http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Що таке прокрастинація і як від неї позбутися назавжди?

Що таке прокрастинація і як від неї позбутися назавжди?

Якщо ви звикли відкладати всі справи і проблеми «в довгий ящик», то напевно навіть не підозрюєте про те, що ви хворі. Ні-ні, нічого страшного з вами не станеться, так як захворювання носить психологічний характер. Називається воно прокрастинацією. А що це таке? І як впоратися з цією проблемою?

Що це таке?


Прокрастинація - це стан, при якому людина відкладає справи на потім, навіть якщо усвідомлює їх важливість і розуміє, що зробити їх потрібно як можна швидше.

З англійської це слово перекладається як «затримка». Деякі психологи вважають це стан захворюванням, так як воно може призвести до досить неприємних, серйозним і навіть болісним психологічних ефектів.
Багато хто вважатиме, що це явище схоже з лінню, але в разі ліні осіб просто не хоче нічого робити і зовсім не переживає з цього приводу, він навіть не намагається почати справу. При прокрастинації ж людина береться за роботу, усвідомлює її важливість, але вважає, що краще почати справу пізніше. Почасти такий стан притаманно багатьом, і незначні його прояви вважаються нормальними.
Що таке прокрастинація і як від неї позбутися назавжди?

Але коли прокрастинація перетворюється на нормальний і звичайний стан, вона стає справжньою проблемою, що заважає працювати і навіть жити (адже відкладають не тільки виконання обов'язків, але й багато інші важливі події, такі як одруження, створення сім'ї, звернення до лікаря і так далі).

Симптоми


Як визначити, що прокрастинація для вас стала проблемою і заважає вам? Основні ознаки:

  • Прокрастінатор під час виконання своїх обов'язків постійно відволікається. Наприклад, він може заводити розмови з колегами, постійно переглядати повідомлення в телефоні, курити, відлучатися в туалет або пити чай.

  • На вирішення навіть найпростіших проблем йде багато часу.

  • Люди, схильні до прокрастинації, ніколи не встигають закінчити роботу вчасно. І коли «підтискають», вони або відмовляються від роботи, або починають намагатися виконати її за короткі терміни. В результаті якісним результат, звичайно, не буде.

  • Із-за зриву термінів такі люди часто відчувають почуття провини, картають себе, обіцяють робити все вчасно. Але ситуація все одно не змінюється.

  • Прокрастинаторы можуть боятися відповідальності, складних завдань, великих обсягів роботи.

  • Багато з людей, які постійно перебувають у такому стані, не впевнені в собі, мають низьку самооцінку.

  • Прокрастінатор постійно виправдовує себе і вигадує безліч причин відкладання справ.


  • Причини


    Така психологічна проблема як прокрастинація може виникнути з різних причин. Ось деякі з них:

  • Нелюбима робота. Якщо людина працює без задоволення або навіть з відразою, то логічно, що він буде намагатися відкласти справи на потім, сподіваючись на те, що потім у нього буде більше бажання і сил.

  • Неорганізованість. Якщо людина не вміє планувати свій час, то він буде постійно тягнути, вважаючи, що все встигне.

  • Занепокоєння, стреси, страхи. Якщо постійно перебувати в стані стресу, то взятися за роботу, скласти план і налаштуватися на виконання завдання просто не вийде.

  • Невпевненість в собі. Невпевнені в собі люди спочатку налаштовані на невдачі і не вірять у те, що все вийде. А навіщо починати виконувати роботу прямо зараз, якщо все одно в підсумку нічого не вийде?

  • Перфекціонізм . Всі перфекціоністи прагнуть до ідеалу і схильні доводити все до досконалості. В результаті необґрунтовані претензії до дрібниць по мірі виконання завдання призводять до того, що робота не виконується в строк.

  • Відсутність мотивації і стимулів. Інакше кажучи, якщо працівник просто не розуміє, що робить і, що набагато важливіше, навіщо, то він не буде прагнути виконати в строк.

  • Відсутність знань і навичок, необхідних для виконання роботи. Якщо людина не знає, як правильно виконувати свої обов'язки, то він буде відкладати роботу на потім.


  • Наслідки


    Якщо не вирішити проблему вчасно, то можна просто зіпсувати своє життя. У патологічних прокрастинаторів часто немає гарної роботи. Відповідно, дохід низький, що негативним чином позначається на якості життя. Такі люди не впевнені в собі, постійно відчувають стрес, переживають.
    Що таке прокрастинація і як від неї позбутися назавжди?

    І все це, звичайно, буде заважати будувати обличчясте життя, створювати сім'ю. З цієї причини прокрастинаторы часто бувають самотніми, обділеними увагою, турботою і любов'ю. Загалом, наслідки можуть бути самими серйозними і сумними.

    Як вирішувати проблему?


    Що таке прокрастинація і як від неї позбутися назавжди?

    Як позбутися від прокрастинації?

  • Почати лікування слід з усвідомлення проблеми. Зізнайтеся собі в тому, що ви є прокрастинатором. Нехай це складне слово вас не лякає, головне усвідомити суть проблеми і зріти в корінь. Якщо ви будете вважати, що все в порядку, позбутися від проблеми не вийде.

  • Навчіться планувати. Ви можете складати список справ на день. Першим ділом потрібно вирішувати самі складні і невідкладні проблеми, потім більш прості. Також можна встановлювати і тимчасові рамки. У цьому випадку ви будете прагнути укладатися в них і поспішати.

  • Навчіться розставляти пріоритети. По-перше, намагайтеся робити найскладніші справи в першій половині дня, коли енергії ще достатньо. По-друге, якщо вам раптом захочеться випити чаю, подумайте про те, чи важливо це зараз? Адже є більш пріоритетні завдання. Так і чашка чаю буде доречною і принесе задоволення після виконаної роботи.

  • Ставте цілі і прагнути до їх досягнення. Нехай спочатку вони будуть незначними. Потім поступово ставте все більш складні цілі, щоб розвиватися і прагнути.

  • Щоб перемогти проблему, привчіть себе до дисципліни і дотримуйте режим дня. Розпишіть все по хвилинах і намагайтеся не відхилятися від рамок. На звичні справи (чищення зубів, одягання) не витрачайте багато часу, поспішайте.

  • Якщо завдання здається вам складним і практично не здійсненним, схитрите. Просто розділіть його на декілька більш дрібних задач і виконуйте їх по черзі. В результаті ви самі не помітите, як виконайте роботу.

  • Якщо неможливо змінити ситуацію, змініть своє ставлення до неї. Не сприймайте як рутинні обов'язки. Перетворіть їх виконання в якусь гру. Полегшуйте життя і зробіть її.

  • Якщо ви відчуваєте страх, з'ясуйте його причини і усуньте їх. Наприклад, якщо ви переживаєте з-за ризику невдачі, то просто усвідомте для себе, що навіть у разі невдачі життя не закінчиться.

  • Відпочивайте. Якщо ви переутомляетесь, то не дивно, що не встигаєте закінчити роботу. На вихідні не плануйте нічого. Виспіться, погуляйте, займіться улюбленою справою.

  • Якщо те, чим ви займаєтеся, не викликає у вас нічого, крім відрази, то подумайте над тим, щоб змінити місце роботи або навіть рід діяльності. Не бійтеся змін, вони можуть зробити ваше життя краще!

  • Якщо ви - перфекціоніст за життя, то привчіть себе спочатку доводити справу до кінця, а потім акцентувати увагу на дрібних недоліках.

  • Перш ніж приступити до роботи, підготуйте необхідні матеріали і засоби, а також потрібну інформацію.

  • Спробуйте працювати в колективі. Думка і увагу оточуючих може вас стимулювати і змушувати поспішати і не відволікатися.

  • Не заходьте без потреби в соціальні мережі під час виконання обов'язків.


  • Успіхів вам у боротьбі з прокрастинацією. Нехай поради допоможуть вам впоратися з цією проблемою!
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...