http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Сушка тіла для дівчат: меню і вправи

Сушка тіла для дівчат: меню і вправи

Сушка тіла для дівчат: меню і вправи
Під виразом «сушка тіла» мають на увазі проведення цілого комплексу спеціальних дій і заходів, спрямованих на спалювання маси підшкірного жиру. По суті, це вуглеводне голодування, яке є основою одного зі способів схуднення, при якому без змін повинна залишатися м'язова маса, а підшкірний жир - спалюватися.

Цим способом схуднення активно користуються професійні атлети і бодібілдери. Останні, за допомогою цього методу, успішно формують необхідний рельєф власного тіла. До речі, саме завдяки цим людям і з'явився сам термін «сушка тіла». На мові бодібілдерів він означає певний період, що характеризується припиненням нормального харчування після того, як конкретна м'язова маса вже нарощено.

Важливо правильно проводити сушку тіла, щоб уникнути прояву ряду негативних наслідків і ускладнень, здатних нанести серйозний удар по організму. Для того щоб не загнати в організм стрес, займаючись сушінням тіла, слід розбиратися в самому механізмі її проведення і розуміти, які зміни слід очікувати тілу.


Механізм дії сушіння тіла

Вуглеводи є найбільш доступним і швидким способом заповнення енергії в живому організмі. Процес витрати цієї енергії організмом протікає по-різному, але неодмінно за участю такого біохімічного елемента, як глюкоза. Як прості, так і складні вуглеводи розщеплюються в шлунку людини під впливом різних речовин, що беруть участь в травних процесах.

Розщеплення вуглеводів - це складний біохімічний процес, в результаті якого по ланцюжку утворюється і моносахарид, більш відомий, як «глюкоза». Приміром, для кращого засвоєння глюкози організмом йому необхідний інсулін - один з гормонів, який виробляється підшлунковою залозою. У разі, коли вживання вуглеводів організмом відбувається в інтенсивному режимі, підвищується і вміст у ньому глюкози. Вона починає інтенсивно накопичуватися у волокнах м'язів і клітинах печінки, утворюючи запас такої речовини, як глікоген.

Надлишок вуглеводів

Якщо вуглеводи продовжують надходити в організм, кількість їх перевищує норму, а м'язові волокна і клітки печінки «забиті» глікогеном, відбувається перетворення глюкози в жир. Цей «зайвий жир і накопичується в жирових клітинах (адипоцитах). Цей процес звернемо, тому відчуваючи дефіцит глюкози, організм «черпає» її із запасів глікогену. Коли ж це джерело закінчується, починається «видобуток» глюкози з жирових клітин. Процес розщеплення жирів в організмі відноситься до складних процесів і вимагає чималих витрат енергії.

Недолік вуглеводів

При гострій недостатності вмісту глюкози процеси розщеплення жирів здійснюється не до кінця. Екстрено «обираючи» глюкозу, організм залишає не розщеплені елементи та кетонові тіла. Накопичуючись, вони призводять до розвитку кетоацидозу. Достатньо взяти невелику порцію вуглеводної їжі, щоб спалити кетони і допомогти організму. В іншому випадку наростає кетоацидоз, наростає отруєння і інтоксикація, організм впаде в стан коми. При передозуванні інсуліну в діабетиків можна спостерігати аналогічну картину.

Особливості сушіння у дівчат

Отже, використання безвуглеводної дієти - це дуже ефективний метод схуднення і спалювання жирів, з одного боку, а з іншого - небезпечна міра, здатна привести організм людини в стан кетоацидозной коми. Тому сушка тіла для дівчат - це не спосіб позбавити організм від надлишку рідини, а ефективний метод спалювання жиру. Головним джерелом енергії в цьому процесі є вуглеводи.

Жіночий організм більш чутливий до різних біохімічних змін, які відбуваються в їх організмі. Щоб не привести його до виснаження, інтоксикації та загрозі виникнення коми, жінкам не слід повністю відмовлятися від вживання солодощів. Також не можна проводити сушку тим, хто не володіє добре розвиненою м'язовою масою. Необхідно пам'ятати, що подібний спосіб спалити зайвий жир повинен приносити тільки позитивний результат, а не шкоду.

Що слід знати для сушіння тіла?

Важливо знати кілька базових правил, здатних допомогти отримати бажаний ефект без будь-якої загрози організму.

1. Тримайте стабільним рівень метаболізму (досить дотримуватися дробового харчування).

2. Споживайте не менше 25 л рідини (чиста вода) протягом однієї доби.

3. Відмовтеся від прийому каш після 17:00 год вечора.

4. Навчіться підраховувати калорії, поступово знижуйте рівень їх споживання.

5. Не забувайте, що за пару годин до початку тренування і протягом двох годин після неї не можна приймати їжу.

Перший етап сушіння тіла передбачає повне виключення з раціону вуглеводних продуктів. Пам'ятайте, що робити це слід, поступово зменшуючи їх кількість, різко відмова може нашкодити вашому організму.

Наприклад, в якості сніданку цілком достатньо з'їдати трохи жировмісних і вуглеводних продуктів. У цьому випадку на вечерю ви можете дозволити собі з'їсти що-небудь легке для травлення. Не забувайте, що основа цієї дієти полягає у вживанні продуктів з легкоусваиваемим білком. До речі, програма сушіння тіла для дівчат включає не тільки правило дотримання такої дієти, але і обов'язкове виконання спеціальних тренувань.

Меню при сушінні

Необхідність відмови вживати різного виду продукти при сушінні тіла принесе чимало користі, оскільки вживання деяких з них корисно лише в обмеженій кількості. Надлишки смачної їжі для організму, в недалекому майбутньому, неодмінно позначаться в жирових відкладеннях. Нижче наведено перелік тих продуктів, від яких варто відмовитися в першу чергу:

Сушка тіла для дівчат: меню і вправи
- будь-які солодощі (їх слід замінити споживанням невеликої кількості меду та фруктів);
- вироби борошняного виду (їх необхідно замінити кашами з розрахунку до 200 гр протягом доби);
- молочні та тваринні жири.

Що рекомендується вживати під час сушіння тіла:

- гречана крупа;
- м'ясо (пісні сорти);
- рисова крупа;
- овочі і бобові;
- молоко і сир;
- фрукти.

Цього меню слід притримувати протягом усього циклу сушіння, який в середньому триває не більше 5 тижнів - 5 «семидневок».

Цикл сушки тіла для дівчат

Один цикл сушіння складається з 5-тижневого курсу, де щотижня слід змінювати раціон і нарощувати інтенсивність тренувань.

1 семиденка

У перший тиждень вживайте більше клітковини, менше - фруктів. Це можуть бути каші з цільного зерна, філе кальмара і біла риба, яєчний білок, відварна куряча грудка, трохи сиру. Кількість солі в їжі слід зменшувати, як прийом спецій та олії. Слід дотримуватися такого правила прийому вуглеводів: на кожен кілограм маси тіла вуглеводи не повинні перевищувати кількість, рівну 2 р.

Перший тиждень вважається водної, характеризується поступовою відмовою від більшої кількості продуктів. Також слід завести щоденник для підрахунку споживаних калорій. Раціон повинен відповідати наступному процентному складу: білки (50%), жири (20%) і вуглеводи (30%).

2 семиденка

Раціон другого тижня сушіння складається з розрахунку 1 г вуглеводів на кожен кілограм маси тіла. У цей тиждень слід повністю відмовитися від солі, збільшити вживання білків до 80%, жиру - до 20%, вуглеводи необхідно виключити.
Рекомендується вживати знежирений сир, яловичину, молоко, морепродукти, кефір, рибу відварну курячу грудку. Також не заборонено їсти висівки (1 л/день), огірки, зелень, помідори і капусту.

3 семиденка

У цей період споживання вуглеводів необхідно знизити до рівня 05 г на кожен кілограм маси тіла. Уважно стежте за своїм самопочуттям: при виникненні запаморочення, запаху ацетону з ротової порожнини або поту необхідно негайно випити будь-солодкий сік. Добовий обсяг споживаної води необхідно обмежити 15 л. рекомендується Їсти молочні продукти, відварну курячу грудку, білок яйця і висівки (тричі на день). Не завадить додавання в раціон полівітамінного комплексу.

4 семиденка

На даному етапі можна вибрати потрібний раціон харчування, аналогічний 2-ї або 3-ї тижня сушіння.

5 семиденка

Останній тиждень слід провести аналогічно першій семиденки.

Обов'язковою умовою сушіння є постійний контроль калорій, підрахунок кількості прийнятих вуглеводів. Якщо нехтувати цими розрахунками, всі труди і старання будуть марними і вага тіла дуже швидко повернеться до колишнього показника. Навчіться тримати своє тіло в тонусі і контролювати власні бажання.

Вправи для сушіння тіла для дівчат

Тренування у період сушіння увазі фізичне навантаження та роботу з тими частинами тіла, які потребують корекції. Проблемною може бути, наприклад, велика сіднична область, дуже широкі стегна або відсутність преса. Який-небудь точної та універсальної системи тренувань «для всіх» не існує, оскільки при сушінні необхідно використовувати інсмідуальний підхід.

Рекомендований комплекс занять:

Сушка тіла для дівчат: меню і вправи
1. Прогулянка велосипедом.

2. Біг (переважно ранковий).

3. Віджимання (включаючи вертикальний жим, наприклад, від стіни).

4. Присідання (обтяжені навантаженням).

5. Заняття з планкою.

6. Виконання махових вправ для ніг (лежачи, стоячи).

7. Плавання (різні види) і т.д.

Одним словом, активний відпочинок в будь-якому прояві - вітається.

Протипоказання до сушінні тіла

Щоб правильно пройти цей метод і отримати позитивний результат, насамперед слід вивчити показання та протипоказання до неї. У числі основних, наприклад, значаться:

1. Годування груддю.

2. Різні терміни вагітності.

3. Наявність цукрового діабету.

4. Захворювання ШКТ.

5. Хвороби та патології нирок.

6. Захворювання печінки.

Діяльність, пов'язана з розумовою напругою.
До числа перерахованих протипоказань можуть бути додані і протипоказання інсмідуального характеру. Наявність або відсутність їх можна з'ясувати, проконсультувавшись з лікарем.

Сушка тіла - це досить ефективний і корисний метод, якісно допомагає привести власний організм в тонус і надати йому красивий візуальний вигляд, забезпечити належний рівень здоров'я. Не варто занадто часто вдаватися до нього, якщо від одного циклу ви не отримали бажаного результату. Метод дуже ефективний в тому випадку, коли виконуються всі рекомендації.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...