http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Як впоратися з хвилюванням

Хвилювання перед важливим заходом, наприклад, перед громадськими виступами або доповіддю для начальства, приносить неприємні відчуття: заплітається язик, оніміння рук, оніміння обличчя, заїкання тощо. Судячи з того, що хвилюється практично 99% населення планети в тій чи іншій ситуації, ви не є виняток. Як впоратися з хвилюванням?
1 Будьте впевнені у своїх знаннях та силах. Набагато складніше скласти іспит, якщо половину квитків ви просто не вчили і не читали. Або ж відзвітувати перед начальством, не до кінця продумавши свою доповідь. Навіть якщо ви блискуче виступаєте, підсвідомо будете думати про те, що в будь-який момент вам можуть задати складне питання, на яке ви не знаєте відповіді. Якщо вже ситуація склалася так, що не було можливості детально опрацювати тему, кажіть що-небудь. Наприклад, на іспиті можна ходити «вокруг да около». Зазвичай викладачі, пам'ятаючи попередні заслуги студента, просто закривають очі на розпливчасті відповіді. А от у керівництва можна відбутися черговою фразою: я уточню цей момент і доповім вам, дозвольте я посмлюся точні дані і т. д.
Як впоратися з хвилюванням

2 Потренуйтеся виступати і розмовляти перед дзеркалом. Так у вас буде можливість закріпити матеріал, який ви готуєте, відстежити свою міміку, а також опрацювати можливі питання і реакцію на ситуацію.
Як впоратися з хвилюванням

3 Виглядаєте ідеально. Навіть звичайна стрілка на колготках або відірвана гудзик можуть викликати хвилювання. Адже ви ж пам'ятаєте, що щось не так, нехай навіть інші цього не бачать. Якщо немає можливості переодягнутися - постарайтеся забути про цю прикрість. Повірте, ті, з ким ви будете спілкуватися, навряд чи взагалі звернуть на це увагу, якщо ваш діалог чи виступ будуть цікавими.
Як впоратися з хвилюванням

4 Зробіть комплекс нескладних фізичних вправ в затишному місці, щоб перестати хвилюватися:

  • повільно піднімайте плечі вгору-вниз;

  • крутите руками, роблячи великі кола;

  • стискайте і розтискайте пальці;

  • трусіть кистями рук;

  • посувайте щелепою вперед-назад;

  • масажуйте руки і ноги;

  • глибоко вдихайте і видихайте повітря.


  • Як впоратися з хвилюванням

    5 Жуйте жуйку за пів години до важливої події. Крім того, що вона освіжає подих, після початку процесу жування почуття страху притупляється.
    Як впоратися з хвилюванням

    6 Змініть своє ставлення до того, що викликає хвилювання. Наприклад, якщо хвилювання пов'язано з громадським виступом, тобто людьми, які вас будуть слухати, то уявіть, що ці люди - ваші найкращі друзі. Вони не хочуть вам нашкодити, лише допомогти і підказати. Трохи посміхайтеся під час виступу, щоб розташувати до себе аудиторію. Якщо ж хвилюєтеся перед зустріччю з важливою людиною, перед начальником перед взбучкой, тоді можна спробувати зробити наступне: уявити, що ваш співрозмовник - клоун, він просто смішить вас. Або ж що на нього наділи ковпак, і хоч він щось розповідає, але ви його не бачите. Якщо ж, наприклад, хвилюєтеся перед співбесідою на роботу, то дайте собі установку: не вийде, значить, це не те місце, де мені потрібно працювати, я знайду краще.
    Як впоратися з хвилюванням

    І головне, пам'ятайте: негативні думки притягують негативні події. Думайте тільки про хороше - і тоді все у вас буде виходити, а від хвилювання не залишиться і сліду.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...