http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Вправи для вагітних - 1,2,3 триместр

Вправи для вагітних - 1,2,3 триместр

Помірне фізичне навантаження під час вагітності - це неоціненна підтримка для жіночого організму. Тренування допомагають зміцнити м'язи і підготувати тіло до майбутніх пологів. Але звичайно, мова йде виключно про навантаженнях в розумних межах. Необхідно зважено підходити до підбору комплексу вправ, щоб вони ні в якому разі не завдали шкоди ні мамі, ні малюкові.

Вправи в 1 триместр: усе добре в міру

Ще недавно існувала думка, що в перші місяці вагітності ні в якому разі не можна «трясти дитини». Адже в цей період відбувається активне формування більшості органів плода. На щастя, сучасні лікарі виступають за розумний підхід. Жінкам в положенні вони рекомендують займатися фізичними вправами, які здатні полегшити виношування дитини, благотворно впливаючи на вагітну і її чадо.

Вправи для вагітних - 1,2,3 триместр
Щоб зарядка принесло виключно користь, потрібно враховувати, що в перші три місяці вагітності серце жінки переносить серйозну навантаження. По суті, воно привчається працювати за двох. Так що це не найкращий час для кардионагрузок.

Лікарі порадять не старатися з вправами на розтяжку. З-за вироблення релаксину зв'язки розм'якшуються і розтягуються, а надмірне навантаження на них може призвести до серйозної травми.

Не варто і перегріватися, так як перегрів здатний порушити кровопостачання малюка, який росте в животику. Тому важливо займатися тренуваннями в прохолодному приміщенні і у формі з тканини, яка дозволить «дихати» тіла.

Основна мета зарядки в перший триместр - розслаблення організму, тренування органів дихальної системи та підтримання бадьорого настрою. Краще всього щодня займатися хвилин за двадцять, не більше. В якості першого вправи можна пройтися перехресним кроком. Спочатку приймаємо початкове положення - спина пряма і руки на талії. Тепер можна ходити по кімнаті, перехрещуючи ноги. При цьому дихаємо через ніс в спокійному рівному темпі.

Корисні «беремяшкам» і нахили. Поставивши ноги ширше плечей, а опустивши руки вздовж тіла і випрямивши спину, нахиляємося по черзі ліворуч і праворуч. Тепер можна приступати до нахилами вперед. При цьому при рух вниз торкаємося руками підлоги і видихаємо. Повертаємося у вихідне положення, роблячи вдих.

Завершити тренування можна за допомогою вправи, корисного для ніжок майбутньої мами, так як воно попередить варикоз і судоми гомілок. Для цього пройдемося по колу на носках, а потім легко повращаем по черзі обидві ступні в одну і в іншу сторону.

Вправи у 2 триместр: збільшуємо навантаження, але пам'ятаємо про почуття міри

Починаючи з 14 тижня і аж по 27 триває другий триместр вагітності. Його вважають самим приємним і спокійним. Адже з одного боку, спостерігався токсикоз і інші «принади» перших тижнів, а з іншого, не настали ті часи, коли кожен крок здається випробуванням з-за великої ваги і накопиченої втоми.

Вправи для вагітних - 1,2,3 триместр
Крім того, вважається, що саме в цей період практично виключена ймовірність викидня. Тому і зарядка буде більш ніж корисна. На неї можна витрачати близько півгодини в день. При цьому лікарі не будуть виступати проти досить інтенсивних навантажень, якщо звичайно, вагітність протікає без патологій. А жінки, як правило, відчувають великий приплив сил, тому і займаються спортом з великою охотою.

Вправи для вагітних на другий триместр можна робити в домашніх умовах, а можна і записатися на заняття йогою або пілатесом. При цьому необхідно відстежувати власне самопочуття. Наприклад, не потрібно перестаратися, щоб не викликати посилене серцебиття. Пульс повинен бути в межах 130 ударів у хвилину у період максимального навантаження.

Звичайно, вагітним протипоказані будь-які агресивні або командні види спорту, так як вони несуть загрозу травми або падіння. Якщо майбутня мама відчуває запаморочення, сильну втому, нудоту або задишку, варто стримати свій запал. Те ж саме стосується і виникнення будь-яких незвичайних виділень із піхви: виявивши їх, потрібно припинити тренування і краще звернутися до лікаря.

Наведемо приблизний комплекс вправ, показаних у другому триместрі. Починати тренування треба з м'якого розігріву і розтяжки, роблячи плавні рухи, які не доставляють дискомфорту. Тепер можна сісти на підлогу і схрестити перед собою ноги. У такому положенні неспішно повертаємо головою направо й наліво. Залишаючись в колишній позі, тільки розвівши руки в сторони, приступаємо до плавних поворотів тулуба в праву і ліву сторону.

Чергове вправу робимо стоячи або сидячи, а мета його - зміцнити м'язи грудей. Для цього потрібно звести руки на рівні грудних залоз і стулити долоні з максимальною силою. Корисним буде обертання тулубом. При цьому важливо стежити, щоб таз залишався нерухомий.

Вправи в 3 триместр: тихіше їдеш - довше будеш

Коли наступають останні місяці вагітності, більшості жінок хочеться лягти на сман і не ворушитися. Тому що в ці дні вага зростає буквально з дня на день, а разом з ним виникають і багато неприємні явища. Наприклад, з-за надмірного навантаження нирки можуть не справлятися зі своїм завданням, тому у вагітних виникає набряклість. В поперековому відділі, а також в області крижів можливі болі через підвищене навантаження на хребетний стовп. Варикозне розширення і судоми ніг доповнюють мальовничу картину.

Вправи для вагітних - 1,2,3 триместр
Саме тому активно займатися спортом жінкам у цей період складно, та й не потрібно. Але це не означає, що необхідно тільки лежати або сидіти. Помірна активність буде корисна.

Наприклад, гімнастика для вагітних в 3 триместр може включати в себе вправи зі спеціальним м'ячем, відомим як фітбол. Таке тренування сприятлива для нормалізації роботи серця і зниження тиску, поліпшення кровопостачання і настрою. До речі, вона допомагає задіяти м'язи рук і грудей, сідниць і стегон.

Почати заняття можна з легкого похитування вліво і вправо в положенні сидячи на м'ячі. Потім можна опуститися на підлогу, а фітбол обійняти руками і ритмічно його стискати. Тепер варто сісти на м'яч і виконати повороти тулуба, торкаючись долонею однієї руки коліна протилежної ноги.

До речі, іноді лікар в прямому сенсі може прописати фізичні вправи в останні місяці вагітності. Це можливо в тому випадку, коли плід розташований неправильно. Для того щоб дитина перекинувся, стаємо на лікті і коліна і стоїмо в такому положенні рівно стільки, скільки вистачає сил. Не забуваємо стежити за своїм самопочуттям!

Наостанок слід наголосити, що рішення про те, займатися зарядкою або немає, потрібно приймати кожній жінці, порасмшись з лікарем. В цілому, помірна навантаження не зашкодить, але є і протипоказання до гімнастики. Серед таких називають загрозу переривання вагітності та ускладнення, підвищений або знижений артеріальний тиск, загострення хронічних захворювань або гострі запальні процеси в будь-яких органах.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...