http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Як правильно боротися з джетлагом?

Як правильно боротися з джетлагом?

Багатьом доводиться часто здійснювати перельоти. З одного боку, переміщення на літаку можна назвати швидкими та зручними, але, з іншого, вони пов'язані з певними ризиками і труднощами. Наприклад, деяким доводилося хоча б раз стикатися з таким явищем як джетлаг. А що це таке? І як з ним впоратися за короткий час?

Що таке джетлаг?


Як розшифровується це дивне і незнайоме для багатьох слово «джетлаг», що це таке?
Це явище, що характеризується розбіжністю власних ритмів людини з реальними денними ритмами і пов'язане з швидкою і різкою зміною часових поясів при перельоті на літаку.

Тобто людина вилетів вдень або ввечері, а долетівши до кінцевого пункту, виявив, що опинився в абсолютно неприроднім часу, наприклад, у ранковому.
Взагалі, назва складається з двох слів. Перше «jet» перекладається як «реактивний літак», а друге «lag» в перекладі з англійської означає «запізнювання». Дане явище має два інших більш поширених і зрозумілих назви: десинхроноз і десинхронія.

Причини


Чому ж організм реагує на зміну поясів? Є таке поняття, як «біологічний годинник».Це складний і точний механізм, який відповідає за регуляцію всіх важливих процесів в організмі людини, зокрема неспання і сну. Кожен ранок людина прокидається, весь день займається звичними справами, з настанням вечора починає втомлюватися, а вночі засинає.
Як правильно боротися з джетлагом?

При різкій зміні часових поясів синхронізація біологічних годин і їх функціонування порушуються. Тривалість ночі і світлового дня змінюється, через що починає сильно відрізнятися від звичної і нормальною. Організм просто не може зрозуміти, як вести себе, що призводить до численних збоїв.
Порушуються режими сну, неспання і харчування, процес терморегуляції, а також вироблення деяких гормонів. І саме через це і виникають неприємні симптоми.

Прояви


Основними проявами джетлага є наступні:

  • Зниження швидкості реакції.

  • Погіршення пам'яті.

  • Дезорієнтація, відчуття загубленості в просторі і в часі

  • Погіршення координації.

  • Дратівливість, апатія, підвищена нервова збудливість, погіршення настрою.

  • Втома, підвищена стомлюваність.

  • Безсоння, сонливість, порушення сну.

  • Головні болі, запаморочення.

  • Порушення травлення: здуття живота, діарея або запор, біль у животі.


  • Варто зазначити, що прояви можуть розрізнятися у різних людей. Так, доведено, що жінки переносять джетлаг дещо важче, ніж чоловіки, що пов'язано з впливом режиму неспання і сну на гормональний фон, а також з найбільшою кількістю вироблюваних гормонів. Крім того, доведено, що молоді люди стикаються з десинхронией частіше, ніж літні, а також переносять її більш гостро.
    Вираженість симптомів в більшій мірі залежить не від тривалості перельоту, а від різниці в часі в точках прибуття і відправлення. Крім того, багато набагато важче переносять переліт з заходу на схід, ніж в протилежному напрямку. А пов'язано це, швидше за все, з тим, що пізніше лягти спати і пізніше прокинутися набагато простіше, ніж раніше лягти і раніше встати (заснути в цьому випадку буде досить складно).
    Що стосується тривалості періоду прояву симптомів, то вона буде залежати від індивідуальних особливостей організму і від різниці в часі. Одним вдається відновлюватися за добу, інші ж відчувають дискомфорт протягом декількох днів.

    Чи небезпечно це?


    Взагалі, джетлаг не є захворюванням або небезпечним станом, що загрожує життю або здоров'ю. Але все ж якщо не почати діяти вчасно і не спробувати мінімізувати наслідки десинхронии, то можна зіткнутися з деякими неприємностями.
    Як правильно боротися з джетлагом?

    Так, через зниження швидкості реакції можуть виникнути труднощі при управлінні автомобілем, а це підвищує ризики аварій. Через погіршення пам'яті і зниження здатності приймати обдумані рішення нерідко виникають проблеми на роботі, наприклад, при укладанні угод, виконання важливих завдань і відповідальних завдань.

    Як впоратися?


    Як боротися з джетлагом? Бажано почати активно діяти ще до польоту, правильна підготовка допоможе зробити прояви менш вираженими і явними. Але не менш важливо поведінку під час польоту, а також після нього, тобто після прибуття в пункт призначення.

    Як підготуватися до польоту?


    Важливі правила підготовки до польоту:

  • Добре виспіться і намагайтеся не втомлюватися. Але не варто лягати дуже рано, просто зробіть це вчасно, щоб організм встиг відновитися. Якщо ви будете спати довше звичайного, то це може лише погіршити ситуацію. По-перше, ви будете відчувати розбитість, по-друге, не зможете заснути раніше в місце, в яке вирушаєте, якщо це буде потрібно.

  • Деякі радять, навпаки, постаратися спати якомога менше. Наприклад, можна утримуватися від сну протягом доби. Це дозволить вам сильно стомитися і швидко заснути в літаку, а також лягти раніше після прильоту. Але такий спосіб не підійде людям, страждаючим серцево-судинними і деякими хронічними захворюваннями, а також вегетативними розладами.

  • Якщо ви приймаєте якісь медикаментозні засоби, то заздалегідь дізнайтеся у лікаря, як краще їх приймати після прильоту.

  • Якщо ваша поїздка суто робоча, і вам належить виконувати професійні обов'язки, то заздалегідь складіть чіткий план, причому бажано на кілька днів. Це дозволить не перенапружуватися після прибуття в пункт призначення і не переживати з-за того, що ви можете щось забути.

  • Можна влаштувати так званий розвантажувальний день. Вживайте виключно легку їжу і в мінімальних кількостях, а також пийте якомога більше води.


  • Під час польоту


    Отже, як вести себе безпосередньо під час польоту? Корисні поради:

  • Забезпечте максимальний комфорт. Візьміть з собою зручну подушку, надіньте максимально комфортну і вільний одяг, відмовтеся від косметики. Також можна взяти з собою пов'язку на очі, тапочки, теплі шкарпетки і беруші.

  • Під час польоту постарайтеся поспати, особливо якщо ви прямуєте на схід, і вам доведеться лягти набагато пізніше. Якщо у вас це не виходить, не варто приймати снодійні засоби, вони погіршують стан і порушують кровообіг. Якщо ж ви летите на захід, то можна просто розслабитися.

  • Якщо ви не можете розслабитися, прийміть легке заспокійливе.

  • Бажано вже в перельоті перевести годинник, щоб швидше звикнути до нового часу та якомога швидше адаптуватися.

  • У літаку намагайтеся не перебувати в одній позі, це може призвести до застою крові і порушення кровообігу. Рухайте усіма частинами тіла, гуляйте, розминайтеся.

  • Не вживайте алкоголь.

  • Пийте більше води, щоб уникнути зневоднення.


  • Після польоту


    Як пережити джетлаг після перельоту, якщо його симптоми вже почали проявлятися?

  • Відразу після прильоту можна трохи прогулятися, це допоможе розслабитися, нормалізувати кровообіг і отримати позитивні емоції.

  • Не намагайтеся згадати, скільки часу у вас вдома, просто включайтеся в новий ритм.

  • Не варто намагатися отримати заряд бадьорості з допомогою кави, він може спровокувати підвищену нервову збудливість. Також протипоказані і енергетичні напої.

  • Не лягайте спати раніше часу, навіть якщо вам цього дуже хочеться, це затягне адаптацію.

  • Намагайтеся в перші кілька днів уникати як розумових, так і фізичних навантажень.

  • Більше бувайте на свіжому повітрі.

  • Не переїдайте і вживайте переважно легку їжу: овочі, фрукти, кисломолочні продукти, нежирну рибу, морепродукти.

  • Допомогти розслабитися і відновити сили може плавання.


  • Нехай зміна часових поясів буде менш болючою! Але для цього дотримуйтесь дані вище рекомендації.







    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...