http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Як зберегти своє психічне здоров'я?

Як зберегти своє психічне здоров'я?

Сучасний ритм життя часто змушує переживати і відчувати стреси. І деякі ситуації буквально вибивають з колії і роблять украй негативний вплив на психіку. А чи можна зберегти психічне здоров'я? І що для цього робити?

Що таке психічне здоров'я?


Як зберегти своє психічне здоров'я?

Психічне здоров'я – це, насамперед, відсутність будь-яких відхилень і психічних захворювань. Але часом навіть цілком здорова людина перебуває в нестійкому стані і має проблеми в емоційній і психологічній сферах. І тому більш точне визначення аналізованого поняття – це соціальне і психологічне благополуччя, яке дозволяє жити повноцінним життям: реалізовувати себе і розкривати свій потенціал, продуктивно працювати, відчувати задоволення, вносити певний вклад у суспільне життя.

Ознаки порушення


Якщо психіка стійка, то людина може повноцінно жити, адекватно реагувати на будь-які ситуації, контактувати і взаємодіяти з оточуючими, будувати особисті або сімейні відносини, виявляти творчі здібності, адаптуватися до складних умов, проявляти ініціативу, брати на себе відповідальність, загалом, робити все те, що допомагає не просто існувати, але і домагатися найкращого якості життя.
Як зберегти своє психічне здоров'я?

Якщо психічне здоров'я порушено, то це може виявлятися практично в будь-яких життєвих сферах, починаючи від сімейних відносин, закінчуючи кар'єрою.
Можливі ознаки погіршення психічного здоров'я:

  • складнощі з соціалізацією, невміння контактувати і домовлятися з людьми;

  • неадекватна реакція на стреси;

  • невміння контролювати свої емоції;

  • безпідставна агресія;

  • апатія;

  • страхи, відчуття власної неповноцінності або неспроможності;

  • боязнь відповідальності;

  • небажання дізнаватися щось нове;

  • проблеми в особистому житті або родині;

  • дивна поведінка.


  • Всі ці симптоми не просто позиціонують людини як неповноцінного або ненормального, але і заважають йому жити, а часом і ламають його життя. І саме тому важливо постійно і ретельно стежити за своїм психічним здоров'ям, причому з самого раннього свідомого віку.

    Фактори, що впливають на психічне здоров'я


    На психіку можуть надавати безпосередній вплив наступні фактори:

  • стосунки в сім'ї чи в парі;

  • робота і посада;

  • ступінь відповідальності (перед рідними, дітьми, начальством);

  • фінансове благополуччя;

  • житлові умови;

  • особливості характеру і темперамент;

  • умови життя;

  • харчування;

  • найближче оточення;

  • виникають стресові ситуації.


  • Як зміцнити психіку?


    Як зберегти своє психічне здоров'я?

    Як зберегти своє психічне здоров'я? Так як воно залежить від безлічі факторів, то й діяти треба комплексно.
    Основні кроки на шляху до стійкої і здорової психіки:

  • Дотримуйте режим дня. Якщо ви не будете повноцінно відпочивати і висипатися, то ваша нервова система буде працювати буквально на знос, що неодмінно приведе до неполадок і збоїв. Щоб цього уникнути, лягайте і вставайте в один і той же час, спіть не менше восьми годин на добу, дотримуйтесь баланс праці і відпочинку, не перевтомлюйтеся. Якщо ваш організм налаштуватися на певний режим, то він буде працювати злагоджено, відповідно, нормалізується функціонування всіх його важливих систем, у тому числі й нервової.

  • Правильно і збалансовано харчуйтеся. Стан і робота нервової системи безпосередньо залежать від вживаної їжі, а також містяться в ній корисних речовин. І особливо корисні для психічного здоров'я вітаміни групи В, цинк, селен, поліненасичені жирні кислоти. Вживайте більше зелені і зелених овочів, злаків, морепродуктів і морської риби, фруктів. А ось від жирного, солодкого, мучного, смаженого і маринованого краще по можливості відмовитися. Не варто їсти консерви, фастфуд і напівфабрикати. А ще обмежте вживання алкоголю, він робить негативний вплив на нервову систему.

  • Стежте за своїм здоров'ям. Накопичуються з роками хронічні захворювання сильно вимотують, змушують обмежувати себе і відчувати дискомфорт, і це теж абсолютно не корисно для психіки.

  • Займіться спортом. Він тонізує, покращує роботу важливих систем організму, допомагає стати більш дисциплінованими, покращує настрій, а іноді допомагає зняти стрес і позбавитися від неприємних емоцій.

  • Навчіться приймати свої почуття. Вони є у кожної людини, і саме така особливість відрізняє людей від інших живих організмів. Так що не корите себе за страхи, свикнітесь з переживаннями, не соромтеся своїх сліз. Якщо постійно тримати все в собі, то в якийсь момент може відбутися справжній вибух, і він неодмінно підірве психічне здоров'я.

  • Знайдіть спосіб виплеску негативних емоцій. Спробуйте бити боксерську грушу, битися подушками, кричати, слухати гучну музику.

  • Вчіться контролювати свої емоції. Спочатку це буде непросто, особливо якщо ви за вдачею є імпульсивним і темпераментним людиною. Але якщо ви будете постійно тренуватися, то незабаром досягнете відмінних результатів. Допоможуть у цьому деякі вправи. Наприклад, якщо ви відчуваєте, що ось-ось «взорветесь», то спробуйте глибоко подихати, і зосередитися на своєму диханні. Також ефективний рахунок у зворотному напрямку. Якщо у вас добре розвинена фантазія, закрийте очі і уявіть, що ви в космосі або на безлюдному острові. Такі прості прийоми допоможуть навчитися відволікатися і абстрагуватися.

  • Можна знайти заняття, яке буде дарувати вам позитивні емоції. Це можуть бути танці, в'язання, спів, вишивання, в'язання, подорожі, шопінг і так далі. Найголовніше, щоб хобі не шкодило вам і іншим і допомагало досягти гармонії.

  • Вчіться розслаблятися і шукайте нові способи релаксації. Деяким допомагає контрастний душ або тепла ванна, іншим необхідно самотність, третє заспокоює музика, четверті помічають ефект від аромотерапії.

  • З'ясуйте свої слабкі місця. Знаючи їх, ви зможете мінімізувати вплив негативних чинників або зовсім звести його до нуля. Так, якщо ви – сентиментальна людина, то вам краще не дивитися мелодрами і не читати новини про вбивства.

  • Вчіться мислити позитивно і в усьому бачити хороше. Це непросто, але оптимістам набагато простіше йти по життю, вони більш стійкі до стресів і активні.

  • Шукайте підтримку. Забезпечити її можуть рідні, друзі чи просто незнайомці на тематичному форумі. Але не варто захоплюватися, адже, в першу чергу, варто сподіватися на себе.

  • Розвивайте свої таланти і здібності. Психологи давно довели, що творча діяльність корисна для психічного здоров'я і допомагає справлятися зі стресами і вихлюпувати негативні емоції.


  • Пам'ятайте, що міцне психічне здоров'я – це запорука повноцінного і щасливого життя!
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...