http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Що робити, якщо у вас стався напад паніки або страху?

Що робити, якщо у вас стався напад паніки або страху?

Кожній людині в світі, без винятку, відомо це почуття, страх і тривога, які швидко заповнюють кожну клітинку тіла, сковуючи крижаною рукою горло, позбавляючи можливості нормально дихати і думати. Знайоме?
Таке почуття може виникнути з абсолютно різних причин, може, ви боїтеся здавати іспит, переживаєте з приводу майбутнього співбесіди на нову роботу або тривожитеся за недавньої сварки з близькими вам людьми.
Що робити, якщо у вас стався напад паніки або страху?

Деякі люди мають свої фобії, тобто раптово виникає почуття страху на конкретні ситуації, з якими дуже важко боротися. Хтось боїться павуків, хтось висоти , а хтось не переносить темряви або замкнутого простору, насправді, різновидів страхів настільки багато, що перерахувати їх у повному обсязі - дуже складно.
Але з такими страхами все зрозуміло, у них хоча б є зрозумілі причини, а як бути з безпричинними нападами паниками, які можуть виникати на порожньому місці у зовні абсолютно здорового і врівноваженого людини?
Останнім часом жителі великих міст і мегаполісів все частіше стали випробовувати такі напади паніки, швидше за все, це пов'язано з щодня наростаючою швидкістю життя, зростаючою напругою і рухом, постійними перешкодами і щоденними труднощами, а також непередбачуваними надзвичайними подіями, катастрофами, які, на жаль, останнім часом перестали бути рідкістю.
Вважається, що поняття «паніка» походить від імені давньогрецького бога Пана, який своєю появою викликав у людей шалене почуття страху і боязні. Якщо вірити міфології, Пан - був абсолютно непоказним зовні, потворне тіло і обличчя доповнювалося і довгими рогами волоссям, йому молилися сміливі воїни перед битвою, щоб повергнути в моторошний страх своїх супротивників.
Що робити, якщо у вас стався напад паніки або страху?

У сучасному житті відчувати почуття страху можна і без такого чудовиська, від цього неприємного почуття починають тремтіти ноги, дихання збивається, а голова і зовсім перестає думати. Можна назвати почуття страху або тривоги - негативною емоцією? Скоріше так, ніж ні, адже вони можуть посприяти негативного результату якоюсь важливою для вас, ситуації.
Що робити, коли трапляються напади паніки або страху, як зуміти втримати себе в руках, адже такі спалахи дійсно в змозі зіпсувати вам життя або призвести до невдачі в певній ситуації?
Ну, наприклад, ви збираєтеся на побачення, моторошно нервуєте, так як молодий чоловік, з яким ви повинні зустрітися, дуже вам подобається, але ви не впевнені в його почуттях до аналогічних вам. І тут настає час Х, ви зустрічаєтеся, все начебто нічого, але підступний страх, який сидів весь цей час всередині вас, показав своє справжнє обличчя: думки плутаються, руки пітніють, починаєш безглуздо хихикати і смикатися, викликаючи у молодої людини суцільне зсмування.
Іди інша ситуація - давно відомо, що надмірна паніка і страх завжди грають не кращу роль на важливому іспиті або співбесіді - всі розумні слова миттю вилітають з голови, все, що знав, момент забув, тим самим, склавши про себе неприємне враження.

Як розрізняти тривогу й реальний страх?


Два таких близьких поняття, які мають подібні симптоми, але все-таки, різні, виходячи з природи свого походження. Основними симптомами і тривоги, страху є: прискорене серцебиття , яке виникає із-за вирабативающегося залозами адреналіну, м'язи починають мимовільно стискуватися, в голові утворюється каша - важко зрозуміти, що відбувається навколо, кінцівки потіють, а легеням бракує повітря, людина починає задихатися.
Іноді почуття страху може проявлятися неприємними відчуттями в шлунку, нудотою і запамороченнями.

Фахівці встановили, що найчастіше нез'ясовним і раптових нападів паніки схильні ті люди, які звикли стримувати більшість негативних емоцій в собі - стреси, нервові розлади, відчуття злості або агресії.
В результаті накопичилися негативні емоції і почуття все-таки знаходять для себе вихід, обертаючись для людини різними неадекватними реакціями і нападами страху. Ще один фактор, який може стати реальною причиною, чому виникають страхи або тривоги, є критична ситуація, в якій зараз знаходиться людина: стан розлучення, труднощі на роботі, переддень важливої події, труднощі в сім'ї, фінансові проблеми чи проблеми зі здоров'ям.
Що робити, якщо у вас стався напад паніки або страху?

Почуття тривоги - найчастіше, не має реального підґрунтя під своєю появою, турбуватися можна тоді, коли чогось чекаєш, але, цілком можливо, це так і не відбудеться. Наприклад, те відчуття, коли ти йдеш на іспит, очікуєш, що тобі попадеться саме те, що ти так і не вивчив. У підсумку, витягуєш квиток, який ти добре знаєш, успішно защищаешься і забуваєшся про свої тривоги.
А ось страх - це реакція на конкретну ситуацію: прийшовши на іспит ти все-так витягнув той квиток, який зовсім не знаєш Боротися з почуттям страху простіше, ніж з почуттям тривоги, адже реагую на конкретну ситуацію, завжди можна знайти спосіб, як з нею боротися. А от коли боротися не з чим, а почуття тривоги все одно з'їдає, здолати себе буває важче.

Як впоратися з почуттям страху чи тривоги?



  • Якщо різко настав напад паніки - дихання збивається, увагу розпливається, а все довкола, як в тумані - навчися зупинитися. Порахуй повільно до 10 або зробити кілька повільних, глибоких вдихів-видихів (їх кількість не повинна перевищувати 12 штук за 1 хвилину). Справа в тому, що дихальна система тісно взаємопов'язане з серцево-судинної, тому зміни в ній штовхають на зміни у всіх інших.

  • Паніка і відчуття тривоги - це почуття, які, найчастіше, властиві жінкам і дітям, це пов'язано з нестійкою і врасливою психікою. Дуже важливо, якщо таке почуття виникає у вашої дитини, намагатися з ним розмовляти, нехай він поділитися з вами своїми страхами, ви спробуєте прояснити для нього ситуацію, пояснити, що йому нічого боятися, коли ви поруч. Почуття безпеки і підтримки завжди допомагає в таких ситуаціях. Теж саме відноситься до прекрасній статі, не соромтеся говорити про свої страхи - з чоловіком, мамою або близькою подругою, їх завдання - підтримати вас, поговорити і, цілком можливо, разом ви знайдете спільне рішення.

  • Багато фахівців переконані, що такі напади страху необхідні піддаватися лікуванню - для цього вони часто виписують велику безліч ліків, заспокійливих або психотропних препаратів. Але ось біда, по завершенню курсу, страхи повертаються, чому? Вся справа в тому, що причина лежить глибоко в психіці, а отже, боротися потрібно діями, а не таблетками.

  • Спробуйте здолати свій страхом почуттям страху. Скажете, що за дурість? Нічого смно, так часто «лікують» багато боязні: зайдіть в темну кімнату і просидите там протягом години в самоті, якщо сильно боїтеся темряви. Заберіться на найвищу точку у місті і посміться вниз, якщо боїтеся висоти. З часом, механічно повторюючи такі вправи, почуття страху або паніки почне відступати.

  • Профілактикою таких нападів може стати цікава вправа: спробуйте злякатися в той момент, коли вам абсолютно не страшно. Вам буде смішно і не по собі від такого смного почуття, з часом, ваш організм навчитися так само спокійно сприймати і справжні страхи.



  • of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...