http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Як пережити самостійно психологічну травму?

Як пережити самостійно психологічну травму?

Якщо наслідки психологічної травми заважають вам жити, то пора починати діяти. І позбутися від неприємних спогадів можна і своїми силами, якщо знати, як.

Що таке психологічна травма?


Психологічна травма – це якась реакція на подію, що негативно вплинуло на психіку і перевершила психологічні можливості людини, тобто виявилося йому не під силу. Іншими словами, подія не була адекватно сприйнята, повністю зрозуміле і повноцінно пережито і забуто.
Як пережити самостійно психологічну травму?

Але чому одні легко переживають навіть сильні потрясіння, а інших будь-які переживання можуть вибити з колії? Ступінь тяжкості психологічної травми суто індивідуальна і залежить від наступних факторів:

  • Вік. Чим молодша людина, тим важче він переносить психологічні чи емоційні потрясіння, адже в юному віці психіка недостатньо сформована і, як правило, неспроможна.

  • Ступінь участі та залучення в подію, що сталася. Якщо потерпілий брав у ньому безпосередню участь, то пережити його і забути буде набагато складніше, ніж ситуацію, яка спостерігалася з боку.

  • Особливості психіки. Якщо вона слабка, то постраждає сильніше. Якщо психіка стійка, то людина зможе пережити і забути потрясіння.

  • Кількість і сила травмуючих подій. Чим їх більше і чим вони більш серйозні, тим складніше адекватно їх переробити.


  • Можливі причини травми


    Причини психологічних травм можуть бути найрізноманітнішими, і часом те, що одній людині здається не настільки значним, для іншого є справжнім потрясінням. До можливих причин можна віднести смерть близької людини, розрив відносин з коханою або сварка з кращим другом, пережита катастрофа, випробуваний сильний страх, зрада, конфлікти, насильство, відхід з постійного та улюбленого місця роботи, втрата чогось важливого, серйозне захворювання або будь-яке інше подія, здатне вибити з колії і заподіяти страждання.
    Як пережити самостійно психологічну травму?

    Найбільш поширеними і серйозними є психологічні травми дитинства, так як в дитячому віці будь-які події переживаються особливо гостро і важко, що пов'язано з нестійкою і не до кінця сформованою психікою, а також із залученням уяви і фантазії. Тобто дитина може неадекватно сприйняти дійсність, неправильно інтерпретувати ті чи інші події чи несвідомо змінити реакцію на них, посиливши її своїми домислами, дитячими фантазіями і страхами.

    Як проявляється?


    Симптоми психологічних травм можуть бути різноманітними, адже вони залежать від ступеня потрясіння та впливу на психіку, а також від особливостей характеру і звичайного поведінки.
    Можливі прояви психологічної травми:

  • Апатія, зниження активності і працездатності, слабкість, втома.

  • Підвищена нервова збудливість, необґрунтований гнів, напади агресії, дратівливість.

  • Почуття власної провини, неспроможності або безпорадності.

  • Смуток, туга, пригніченість, плач без причини.

  • Потерпілий може стати замкнутим і потайним, перестати спілкуватися навіть із близькими людьми.

  • Необдумані вчинки.

  • Думки про самогубство.

  • Дискомфорт, причому як емоційний і психологічний, так і фізичний.

  • Погіршення концентрації уваги, неуважність, проблеми з пам'яттю.

  • Погіршення апетиту, аж до повної відмови від їжі.

  • Порушення сну: безсоння, поверхневий сон або, навпаки, сонливість, небажання прокидатися.

  • Зміна частоти серцевих скорочень, як правило, прискорене серцебиття.

  • Нерідко психологічні травми призводять до виникнення панічних атак, які проявляються у вигляді безпричинного, найсильнішого і раптового страху, відчуття нестачі повітря, сплутаності свідомості, прискореного серцебиття.

  • Але характерним та самим основним симптомом психологічної травми, спровокованої конкретною подією, є спогади про нього. Причому вони спливають у пам'яті спонтанно, часто обривками. Такі спогади є розмитими і викликають страх чи неприємні емоції, а іноді потерпілому здається, ніби все це відбувалося не з ним.


  • Як впоратися з цією проблемою?


    Як пережити психологічну травму? Варто запастися терпінням і бути готовим до невдач, особливо якщо психіка постраждала серйозно. Кращий варіант – це звернутися за професійною допомогою. Досвідчений лікар-психіатр або психолог з'ясує причини травми, допоможе адекватно її сприйняти і усунути наслідки. Якщо можливості звернутися до фахівця немає, то можна спробувати діяти самостійно, хоча все ж стороння допомога може знадобитися.
    Отже, як пережити психологічну травму?

  • Ні в якому разі не замикайтеся в собі, навпаки, намагайтеся брати активну участь в суспільному житті і приймати допомогу від близьких людей та знайомих, вона може бути корисною.

  • Спробуйте знайти цікаве заняття, яке захопить вас і буде приносити тільки приємні емоції. Гарний настрій і отримується під час занять задоволення допоможуть відновити постраждалу психіку і забути про пережиті події.

  • Не стримуйте емоції, їм необхідний вихід. Так що якщо вам хочеться плакати, кричати і проявляти гнів, то робіть це. Щоб виплеснути все негативне, можна придбати і бити грушу, записатися на боротьбу або в тренажерний зал.

  • Досвідчені психологи активно використовують вправи, і в даному випадку найбільш ефективним буде відтворення в пам'яті подій, що спровокували травму. Здавалося б, це, навпаки, може викликати ще більші страждання, але насправді деколи неадекватна реакція психіки пов'язана якраз з блокуванням свідомості або певних почуттів, що виникли у важкій ситуації. Так що постарайтеся згадати все, що відбулося в деталях. Почніть з самого початку і поступово підходите до конкретної події, яке заподіює вам біль. Спочатку це може бути непросто, і якщо ви не можете впоратися з емоціями, то дійте поступово, кожен раз просуваючись на один або кілька кроків вперед. Коли ви зможете відтворити подію повністю і детально, акцентуйте увагу на власних відчуттях, особливо на тих, які змушують відчувати дискомфорт. Таким чином, заново все переживши, ви разблокируете свідомість і зможете сприйняти все адекватно і, нарешті, прийняти це.

  • Також можна промовляти подію або описувати на папері.

  • Спробуйте змінити обстановку, особливо якщо вона нагадує вам про неприємні події, що залишили слід у пам'яті. Так, можна переїхати в нову квартиру або навіть змінити місто. В новому місці все буде інакше, і потерпілий може сприйняти себе абсолютно іншою людиною, а минуле в цьому випадку буде забуто.

  • Намагайтеся не втрачати зв'язок з реальністю, залишайтеся в курсі, що відбувається навколо вас, інакше ви просто випадете з життя, і повернутися до неї буде непросто.

  • Іноді потрібно просто виговоритися, причому необов'язково близькій людині, можна поговорити з малознайомим або написати повідомлення на тематичному форумі.

  • Проведіть чітку грань між минулим і сьогоденням, зрозумійте, що ви вже пережили події, що заподіяли вам біль.

  • Спробуйте зайнятися творчістю або спортом.


  • Дані вище поради допоможуть вам впоратися з наслідками психологічної травми і забути все, що сталося.