http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Як контролювати свій гнів?

Як контролювати свій гнів?
Емоції - найважливіша складова поведінки, так і характеру в цілому. Без них ніхто з нас не зміг би повідомити оточуючим про свої почуття, ні взагалі випробувати повний спектр переживань. Інша справа, що відчуваємо ми не завжди лише позитивні емоції. І, крім приємних і зрозумілих усім радості, захоплення, задоволення, час від часу проявляються гнів, дратівливість і просто досада. Загалом-то, нервове роздратування саме по собі не є чимось особливим - навіть самий спокійний чоловік ні-ні, та й скипить. Але коли гнівливість стає явною, а тим більше - визначальною рисою характеру, то це створює проблеми спочатку близьким, а потім і самому холерикові. Тому людям, схильним до нервозності, потрібно якомога раніше навчитися контролювати свій гнів. Якщо такі навички не прищепили вам в дитинстві - не впадайте у відчай, це не пізно зробити й у зрілому віці. Тоді процес приборкання дратівливості буде усвідомленим і напевно увінчається успіхом.

Чому ми дратуємося? Причини та природа гніву
Гнів і роздратування - це, на думку психологів і невропатологів, абсолютно природні реакції психіки на стрес. Його можуть викликати різні фактори, зовнішні та внутрішні, але відповіддю нервової системи стає завжди агресія в тій чи іншій формі. До тих пір, поки такі відповіді адекватні ситуації, це сприймається нормально. Більше того - це закладено в нас природою як механізм захисту. У наших предків не було часу аналізувати свій емоційний стан або справлятися зі злістю, коли вони стикалися з хижаком або іншою небезпекою. Як і сучасні тварини, стародавні люди могли зробити вибір з двох варіантів: бігти або битися. І у випадку, коли втекти неможливо, агресія ставала тим необхідним важелем, який надавав сміливості і придушував страх. З тих пір на біохімічному рівні мало що змінилося. У нашому організмі, як і тисячі років тому, в екстремальних ситуаціях адреналін викидається в кров, серцевий ритм і дихання частішають серцебиття і дихання, м'язи напружуються, а кров приливає до шкіри.

Але в сучасному світі ми не зустрічаємо ні мамонтів, ні шаблезубих тигрів. Зате галасливих сусідів, незграбних пасажирів громадського транспорту та несообразітельних колег бачимо повсюдно. Всі вони здатні вивести з себе навіть дуже врівноважену людину. Але якщо ви запальні, то для цього навіть не доведеться докладати жодних зусиль. Здавалося б: ситуація зовсім не варто того, щоб сильно переживати. Але організм уже запустив реакцію на подразник, і ви, що називається «завелися»: особа раскраснелось, думки линуть в голові з величезною швидкістю, кулаки стиснулися до побіління кісточок пальців. Погодьтеся, що така картина сприймається по меншій щонайменше смно, адже ніщо не загрожує вашої безпеки настільки, щоб це коштувало настільки сильного гніву. Зате сама досада, особливо перетворилася в звичку, таїть у собі чималу небезпеку насамперед для самого злюки. Його мобільний, якщо не сказати - розхитана, нервова система не віддільне від інших систем організму. А значить, її стан прямо або побічно впливає не тільки на поточне самопочуття, але і на здоров'я в перспективі. Недарма східна мудрість говорить: «злитися на інших - це все одно що випити отруту і сподіватися, що він отруїть твоїх ворогів».

Небезпека і шкода поганого настрою
Інша прислів'я стверджує, що «всі хвороби від нервів». Істина, як завжди, десь посередині: звичайно, не всі захворювання виникають саме на нервовому грунті, але те, що надмірна сварливість провокує погіршення здоров'я - це науково доведений факт. Наприклад, людини, часто робить критичні зауваження, не даремно називають жовчним. Запальність дійсно впливає на стан печінки і жовчного міхура, активізує їх діяльність, тобто викид жовчі. Надлишок цього їдкого речовини поступово накопичується і утворює камені - ось вам і фізичне втілення «гірких» думок. Серцево-судинна система теж сприйнятлива переживань, адже прискорення кровообігу, що відбувається під час нервування, підвищує тиск. Різкі його перепади згубні для судин. Їх стінки відчувають напругу, швидко зношуються, слабнуть і в один жахливий момент можуть просто не витримати навантаження. Пацієнтам з аневризмою головного мозку взагалі заборонено нервувати, тому що кожна сильна емоція може стати останньою в їх житті. Крім того, злість сприяє запалення суглобів, послаблює імунітет, уповільнює процеси регенерації, наближає старість і просто псує настрій всім без винятку.

Як контролювати свій гнів?
Насильство завжди викликає відповідне насильство, тому не смуйтеся, якщо у відповідь на вашу лють зустрінете погане ставлення та нерозуміння з боку інших, навіть близьких і зазвичай доброзичливих людей. У той же час, постійно придушувати в собі негативні емоції - не менш шкідливо, ніж відкрито їх проявляти. Приховане роздратування накопичується, як і втома від стресу, а в комплексі вони утворюють воістину згубний коктейль переживань. Залишаючись невисловленим, гнів накопичується всередині, отруюючи організм «власним отрутою». З часом невиражені емоції трансформуються в патології різних органів та їх систем. Так як же бути, якщо не стримувати гнів, ні давати йому волю рівною мірою небажано. Відповідь очевидна: навчитися контролювати свій гнів, щоб дотримуватися розумного емоційного балансу (і це не оксюморон, а єдино правильний ключ до психічному здоров'ю).

Ефективні спобличчя контролю нервового подразнення
Дуже часто люди недооцінюють небезпеку жовчность характеру. Кажуть щось на кшталт: «Ну, подумаєш, нерви розпустувалися! З ким не буває». Буває, дійсно, з усіма, хто не повністю «отморожен» і реагує на те, що відбувається навколо. Але, дозвольте, одна справа, коли це буває від випадку до випадку, і зовсім інша - коли людину виводить з себе буквально будь-яка подія, людина або явище, які не вписуються в його уявлення про ідеал. Згадайте фільм «Приборкання норовливого» з похмуро-темпераментним, але чарівним Адріано Челентано в головній ролі. На жаль, тільки в кіно пихаті персонажі викликають посмішку і симпатію. У житті їм доводиться вони виглядають далеко не так невинно.

Навряд чи ви хочете остаточно уславитися мегерою або виразкою, так що саме час зайнятися самовихованням і навчитися контролювати свій гнів. Зробити це набагато складніше, ніж прийняти рішення попрацювати над своїм характером. І все ж, усвідомлений вибір - це вже перший крок на шляху від запеклості до більш м'якого сприйняття життя. Якщо ви зробили його, то ні в якому разі не зупиняйтеся і йдіть далі, керуючись такими підказками психологів:
  1. Усвідомте свій гнів. Прийміть як факт те, що ви дійсно схильні відчувати роздратування, а потім дозвольте собі його. Це рівносильно попущенню - навпаки, визнаючи власні недоліки, ми автоматично отримуємо важелі контролю над ними. І навпаки - поки ви заперечуєте власну вину, її як би не існує в вашій свідомості, а коригувати щось несправжнє практично неможливо. Наступний, не менш важливий етап усвідомлення полягає в тому, щоб помітити, які саме ситуації і люди вас злять, і чому. Після цього ви можете спеціально уникати цих обставин і зустрічей, щоб не посилювати свою гнівливість, або навпаки - використовувати їх як тренажер, щоб приймати дозовано «щеплення» для розвитку стійкості і холоднокровності.
    Як контролювати свій гнів?




    Випустіть пар. Наприклад, підіть в безлюдне місце і голосно крикніть те, що хотіли сказати вашому опонентові в обличчя. Інший хороших спосіб - побити боксерську грушу або відметелили велику подушку. Це дасть вихід вашим негативним емоціям, але не заподіє нікому шкоди. Можливо, ці спобличчя можуть показатися дещо дитячими - але не поспішайте дратуватися! Просто повірте, що багатьом людям вони дійсно допомагають, в тому числі і для вас можуть стати запасним способом не стримувати, контролювати гнів, направляючи його невинне русло.




    Посмійтеся. Раз вже мова зайшла про забавах - то не забувайте, що в кожному жарті є частка правди. В даному випадку вона полягає в тому, що почуття гумору - це потужний антистресовий фактор і спосіб захисту від навколишнього негативу. Саме на цьому побудований один з прийомів боротьби з гнівом. Коли перед вами знаходиться людина, що викликає ваше крайнє невдоволення, замість того, щоб прийти в лють, увімкніть фантазію. Виразно уявіть собі, що на голову недруга надіто відро, смішний ковпак або його тільки що облили водою зі шланга. Напевно, це виглядає смішно, нехай і в уяві. Поки ваш мозок малював ці образи, ви відволіклися і трохи заспокоїлися, а сміх зміцнив успіх, тому що він є набагато більш здоровою емоцією, ніж обурення.




    Сублимируйте. Трудотерапія - смно ефективний метод боротьби з гнівом. По-перше, від втоми у вас просто не залишається сил на те, щоб злитися. По-друге, результат вашої роботи теж не буде зайвим. Сублімувати гнів можна в будь-яку фізичну діяльність: зробіть прибирання, сходіть за покупками, вигуляйте собаку або, за прикладом того ж кіноперсонажа, наколіть дров для каміну. Більш приємний і не менш корисний спосіб розвантажити голову і навантажити тіло - це спорт. Під час тренування організм виділяє гормони радості, а роздратування забувається. Залишки злості направте на взяття нового ваги або пробіжіть додаткове коло «на слабо». Але не забувайте про техніку безпеки і шанобливо ставитеся до іншим спортсменам.




    Займайтеся любов'ю. Близькість з коханою людиною - це ідеальна розрядка не тільки для тіла, але і для душі. Спочатку ви просто відволікаєтеся від дратівливих чинників зовнішнього світу, а потім ніжні ласки взагалі забирають вас геть від життєвого негативу. На фізичному рівні інтимні стосунки нормалізують артеріальний тиск, тренують серцевий м'яз і органи дихання, оптимізують взаємодію між системами органів і зміцнюють імунітет, тим самим підвищуючи вашу здатність протистояти стресу. До того ж, це найкращий спосіб відновити гармонію і хороше самопочуття. Так що у вас є всі резони зробити «Make love, not war» своїм гаслом у контролі над гнівом.




    Подбайте про здоров'я. Людина є те, що він їсть. Тому не смно, що обмеження в харчуванні, строгі дієти, незбалансоване меню погано позначаються на нашому настрої і змушують нервувати через дрібниці. Для збалансованих реакцій на навколишній світ нервовій системі потрібен білок, вітаміни і мікроелементи, а для швидкості реакції і ясності думки клітинам мозку необхідна глюкоза, тобто вуглеводи. Якщо всього цього не вистачає у вашому раціоні - не смуйтеся власної дратівливості, напруженості і втоми. Адже всі знають, що голодний - значить злий. Ось вам і ключ до управління гнівом: побільше смачною, якісної та свіжої їжі. До неї відносяться фрукти, овочі, цільнозернові каші, нежирні молочні продукти, пісне м'ясо і риба. Харчуйтеся регулярно невеликими порціями і пийте багато чистої води. При цьому рафінований цукор, біле борошно та газовані напої краще виключити, тому що вони провокують збудливість і погано позначаються на здоров'ї.




    Озвучуйте свої почуття. Навчіться помічати в собі перші ознаки подразнення. Не чекайте, поки вони переростуть в справжній гнів, змітає все на своєму шляху. Замість цього зробіть глибокий вдих, подумки порахуйте до трьох і сформулюйте, що конкретно вас настільки зачепило. Якщо відчуваєте, що не в силах стримати заросмся порив, і її наслідки можуть стати трагічними, ви ще можете встигнути попередити оточуючих про наближення спалаху люті. Навчитися цьому важливо ще й тому, що найчастіше жертвами гарячого темпераменту стають зовсім не винуватці проблеми, а люди, що випадково потрапили під вашу гарячу руку. Це подвійно неприємно, тому що зазвичай дістається нашим близьким, тим, хто нам довіряє і мимоволі приймає удар на себе. Вчіться контролювати свій гнів, щоб позбавити їх від такої загрози.


    Гнів і дратівливість - це, безумовно, пороки. Їх позитивна функція обмежується стимуляцією до успіху і перемог, але те, якою ціною вони даються, змушує засумніватися в правильності такого шляху. Крім того, негативні емоції забирають дуже багато енергії, яку можна було б витратити на більш приємні і корисні справи. Звичайно, вміння контролювати свої почуття та їх прояви не дається легко. Робота над собою вимагає часу і сили волі. Але результат вартий того! Тому вчіться контролювати свій гнів крок за кроком, поступово просуваючись до мети, і через деякий час ви помітите, що стали набагато спокійніше, адекватніше і добрішим реагувати на події навколо. Удачі вам та миру в душі!
of your page -->

Популярні поради

загрузка...