варіант більш складний, але зате дозволить виготовити окремі саморобні млинці і збільшувати вагу при необхідності. Візьміть пару пляшок, поставте поруч впритул один до одного і по всьому периметру обмотайте скотчем кілька разів, проводячи його по кришок, боків і донним частинах. Між кришками залишиться отвір, призначене для надягання на гриф.

  • Далі слід виготовити своєрідні заглушки для грифа, які будуть знижувати ризики випадкового зісковзування дисків. Візьміть велику кришку від каністри, заповніть пластиліном і надіньте на край металевої труби або держака від лопати.


  • Порада: замість піску можна використовувати воду або, наприклад, дрібні камінці.

    Спосіб другий


    Домашню штангу легко зробити з порожніх банок з-під фарби. Підготуйте:

  • дві бляшані банки з-під фарби;

  • цемент і воду;

  • металеву трубу;

  • дриль та свердло.


  • Опис процесу:

  • Спочатку потрібно виміряти діаметр труби і підібрати відповідне свердло. Далі в банках зробіть по одному отвору, приблизно посередині з одного боку. Дірки повинні розташовуватися на одному рівні.

  • У готові отвори помістіть металеву трубу.

  • Підготуйте цементний розчин, змішавши порошок з водою в пропорціях, зазначених в інструкції на упаковці. Цією сумішшю заповнюйте банки, дотримуючись потрібного запланованого ваги.

  • Тепер цемент повинен повністю висохнути, щоб диски стали жорсткими, а гриф надійно в них закріпився.


  • Спосіб третій


    Вам потрібно:

  • два старих непотрібних футбольні або баскетбольні м'ячі;

  • дриль;

  • пісок або дрібні камені;

  • універсальний клей або скотч;

  • металева труба або держак від лопати.


  • Опис:








  • У кожному з м'ячів дрилем проробіть з отвору діаметра, відповідного діаметру труби або черешка.

  • Наповніть м'ячі піском або дрібним камінням.

  • В отвори помістіть краю труби або черешка, який буде грати роль грифа. Далі зафіксуйте місця стиків клеєм або скотчем.

  • Саморобна штанга з м'ячів готова!


  • Виготовлення обважнювачів


    Як в домашніх умовах зробити штангу і обважнювачі?

    Виготовити обважнювачі в домашніх умовах теж цілком реально. Нижче наведено два варіанти.

    Варіант перший


    Цей спосіб дозволить зробити ручні обважнювачі або ножні для жінок. Вам потрібно підготувати:

  • міцні целофанові пакети або повітряні кульки;

  • пару добре тягнуться непотрібних, але не рваних шкарпеток (наприклад, не мають пари);

  • пісок або пластилін;

  • голку і нитку.


  • Інструкція:

  • Спочатку потрібно сформувати внутрішні частини обважнювачів. Для цього міцні пакети або кульки наповніть піском, зав'яжіть і сформуйте своєрідну ковбаску. Можна зробити по одній довгій «начинку» для кожного обтяжувача або по дві коротких.

  • Внутрішню частину помістіть в носок, його відріжте зайві частини, а краї зшийте.

  • Вантаж готовий: за рахунок еластичності матеріалу, з якого виготовлений носок, він буде добре тягнутися і легко одягати на руку або навіть на жіночу ногу.


  • Варіант другий


    Обважнювачі для ніг вийдуть зі старих джинсів. Вам знадобиться:

  • старі і непотрібні джинси, бажано стрейчеві і добре тягнуться;

  • закриваються фасувальні пакетики або звичайні поліетиленові, але щільні пакети;

  • пісок;

  • ножиці;

  • голка і нитка.


  • Опис процесу:

  • Наповніть пакетики піском, добре зав'яжіть. У вас повинні вийти своєрідні подовжені і не дуже об'ємні подушечки однакових розмірів.

  • Виміряйте довжину пакетиків, щоб визначити розмір чохла обтяжувача. Отриману цифру помножте на два, додайте до неї два або три сантиметри на припуски.

  • Відміряйте на штанинах джинсів число, отримане в результаті описаних у попередньому пункті обчислень. Відріжте деталі.

  • Складіть відрізані частині штанин навпіл, в них укладіть мішечки. Краї джинсового чохла зшийте, а краще прострочіть на машинці для надійності.

  • Щоб розділити окремі обважнювачі, можна між ними зробити по одній сходинці. Також на даному етапі ви можете розподілити мішечки, щоб пристосування було зручно одягати і використовувати. Наприклад, можна залишити між ними вільні простору.


  • Рекомендації


    Як в домашніх умовах зробити штангу і обважнювачі?

    Кілька порад:

  • Щоб забезпечити відповідну навантаження і не перевтомлюватися, слід використовувати адекватний вагу. Для цього під час виготовлення снаряда проводьте вимірювання, щоб досягти ідеальної маси.

  • Вибирайте виключно міцні і надійні матеріали, так як якість інвентарю безпосередньо впливає на безпеку під час тренувань.

  • Подбайте про фіксацію всіх елементів спортивного снаряда, щоб під час занять вони випадково не відвалилися і не травмували вас.


  • Тепер ви зможете зробити своїми руками обважнювачі і штангу і уникнути витрат на спортивний інвентар.

    loading loading