http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Як правильно медитувати

Навіщо потрібна медитація? Занурення в астрал, порядок у думках і емоціях навчать вас боротися зі стресом і шкідливими звичками, зберігати холодний розум в екстремальних ситуаціях, розмірено смитися на життя, поліпшити концентрацію уваги і пам'ять, зміцнити волю і виховати характер.
1 На перших порах не варто розповідати оточуючим про своєму захоплення - не всі зрозуміють. Пізніше ви зможете пояснити, що медитація - це утримання уваги на якомусь елементі своєї свідомості. Медитація дозволяє звільнити розум від зайвих думок, заспокоїтися. Для медитації вам необхідно виділити в день 30 - 40 хвилин - вранці і ввечері за 15 - 20 хвилин. Ранкові заняття приведуть в порядок розум перед початком робочого дня, зарядять енергією і налаштують на позитивну хвилю. Вечірня медитація зніме втому і напругу, очистить думки і відкладе на потім» турботи і справи. Якщо спорт - це здорове тіло, то медитація - це здоровий розум.
Як правильно медитувати

2 Визначте місце. У домашній обстановці заняття виходять максимально ефективними, і краще, швидше обов'язково, щоб вас ніхто не відволікав і не було чутно стороннього шуму. Фахівці не рекомендують проводити сеанс в тій кімнаті, де ви лягаєте спати: ваш розум розпізнає знайоме місце і уклонит на сон. Бажано, щоб місце було комфортне і вам приємно було там знаходитися.
Як правильно медитувати

3 Слідкуйте за правильною позою. Медитація зовсім не зобов'язує займати позу лотоса. Головна умова - рівна спина, яка утворює прямий кут з поверхнею. Не можна сутулитися і випинатися вперед вам повинно бути комфортно. Якщо ви сидите на стільці, не варто спиратися ліктем на спинку. Ідеально рівне положення спини сприятливо позначиться на подальшому самопочутті і сприятиме хорошій, правильній вентиляції повітря в легких . Крім фактора здоров'я, медитація передбачає повне розслаблення, при цьому контроль над розумом.
Як правильно медитувати

4 У процесі вироблення правильної пози спини можуть бути задіяні м'язи, які рідко відчувають навантаження в побутовому житті. Спочатку ви можете відчути дискомфо рт пр і тривалому утриманні пози. В такому випадку, якщо терпіти вже нестерпно, притулившись до спинки стільця, але спину, як і раніше, утримуйте під прямим кутом з поверхнею. З кожним вдень ваші м'язи будуть зміцнюватися.
Як правильно медитувати

5 Закрийте очі і розслабтеся. Направте вашу увагу та енергію на проблемні ділянки тіла, ті, які відчувають дискомфорт і напругу. Сконцентруйтеся на диханні або мантрі. Якщо в голові виникають які-небудь думки, відразу намагайтеся повернутися до колишнього стану, на вихідну позицію. У перший час таких «задніх ходів» буде багато, але потім ви навчитеся відпускати геть усі проблеми та думки.
Як правильно медитувати

6 Незважаючи на те, що складно налаштуватися, ви можете уникнути емоційного та мисленого втручання. Якщо ви зосередитеся на диханні, то сторонні фактори будуть проноситися повз свідомості, наче хмари, і вам здасться, що ви перебуваєте десь у стороні і спокійно спостерігаєте за тим, що відбувається всередині вас. Якщо в перший час прийом не діє, не можна себе дорікати або лаяти, навчитеся до всього ставитися спокійно. Читайте мантру або будь-яку прийнятну для вас молитву.
Як правильно медитувати

7 У завершення матеріалу кілька порад про те, чого робити не варто.

  • не чекайте швидкого результату;

  • в процесі медитації не думайте про те, щоб не думати - закручено звучить, але потрібно вникнути;

  • не варто приступати до медитації пізніше ніж за дві години до сну;

  • не вживайте їжу до і відразу після сеансу;

  • намагайтеся не засипати в процесі медитації;

  • не перестарайтеся, якщо страждаєте психічними недугами .


  • Як правильно медитувати

    Медитація не тільки позбавить вас від панічних атак, але і стане ефективною технікою в боротьбі з депресією і хронічною втомою.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...