http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Вправи для схуднення ніг в домашніх умовах

Вправи для схуднення ніг в домашніх умовах

Вправи для схуднення ніг в домашніх умовах
Всі ми хочемо бути стрункими і привабливими, однак часу на відвідування спортивної секції, як правило, вистачає далеко не у всіх. Як же поступити в цій непростій ситуації? Відповідь досить проста. Насамперед, варто звернути увагу на той факт, що чоловіча увага, у більшості випадків, звернена на довгі, стрункі ніжки, дефилирующие по гладкому тротуару, або повільно прогулюються по доріжках міського скверу.

Для того, щоб ніжки залишалися красивими і стрункими, зовсім не обов'язково регулярно відвідувати фітнес-клуби або виснажувати себе тривалими тренуваннями в тренажерних залах. Замість цього, можна виконувати вправи в домашніх умовах. Звичайно, у спортивній секції, вас зустрінуть професійні тренера, готові повністю сформувати комплекс вправ, які, на їхній погляд, дадуть змогу досить швидко й ефективно досягти бажаного результату. Однак, варто пам'ятати один простий нюанс, тренеру буде набагато вигідніше, якщо ефект буде досягатися повільно, бо в цьому випадку, «учень» буде бачити результат і забезпечить дохід спортивного залу протягом тривалого часу.

Побутує помилкова думка про те, що стрункі і красиві ніжки можна отримати тільки в результаті постійних дієт і хірургічного втручання. Це не так. Існує комплекс досить простих, але одночасно з цим, дуже ефективних вправ, які не тільки дозволять зробити Ваші ніжки стрункими, але допоможуть підтримувати отриманий результат.

Кращі вправи для схуднення ніг

Фахівці склали своєрідний рейтинг, виділивши п'ять найбільш простих, але одночасно з цим, ефективних вправ, які легко можна виконувати в домашніх умовах, абсолютно самостійно. Розглянемо їх більш докладно.

1. В першу чергу, не варто лінуватися швидко ходити. Зовсім не обов'язково займатися бігом, але от від прискореного кроку відмовлятися не варто. Досить лише двох годин на тиждень, щоб позбавитися від зайвих кілограмів, одночасно з цим принести багато корисного для іншого організму. Наприклад, можна вибрати віддалений магазин, і прогулятися до нього швидким кроком. В цей час, підшкірний жир, який так і норовить «прикрасити» стегна, зникне без сліду, м'язи наповняться киснем, а легені і серце, отримають досить хорошу та ефективну гімнастику.

Вправи для схуднення ніг в домашніх умовах
2. Комплекс кардіо вправ. В першу чергу, згадайте дитинство і, звичайно ж, одну з улюблених забав - скакалку. Щоб досягнути максимально ефективного результату, необхідно чергувати звичайні стрибки через скакалку з присіданнями в співвідношенні два до одного. Наприклад, 100 стрибків і 50 енергійних присідань. Після цього, рекомендується зробити ще 100 стрибків і відразу перейти до тренування м'язів преса. Поступово, кількість стрибків і присідань можна збільшувати.

3. Аеробіка. Ще один із способів, що дозволяють отримати дуже швидкі та ефективні результати, це звичайний танець. Звичайно, вальсом це назвати досить складно, але ось стрибки або біг на одному місці, намагаючись дотримуватися темп швидкої музичної композиції, цілком підійде. Оптимальним варіантом стануть 10-15 хвилин енергійних рухів під запальну музику, що чергують з кількома хвилинами відпочинку.

4. Ще одне просте, але дуже ефективна вправа, це, так звані напівприсідання. Під час виконання вправи ноги повинні бути розсунуті на ширину плечей. Завдання полягає в тому, щоб зімітувати присідання на стілець, але одночасно з цим, як би загальмуватися недалеко від сидіння. В той момент, коли торс за інерцією почне поступово нагинатися, зберігаючи баланс і полегшуючи навантаження, необхідно тримати його максимально прямо. Спочатку, ця вправа може здатися досить складним, проте, поступова практика зробить його цілком легким і простим.

5. П'яте, у своєрідному рейтингу вправ - стрибки на височину. Щоб виконати цю вправу, потрібно стільчик або невелика табуретка. Вимога, що пред'являється до своєрідного піднесення тільки одне - хороша стійкість. Середня віддаленість табурета від початкового положення - 30-40 сантиметрів. Необхідно застрибнути на піднесення, намагаючись якомога менше змахувати руками для зменшення навантаження. Поступово можна збільшувати висоту перешкоди, або імітувати своєрідний жердину, через який потрібно перестрибнути. Вправа повторюється щодня, по 10-15 разів.

Щоб досягти максимальних результатів в досить короткі терміни, необхідно забути про лінь і виконувати тренування як мінімум 4 дні в тиждень. В процесі тренувань, слід утриматися від прийому води і тим більше їжі. Виконуючи різні вправи, проміжки між ними найкраще скоротити до мінімуму, залишивши лише для підготовки. Не варто виконувати тренування «в половину сили», тому як в даному випадку, результати можуть бути зовсім іншими і не відповідати Вашим очікуванням.

Тут наведено лише кілька найбільш ефективних вправ, які можна виконувати в домашніх умовах абсолютно самостійно. Подібних методик і комплексів дуже багато. Необхідно пам'ятати, що будь-яка, навіть сама легка навантаження на м'язи, буде впливати на Ваш організм.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...