http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Аутотренінг при депресії

Аутотренінг при депресії
Депресія - це бачення світу в сірих тонах, адже світ сам по собі не є ані добрим, ні поганим. Це ми повинні його прикрасити. Аутотренінг допомагає прикрасити світ в яскраві життєрадісні барви з допомогою самонавіювання позитивних життєвих установок.
Враховуючи те, що під час нервових виснаження, кризи духу, стресів єдиний вихід з положення - це поміняти своє бачення світу, аутотренінг вважається одним з кращих засобів при депресії до того ж людина може освоїти цю техніку сам і практикувати, удосконалюючись, все життя.
Принципи аутотренінгу
Є дуже гарне порівняння вашої свідомості під дією аутотренінгу та управління емоціями. Уявіть собі, що у дворі кладуть асфальт. Асфальт по своїй суті твердий, однак, зараз він гарячий і м'який. Ви можете залишити в ньому слід від підошви, можете викласти візерунок камінчиками. Те ж саме відбувається і з вашою свідомістю під час двох фаз тренінгу:

  • Перша фаза - це аутотренінг для розслаблення. Ваше свідомість стає м'яким і схильним до змін.

  • Друга фаза - це самонавіювання. Ви викладаєте візерунок на асфальті, який згодом застигне. На практиці це виглядає, як проголошення спеціальних формул аутотренінгу, які ваш мозок сприймає як установки

  • .
    Проведення аутотренінгу
    Аутотренінг може бути корисний не тільки під час депресій і різних психічних розладах, він також застосовується у повсякденному житті кожного з нас для підняття бойового духу, життєрадісності, оптимізму. Наприклад, самий корисний аутотренінг для жінок - це щоденне вимовляння компліментів самій собі. Такі речі підвищують самооцінку , привабливість, сексуальність. Також аутотренінг може бути використаний для омолодження, або позбавлення від шкідливих звичок.
    Встановлення
    Невід'ємною частиною аутотренингов є позитивні установки. Вони повинні бути короткими і гранично однозначними, без частинок «не». Наприклад: замість того щоб говорити
    Аутотренінг при депресії
    «я не хворію», вам слід вимовляти «я здорова».
    Розслаблення
    Але, насамперед, аутотренинги впливають на спокій і врівноваженість. Наприклад, потрапивши в стресову ситуацію, де хочеться просто перегризти від люті глотку співрозмовника, можна сказати собі «Растворись!» або «Відбій!»
    Аутотренінг проводиться в розслабленому стані розуму і тіла. Тренування починається з того, що ви говорите собі: «Я розслаблена», далі від пальчиків ніг до самої верхівки розслабляєте по одній частині тіла - «мої пальці розслаблені» ( і відчуваєте миттєве розслаблення), «мої стопи розслаблені», «мої ікри розслаблені» і т. д.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...