http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Як навчитися керувати своєю увагою?

Як навчитися керувати своєю увагою?

Як навчитися керувати своєю увагою?


Наша увага і наша психіка схожа на листок, який колишеться на вітрі. Нас постійно відволікають гаджети, колеги, друзі, непотрібні думки. Нашу увагу належить кому завгодно, але тільки не нам. Так як же навчитися концентруватися в сучасному світі і навчитися управляти своєю психікою. Відомий психіатр Едвард Хелловелл написав книгу «Не відволікайте мене» , в якій розповідає про кількох хитрощі.



  • Позбавляємося від електронного рабства

    Для того, щоб бути спокійним і сконцентрованим, вам доведеться внести цілий комплекс речей у своє життя (і, звісно, винести з неї теж). І, в першу чергу, потрібно мінімізувати шкоду від гаджетів. Найпростіший спосіб зробити це — для початку завести щоденник, в якому ви зможете відзначати для себе час, який ви марно проводите за своїми гаджетами. Після того, як ви побачите повну картину, запитайте себе:


  • В який час доби я проводжу найбільше часу за гаджетами? Чому?


  • Як можна скоротити цей час?



  • Ще один хороший спосіб перестати відволікатися на гаджети – це скласти список невеликих справ, які вам потрібно зробити, але руки ніяк не доходять. Наприклад, зателефонувати дядька в Сиктивкар, прибратися в шафі, почитати книгу, яка вже кілька місяців чекає своєї години.


  • Додати спорту

    Без хорошого фізичного тонусу вам не світить вміння бути сконцентрованим. Необов'язково відразу починати ходити в зал. Досить просто здійснювати прогулянки хоча б по півгодини в день. Знайдіть друга, який любить гуляти, заведіть собаку або слухайте аудіокниги, поки це робите. Загалом, придумайте що-небудь, щоб хоча б 30 хвилин у день проводити на свіжому повітрі.

    До речі, пам'ятайте, що поєднувати приємне з корисним — це новий тренд. Багато бізнесмени зустрічаються і обговорюють свої справи під час прогулянок або спільних пробіжок. Не відставайте від сильних світу цього.
    Як навчитися керувати своєю увагою?


  • Медитуйте

    Доведено: регулярні медитації покращують багато психологічні функції. Крім цього, медитація допомагає збільшити кількість сірої речовини в мозку і покращує лідерські якості. Багато хто вважає, що для того, щоб почати медитувати, потрібно вивчити якісь особливі прийоми і техніки. Це не так.

    Вам достатньо лише знайти спокійне приміщення, мережу на диван або крісло, закрити очі і заспокоїтися. Тепер просто дихаєте. Вдих, видих. Вдих, видих. Зосередьтеся на диханні, нехай думки течуть спокійно повз вас. Навіть якщо ви будете медитувати двічі в день по 3-5 хвилин, то поліпшите не тільки концентрацію уваги, але у вас знизиться артеріальний тиск.
    Як навчитися керувати своєю увагою?


  • Забудьте про багатозадачність

    Учені вже неодноразово доводили, що багатозадачність — це міф. Звичайно, якщо розмовляєте по телефону з нецікавим співрозмовником і при цьому гладите сорочку, то, можливо, ви і зможете поєднувати два цих справи. Але якщо ви говорите по телефону з розумним співрозмовником і при цьому намагаєтеся скласти річний звіт, то навряд чи у вас це вийде без шкоди для якості цих двох занять.

    Наш мозок не може миттєво переключатися з одного заняття на інше. Для цього йому потрібно час. Так що найпростіший спосіб зробити все максимально швидко — це робити речі послідовно.


  • Розвантажите мозок

    Якщо вас постійно щось турбує, то, напевно, це вам зашкодить керувати своєю увагою і своєю психікою. Візьміть аркуш паперу і ручку і вихлюпніть все, що у вас накопичилося. Напишіть все, що вас турбує, а потім розділіть список на дві частини. В одній частині нехай будуть речі, на що ви можете вплинути, а в іншій — речі і події, які від вас не залежать.

    Із справами з першого списку почніть розбиратися негайно, а справи з другого списку, просто відпустіть, і надайте Всесвіту їх «розрулити».
    Як навчитися керувати своєю увагою?


  • Не переймайтеся поодинці

    Якщо ви чимось сильно стурбовані, то не переймайтеся поодинці. Знайдіть собі людей, які зможуть вас вислухати і допомогти. Якщо ви будете довго варитися у своїх проблемах, то вони можуть перетворитися на справжній кошмар. Коли людина слухає вас, ви стаєте більш спокійним.


  • Додайте структури у всьому

    Коли в нашому житті є структура, ми стаємо більш сконцентрованими. Ось декілька варіантів структури, які наводить Едвард: «Щоденник з розкладом зустрічей; закрита двері; відкрита двері; розпорядок, написаний у віршах; вимикання пристрою; день, виділений для відпочинку; граматика; будильник; звід законів; таймер для варіння яєць, що стоїть поруч з вашим комп'ютером».



  • Як навчитися керувати своєю увагою?


    Взагалі будь порядок — це хороший приклад структури. Так що почати цілком собі можна з того, щоб просто забратися в кімнаті і за робочим столом.

    А ще більше порад про те, як зберігати уважність, управляти психікою і взаємовідносинами, читайте в книзі «Не відволікайте мене» .
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...