http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Як прибрати жир з рук

Як прибрати жир з рук
Жир на руках є актуальною проблемою серед багатьох жінок. Про те, як прибрати жир з рук, існує не так багато відомостей, як, наприклад, про пресу на животі, але все ж є кілька прийомів, які допоможуть впоратися з цим завданням.

Причиною жиру на руках є те, що з віком пружність шкіри і м'язів втрачається, шкіра стає в'ялою і менш еластичною. Щоб повернути рук форму, необхідно виконувати ряд вправ. Але все ж найкращим варіантом є постійна підтримка всього тіла у формі.

В будь-якому віці можна привести своє тіло в норму, головне мати бажання і завзятість. Важливим аспектом є дотримання деяких правил:

- потрібно правильно харчуватися, щоб тіло отримувало достатньо калорій для підтримки сил і для виконання фізичних вправ;
- харчування має бути на тому рівні, коли жир починає спалюватися;
- важливо правильно розподіляти навантаження, розумно підбирати вагу гантелей.

Щоб вправи були ефективними, необхідно правильно підібрати комплекс. Якщо з цією справою самостійно не вдається впоратися, то варто звернутися до інструктор в фітнес клуб. Тут важливо враховувати рівень фізичної підготовки, а також кількість зайвого жиру.
Досвідчений тренер складе грамотний комплекс вправ, проведе тест-тренування, а також допоможе скласти програму харчування.

Існує маса варіантів вправ, які призначені для того, щоб підтягти шкіру рук і зробити їх більш пружними і красивими.

Вправи з гантелями

1. Почергові підйоми гантелей на біцепс сидячи. Найпопулярнішим вправою, яке застосовується для спалювання жиру, це вправа з гантелями, при якому відбувається згинання руки в лікті. Це вправа зміцнить і покращить форму біцепсів. Для цієї вправи необхідно сісти на стілець, взяти в руки гантелі, по черзі піднімати руки, згинаючи в лікті. Опускати гантелі потрібно повільно, повертаючи руку у вихідне положення. Необхідно зробити 3 підходи по 15-20 повторень для кожної руки.

2. Друга вправа, спрямоване на зміцнення трицепсів. Необхідно спиратися на стілець, опустити руку з гантелей вниз, а потім відводити її назад до межі. Має відчуватися напруга в трицепсе.

Якщо немає можливості придбати гантелі, то можна скористатися звичайними пластиковими пляшками з водою. Для початку можна користуватися півлітровими пляшками, так як їх зручніше тримати. Але з часом необхідно збільшувати обсяг пляшок, тим самим збільшуючи їхню вагу. Ідеальним вагою навіть для початківців буде 2 кг.

Вправи без гантелей

1. Існує чимало вправ, які можна виконувати без гантелей. Наприклад, ідеальним зміцненням м'язів рук буде віджимання від стінки. Для цієї вправи треба встати в метрі від стіни і почати віджиматися від неї. При цій вправі необхідно відчувати напругу в м'язах рук і грудей. Завдяки цьому не тільки підтягуються руки, але і підтягуються м'язи грудей.

2. Чудовою вправою, яка підтягує м'язи грудей і рук, є стискання долонь. Для цього необхідно скласти долоні перед грудьми і почати з силою тиснути однієї на іншу.

На додаток до фізичних вправ буде не зайвим використання антицелюлітних кремів, які спалюють жир, а також масаж у проблемний місцях. Роблячи масаж кожен день, і використовуючи при цьому хороший крем, а також кілька разів на тиждень виконуючи вправи для рук, вже через короткий час можна підтягнути обвислі шкіру на руках і привести руки в порядок.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...