http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Бодіфлекс

Бодіфлекс
Бодіфлекс
- особлива методика позбавлення від жирових запасів, з допомогою якої можна не тільки схуднути , але і знайти бажані форми тіла. Крім того, у результаті ряду досліджень було доведено, що займаються бодіфлексом набагато легше позбавляються від таких шкідливих звичок, як куріння і вживання алкоголю, рідко хворіють на рак, і у них набагато нижче ризик розвитку патологій серцево-судинної системи.



Бодіфлекс - особлива система діафрагмального дихання, насичує клітини киснем, за допомогою якого активізується процес розщеплення жирових клітин і звільнення організму від шлаків . Вже після одного заняття бодіфлексом фіксується значний підйом життєвих сил і поліпшення загального стану.




З метою посилення процесу спалювання жиру діафрагмальне дихання виконується в комплексі простих, але дуже ефективних вправ, які повертають шкірі еластичність м'язів і пружність.



Заняття бодіфлексом не віднімають багато часу: ВсеТут рекомендує на початковому етапі займатися за системою бодіфлекс 15 хвилин в день: цього буде достатньо для досягнення результату.



Практика і різні дослідження показали, що тренування дозволяють зменшити обсяг талії на 5-10 см Обов'язковою умовою занять за методикою бодіфлекс є регулярність, послідовність. Ще одне правило: тренуватися слід на голодний шлунок.



У займаються бодіфлексом фіксується значне скорочення шлункових м'язів, в результаті якого людині потрібно значно меншу кількість їжі, щоб відчути насичення. Для отримання оптимального результату основоположник методу бодіфлекс Грір Чайлдерс рекомендує відмовитися від жирних і калорійних продуктів і не є перед відходом до сну.



Бодіфлекс - метод абсолютно універсальний: він підходить будь-якої вікової категорії: дітям, підліткам, молодим, людям середнього віку і літніх. Заняття бодіфлексом доступні кожному, незалежно від матеріального стану та ступеня тренованості. При деякому обмеженні можливостей унаслідок якої-небудь хвороби або травми ВсеТут рекомендує порадитись з тренером для складання інсмідуальної програми або (при наявності деякого досвіду) самому підібрати оптимальний комплекс вправ.



Єдиним протипоказанням для занять по методиці бодіфлекс є нещодавно перенесена операція.



Система Бодіфлекс абсолютно унікальна, оскільки дає можливість спрямувати основний вплив тренувань на конкретні зони: груди , сідниці, стегна.



В наші дні дуже багато бодіфлекс-інструкторів, які займаються з групою в спеціальних залах. Однак заняття бодіфлексом цілком можливі як в домашніх умовах, так і на роботі.



Докладна інформація про конкретних вправах і методиках діафрагмального дихання також доступні на сайті ВсеТут . Тут можна посмитися відео ілюстрації занять бодіфлексом.



Вправи для обличчя та шиї:









Техніка особливого дихання:









Унікальність техніки бодіфлекс полягає в тому, що під час занять можна тренувати не тільки тіло, але й обличчя, шию, що дуже важливо, оскільки з віком, а також при зниження ваги м'язи обличчя часто стають в'ялими, обвисають щоки, утворюється подвійне підборіддя. Заняття бодіфлексом дають можливість отримати не тільки ідеальну фігуру, але і значно омолодити обличчя за допомогою підняття тонусу мімічних та інших м'язів.



ВсеТут радить тренувати шию та обличчя одночасно з м'язами тіла. Ефект рекомендованих вправ бодіфлекс полягає в тому, що при їх виконанні значно збільшується кількість кисню в складі крові, що дозволяє поставляти в шкірний покрив більше поживних речовин, в результаті чого вона стає пружною і еластичною.



Вправа «Лев»



Вихідна поза даного вправи з комплексу бодіфлекс: поставити ноги на відстані приблизно 30-37 см, руки покласти на ноги трохи вище колін (приблизно на 3 см), імітуючи позу, яку людина приймає перед тим як сісти. В цьому положенні слід виконати зазначене вище дихальне вправу, потім затримати дихання і, втягнувши живіт, прийняти основну позу.



Основна поза запозичена з йоги («поза Лева»), але в деталях відрізняється від неї.



В йозі при виконанні цієї вправи треба просто, розслабивши губи, широко розкривати рот. Називається це «широка паща старого лева».



Однак ВсеТут не рекомендує виконувати дану вправу класичної йогівської інтерпретації, оскільки воно може збільшити кількість особових зморшок і значно поглибити вже існуючі. Мета його трактування у комплексі бодіфлекс полягає у зменшенні кількості і глибини зморшок, розгладженні обличчя і додання шкірі еластичності. Для цього необхідно зібрати губи в невеликий гурток, очі розплющити по можливості ширше і посмитися вгору. У даній позі розташовані під очима розтягуються м'язи максимально.



Гурток губ при цьому опускається вниз, сильно напружуючи розташовані в області носа м'язи і щоки. Мову треба висунути до межі (губи залишаються напруженими), що дозволяє задіяти м'язи шиї і підборіддя. Позу треба витримати близько 8-10 секунд. Кількість виконання вправи - 5.



Рекомендації для даної вправи системи бодіфлекс:



* Рот не відкривати занадто широко. Утворений губами гурток повинен бути по можливості маленьким, як при вираженні зсмування. При висовиваніі мови з утвореного кружечка треба намагатися відчувати, як напружуються всі м'язи від розташованої під очима області аж до підборіддя.



* Протягом виконання цієї вправи можна або залишатися в початковій дихальної позі, або після втягування живота випрямлятися. У положенні стоячи треба виконувати основну позу (порахувавши до восьми), а з видихом повернутися у вихідну.



Для більшої наочності ВсеТут рекомендує переглянути відео:




Вправа «Бридка гримаса»



Мабуть, найбільш красномовною частиною тіла, здатної видати вік навіть при ідеально доглянутому обличчі і прекрасної фігури, є шия. Багато жінки, так і чоловіки, відчуваю проблеми з в'ялістю шийних м'язів і наявністю другого підборіддя, який утворюється у більшості людей після 35-40 років, особливо при наявності зайвої ваги.



Виконання комплексу вправ бодіфлекс в першу чергу чинить вплив на шийні м'язи і м'язи, розташовані під підборіддям. Зазвичай в цій частині буває мало або зовсім не буває скупчень жиру, але шкіра часто страждає зайвою в'ялістю. Вправа «Гримаса» (або «Бридка гримаса») дозволяє впоратися з зазначеними проблемами.



ВсеТут радить на початковому етапі виконувати вправу без дихальної частини.



Треба встати прямо, нижні зуби вивести за передні (в стоматології це називається «неправильний прикус») і випнути губи, як би збираючись поцілувати когось. Продовжуючи демонструвати їх, витягати шию, намагаючись сильно натягнути м'язи і відчувати в них напругу. Піднімати голову, як би намагаючись торкнутися губами стелі, при цьому концентруватися на напрузі м'язів, починаючи від грудини і закінчуючи підборіддя кінчиком.



На наступний ранок, як правило, в м'язах з'являються больові відчуття. Це вказує на правильне виконання вправи. А хворобливість виникає з тієї причини, що шийні м'язи раніше не піддавалися навантажень.



Після того, як вправу повністю освоєно, слід приступати до вивчення іншої його частини.



Початкова поза аналогічна основний позі при постановці дихання: ноги розставлені, руки лежать над колінами, сідниці в положенні, що імітував спробу сісти. Тепер слід виконати дихальну вправу, затримати дихання, а живіт втягнути і встати в основну позу.



Основна поза: шия і підборіддя знаходяться в описаному вище положенні. При цьому треба стояти прямо, з откинутими назад руками. Можна уявити себе на трампліні, готуються до стрибка - так легше утримувати рівновагу. Підборіддя слід витягнути до стелі. Підошви всією поверхнею торкаються підлоги.



Вправа необхідно зробити 5 разів. Дихання затримувати всякий раз і рахувати до восьми.



Деякі рекомендації, які ВсеТут дає для коректного виконання цієї вправи:



* Закривати рот не слід: зуби верхнього ряду повинні бути прикриті нижніми зубами, а губи по можливості сильніше витягнуті.



* Під час підтягування до стелі не слід підніматися навшпиньки. При надмірному підтягуванні виникає ризик розтягнути м'язи або втратити рівновага.



* Треба пам'ятати про необхідність періодично повертатися в головну дихальну позу системи бодіфлекс, нормалізувати дихання і тільки потім продовжувати.



Відео від ВсеТут для ілюстрації «Потворної гримаси»:







Вправа «Бічна розтяжка»



Метою наведеного далі вправи комплексу бодіфлекс є розтяжка м'язів нижньої частини преса. Виконуючи його регулярно, можна буде назавжди розпрощатися з в'ялим животом і жировими відкладеннями на боках і в області талії.



Вихідна поза: необхідно прийняти вже знайому позу з напівзігнутими колінами і випнутими сідницями. Погляд спрямований вперед. Спочатку треба виконати дихальну вправу, потім втягнути м'язи живота і зайняти основну позу.



Для цього ліву руку слід опустити таким чином, щоб лікоть розташовувався на зігнутому коліні. Намагаючись не відривати ступні від підлоги, носок відтягнути і витягнути вбік праву ногу. Вага при цьому переноситься на зігнуте ліве коліно. Потім підняти праву руку і плавно тягнути її над головою, вухом, пересуваючи все далі, концентруючись на розтягуванні бічних м'язів, починаючи з області пахви до талії. Рука при виконанні вправи абсолютно випрямлена і розташовується близько до голови. Позу слід утримувати до 8-10 секунд (можна порахувати до 8), потім перевести дихання.



ВсеТут рекомендує виконувати вправу по три рази в кожну сторону.



Можна урізноманітнити його, впираючись рукою не в коліно, а в підлозі.



Інші рекомендації для правильного виконання цієї вправи:



* Для коректної розтяжки при підніманні руки вона не повинна бути зігнута в ліктьовому суглобі. Слід просто потягнутися і гарненько розтягнути м'язи.



* Для більшої розтяжки треба відтягувати пальці витягнутої ноги.



* Поза повинна бути прямою: не можна нахилятися вперед. При коректному виконанні вправи поза нагадує позу метальника диска.




Вправа «Відтягування назад ноги»



Виконання вправи системи бодіфлекс «Відтягування назад ноги» надає комплексне вплив: вона допомагає зміцнити м'язи сідниць і стегон , які, як відомо, є найбільш проблемними зонами жіночого тіла.



Початкова поза така: спочатку слід опуститися на підлогу , при цьому спиратися на коліна і долоні, потім перенести опору на лікті. Намагаючись не згинати коліно, витягнути позаду ногу таким чином, щоб її пальці упиралися в підлогу в напрямку вниз. При цьому вага рівномірно розподілений на ноги і руки. Руки впираються долонями в підлогу. Погляд спрямований вперед, голова піднята. У такому положенні слід виконати пятиэтапное дихальна вправа. Послідовність його виконання така: спочатку треба видихнути, потім вдихнути, потім слід сильний видих, після якого треба затримати дихання, потім опустити голову вниз і втягнути живіт.



У даній позі необхідно затриматися, потім перейти в основну позу.



Основна поза вправи бодіфлекс така: відведену назад випрямлену ногу треба намагатися підняти по можливості вище, витягаючи носок по напрямку до себе. Напружувати сідниці дуже сильно. В даному положенні затримати дихання і продовжувати стискати сідничні м'язи. Порахувати до восьми, дихання звільнити, а витягнуту ногу опустити.



Повторити три рази для лівої і правої ніг.



Для правильного виконання цієї вправи ВсеТут рекомендує слідувати деяким радам.



* Носок не треба відтягувати. Витягування носка може змінити траєкторію потоку крові, що переносить молекули кисню, які сприяють спалюванню жиру: кров буде надходити переважно до литок, а не до стегон і сідниць, як потрібно. Потрібно пам'ятати також про направлення шкарпеток: вони повинні бути повернені до голови.



* Нога максимально випрямлена, коліна не згинати. Така поза дозволяє перенести напруження саме на сідничні м'язи.



* Про підлога необхідно опиратись саме ліктями, а не долонями. У зворотному випадку можна з легкістю пошкодити спину.



* Відлік часу слід починати з моменту прийняття основної пози. А приймати її можна після того, як буде втягнутий живіт.



Для кращого виконання вправи ВсеТут рекомендує переглянути відповідне відео:




Вправа «Ножиці»



Ця вправа чудово зміцнює нижній черевний прес і стимулює розщеплення жиру в подпупочной області. Саме в цій частині впоратися з жировими відкладеннями складніше всього.



Виконання даної вправи концентрує сили організму на одному з його «слабких місць» і запускає процес розщеплення жирових клітин саме там, де необхідно. В результаті м'язи значно зміцнюються, підтягуються, налагоджується місцевий кровообіг, що сприяє якнайшвидшому позбавленню від запасів жиру.



Початкова поза наступна: лягти на спину, випрямити ноги і зімкнути їх. Для підтримки спини руки розташовуються під сідницями. Голова спокійно лежить на підлозі. Під час виконання вправи поперек не відривається від підлоги: це необхідно, щоб уникнути травми спини або розтягування її м'язів.



У цій позі потрібно виконати дихальну вправу, потім втягнути живіт і затримати дихання.



Можна переходити до основної позі.



Для цього обидві ноги піднімаються над підлогою на 8-9 см. Кут підйому не рекомендується збільшувати. Під цим кутом треба виконувати швидкі і широкі махи таким чином, щоб ноги виявлялися одна над іншою і чергувалися місцями. Дана вправа багатьом знайоме з дитячих років. Під час його виконання необхідно гарненько витягати шкарпетки і не прогинатися в попереку. Треба виконати від 8 до 10 махів, опустити ноги на підлогу, відпочити, продовжити. Рекомендується повторювати три рази.



Поради від ВсеТут :



* Протягом усього вправи долоні необхідно тримати під сідницями, поперек при цьому не відривається від підлоги. Це допоможе уникнути небезпечних травм і розтяжок спини.



* Не слід намагатися піднімати ноги вище рекомендованих 9 см, оскільки більший кут підйому скорочує навантаження на прес, у результаті чого ефективність вправи знижується.



* Шкарпетки слід витягувати до межі: такий прийом допомагає збільшувати напругу в м'язах сідниць і стегон.



* Голова не повинна відриватися від підлоги.



* Махи здійснюються в швидкому темпі і з великою амплітудою.



* Концентрувати всю увагу на нижній частині преса




Вправа «Кішка»



«Кішка» - одне з найбільш універсальних і корисних системи вправ бодіфлекс. При її виконанні опрацьовуються кілька груп м'язів на різних ділянках тіла: в області живота, спини і стегон. Ця вправа зміцнює м'язи стегон і преса, допомагає зняти болі в спині і значно скоротити прояви остеохондрозу та інших проблем з хребтом.



Нерідко люди страждають від больових відчуттів в спині, не віддаючи собі звіту в тому, що біль може бути наслідком недостатньо розвиненого преса. Слабкі м'язи живота «перекладають» свою роботу на спину, в результаті чого і з'являється больовий синдром. Для виконання вправи знадобиться невеликий килимок.



Щоб прийняти початкову позу «Кішки», слід опуститися на карачки з опорою на коліна і долоні. Руки прямі, спина також. Треба намагатися смитися прямо перед собою, не нахиляючи голови. Після цього виконати дихальну вправу, затримати подих, як можна сильніше втягнути живіт і прийняти основну позу.



Нахилити Голову вниз при одночасному вигибании спини в напрямі вгору. Вправа імітує улюблене рух кішок при потягуванні. В даному положенні треба затриматися близько 8 секунд (дорахувати до 8), потім вдих, повернутися в початкове (вихідне) положення і розслабити м'язи спини. Вправа «Кішка» також треба виконати тричі, після чого можна розслабитися.



Корисні рекомендації, які дають експерти ВсеТут для даної вправи:



* Оптимальний час для виконання-до сніданку. У разі нестачі часу для занять бодіфлексом вранці вправу можна перенести на полудень чи вечір, дотримуючись основне правило: після прийому їжі повинно пройти хоча б 25 години.



* Темп виконання даної вправи - дуже повільний, при цьому рухи повинні бути плавними. При коректному виконанні рух з боку нагадує перекативающуюся від живота до спини хвилю.



* Для точного виконання «Кішки» можна поспостерігати за твариною, вловити її грацію рухів, їх неквапливість і спокій. Спостереження допоможе вловити суть вправи: набуття внутрішнього спокою і гармонії, яке призводить до плавності рухів.




Вправа «Черевний прес»



Дана вправа - прекрасний засіб для зміцнення м'язів як верхнього, так і нижнього преса. Воно допомагає позбутися від в'ялого, обвислого живота і скупчення на ньому жирової маси. Боротися з запасами жиру в зазначеній зоні особливо важко, але бодіфлекс вирішує цю проблему за допомогою вправ, що складаються з грамотно розроблених рухів у певній послідовності.



«Черевний прес» глибоко опрацьовує м'язи, стимулює місцевий і загальний кровообіг, активізує процес розщеплення жирових клітин і додає тонус м'язових волокон.



Вправа також регулює роботу серця, судин, органів дихання, шлунково-кишкового тракту та сечовивідних органів.



Щоб прийняти початкову позу, слід лягти на спину і трохи зігнути ноги. Ступні розташовані на відстані близько 37 см один від одного і щільно притиснуті до поверхні підлоги. Потім треба підняти руки вгору і потягнутися до стелі. Голова залишається на підлозі: вона як би грає роль обтяження. Після цього виконати відоме дихальна вправа, сильно втягнути живіт, відчути напруження черевних м'язів, затримати дихання і перейти до основної позі.



Руки залишаються прямими, плечі піднімаються над поверхнею підлоги. Треба тягнутися вгору, при цьому голову трохи відкинути назад і сконцентрувати погляд на точці, розташованій трохи ззаду. Намагатися піднімати груди і плечі по можливості вище. Потім почати повільно опускатися на підлогу, починаючи з нижньої частини спини, після якої опускаються плечі, потім голова. Завершивши цикл, знову почати підйом. У верхньому положенні затримати дихання і завмерти на 8 секунд. Видихнути, розслабити напружені м'язи і повільно опуститися. Як і попередні вправу, «Черевний прес» треба повторити три рази.



Кілька порад:



* Виконуючи рухи, не слід розгойдуватися і відштовхуватися від підлоги. Працювати повинні виключно м'язи преса.



* Голову тримати у відкинутому положенні, підборіддя при цьому повинен бути піднятий, але не притиснутий до грудей, оскільки в такому положенні можна з легкістю пошкодити шию.



* Не можна в нижній позиції (на підлозі) повністю розслабляти м'язи. Трохи доторкнувшись до поверхні підлоги, треба знову починати підйом.



* Протягом руху вгору не можна випинати живіт, оскільки при цьому будуть задіяні зовсім інші м'язи. Щоб працювали потрібні м'язи, треба намагатися якомога більше втягувати живіт, а поперек щільно притискати до підлоги.



* Хороший рада від ВсеТут спеціально для новачків: спочатку тренуватися без дихальних вправ. Спеціальне дихання можна підключати після повного опрацювання підйомів.




Вправа «Алмаз»



Дана вправа системи бодіфлекс спрямоване на корекцію форми рук. При його виконанні опрацьовуються біцепси, які надають рук красиву округлу форму. Працюють також м'язи внутрішньої поверхні передпліч, які при зниженні ваги, як правило, стають в'ялими і неестетично звішуються. Якщо на руках скупчилися жирові запаси, то бодіфлекс допоможе і в цьому випадку: «Алмаз» справляється з жиром і одночасно піднімає м'язовий тонус, не дозволяючи шкірі обвисати. Ефект досягається в результаті поліпшення кровообігу, постачання м'язів великою кількістю кисню і поживних речовин.



Початкова поза: треба встати прямо, ноги розташовуються на ширині плечей, руки замкнути в коло, а зімкнути пальці. Руки знаходяться попереду, лікті високо підняті, долоні не стикаються один з одним. Спина трохи округлена для можливості тримати лікті на вазі. У такому положенні виконується дихальна вправа, після чого дихання затримується, а живіт втягується. Тепер можна переходити до основної позі.



Руки напружити, впертися пальцями однієї руки в пальці іншої і натискати на них по можливості сильніше. Тиск проводиться виключно кінчиками пальців. Намагатися відчувати напругу м'язів, яке піднімається по напрямку від зап'ястя до області грудей. Напруга намагатися зберігати до 8 секунд, зробити видих і розслабитися. Повернутися в початкове положення.



Основні правила для виконання цієї вправи бодіфлекс такі:



* Розташування ліктів неодмінно має бути високим. У зворотному випадку тиск припадає на груди, а не на руки.



* Руки торкаються лише кінчиками пальців. Долоні при цьому не задіяні.




Вправа «Шлюпка»



Вправа допоможе додати стегон красиву форму і прибрати з них жирові відкладення. Воно допомагає опрацьовувати навіть внутрішню поверхню стегна, яка, як відомо, належить до однієї з найбільш складних зон. М'язи даної частини тіла обвисають при навіть незначному схудненні. Крім того, на них не виявляється майже ніякого навантаження під час звичайних рухів. Тому вони, як правило, бувають дуже слабко розвинені.



Щоб прийняти початкову позу, треба сісти на підлогу і максимально розсунути ноги в сторони. Після цього слід, не відриваючи п'яток від поверхні підлоги, потягнути шкарпетки до себе, розвести в сторони для додаткового розтягування м'язів стегон. Потім руки відвести назад і впертися ними в підлогу. Руки повинні залишатися прямими. У даній позі слід виконати вже знайоме пятиэтапное дихальна вправа, опустити голову у напрямку вперед, живіт втягти, затримати дихання і переходити до основної позі.



Для цього руки перевести вперед, трохи нахилитися в талії, покласти їх долонями вниз перед собою. Потім поступово пересуватися вперед, не відриваючи пальці, плавно хилитися все нижче. ВсеТут рекомендує контролювати правильне виконання «Шлюпки», намагаючись концентруватися на максимальній напрузі м'язів внутрішньої поверхні стегна. У цьому положенні треба порахувати до восьми, видихнути, випрямитися, руки знову відвести за спину і все повторити спочатку.



Корисні рекомендації:



* При виконанні цієї вправи за методикою бодіфлекс рекомендується уникати різких рухів. Треба нахилятися і розтягувати м'язи дуже обережно, повільно і плавно. По ходу руху можна представляти деяку точку, доходити до неї, зупинятися, трохи відпочивати, потім потягатись і продовжувати нахилятися вперед.



* По можливості уникати напруження м'язів стегон: в розслабленому стані виконувати вправу набагато легше.



* Коліна не згинати: це зменшує навантаження на стегна.



* По ходу просування вперед треба відчувати процес розтягування м'язів стегон. Якщо цього відчуття немає, то ноги слід розвести ширше.




Вправа «Сейко»



Однією з найбільш складних проблем для жінок є жирові відкладення на стегнах, які дами "любовно" називають галіфе. Але бодіфлекс допоможе вирішити і цю проблему. Вправа "Сейко" спрямоване на корекцію даної зони. При його регулярному виконанні зміцнюються і значно підтягуються всі м'язи стегна. Японське слово "сейко" означає "полум'я". І дійсно, спеціально розроблені руху в поєднанні з особливою технікою дихання буквально спалюють всі жирові запаси. Назва виправдане ще й тим, що під час виконання "Сейко" в області стегон виникає відчуття жару. Особливо добре опрацьовується їх передня частина.



Щоб прийняти початкову позу, треба встати на коліна, впершись руками в підлогу. Потім випрямити праву ногу, витягнувши її під кутом 90 градусів по відношенню до тіла. Спина повинна залишатися прямою, коліна не згинати, а праву ступню поставити на підлогу. У даній позі виконати відоме дихальне вправу, потім затримати дихання і перейти до основної позі.



Підняти витягнуту ногу паралельно підлозі, до рівня стегна. Підтягти ногу в напрямі вперед, до голови. Нога не повинна опускатися, і тримати її треба у випрямленому стані як можна вище. На затримці дихання порахувати до 8 потім зробити видих, ногу опустити і повернутися у вихідне положення. Змінити ногу і повторити все вправа.



Особливі рекомендації від ВсеТут :



* Стежити за тим, щоб нога не згиналася в коліні. При згинанні напругу в м'язах внутрішньої поверхні стегон значно скорочується, в результаті чого ефективність цієї вправи знижується.



* Ногу треба намагатися тримати по можливості вище і тягнути її до голови сильніше.



* Руки повинні бути випрямлені. Згинати лікті не можна: можна лише трохи нахиляти корпус у зворотний (від піднятої ноги) сторону для утримання рівноваги.



Для правильного виконання цієї вправи ВсеТут пропонує переглянути відео:




Вправа «Кренделек»



Про даному вправі системи бодіфлекс можна сміливо сказати, що воно багатофункціональне: при його виконанні глибоко опрацьовуються кілька груп м'язів у найбільш проблемних зонах: області талії і стегон, особливо їх зовнішній поверхні. «Кренделек» сприяє посиленню кровообігу, в результаті у збагачених киснем і живильними речовинами тканини починається активний процес спалювання жирових клітин. При регулярному виконанні вправи за дуже короткий проміжок часу формується гарний тонкий силует, а стегна знаходять витончену лінію. Крім того, «Кренделек» допомагає зняти напругу в області попереку і покращує самопочуття.



Для його виконання треба сісти на підлогу, ноги зігнути в колінному суглобі, схрестити їх. При цьому ліве коліно виявляється під правим. Нога знизу випрямлена. Ліва рука лежить на підлозі за спиною, а права - на лівому коліні. В даний позі виконується дихальна вправа, живіт втягнутий. Затримавши дихання, можна переходити до основної позі.



Для цього необхідно перенести вагу тіла в область лівої руки, за допомогою правої намагатися підтягти по можливості ближче до грудей ліве коліно. Одночасно розгорнути корпус вліво таким чином, щоб можна було посмитися назад. У даній позі затриматися. Якщо вправа виконується правильно, то в м'язах стегон і талії повинна відчуватися напруга. Потім ноги міняють місцями і повторюють вправу.



Для точного виконання «Кренделів» слід ознайомитися з деякими рекомендаціями:



* Коліно притягається по можливості ближче до грудей.



* При повороті корпусу кут повороту повинен бути як можна більше.



* Треба намагатися відчувати розтягнення задіяних у вправі м'язів.




Уважно ознайомившись із системою бодіфлекс і виконуючи додані до них рекомендації ВсеТут можна за дуже короткий час знайти фігуру своєї мрії, а також значно поліпшити здоров'я і впоратися з багатьма хворобами. Видеоиллюстрации допоможуть вловити всі нюанси виконання вправ бодіфлекс.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...