http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Де міститься вітамін К? Продукти, що містять вітамін К

Де міститься вітамін К? Продукти, що містять вітамін К

Де міститься вітамін К? Продукти, що містять вітамін К
Вітамін До - представник групи, яка відрізняється від інших своїми елементами, здатними розчинятися в жирах. Цей вітамін має схильність до накопичення, і відбувається це найчастіше в клітинах печінки, якщо його кількість буде надмірним, це згубно відіб'ється на органі. Але випадки передозування вітаміном До вкрай рідкісні, оскільки, потрапляючи в організм, розщеплюється в поглинаються жирах.

Природними, природними видами вітаміну є дві варіації: К1 і К2. Також існує його синтетичний варіант - К3. Поповнення запасів здійснюється не тільки шляхом поглинання продуктів його містять, але і шляхом виробництва даного вітаміну самим організмом. Відбувається це за рахунок роботи кишкової палички, яка синтезує його, а також за рахунок мікроорганізмів, які знаходяться у нас в тонкому кишечнику.

Роль вітаміну К в організмі

1. Підвищення здатності крові до згортання. Якщо в якомусь місці пошкоджується тканину, і відбувається втрата крові, то наявні в нашому організмі білки починають свою роботу за згортання крові. Внаслідок цього на місці поранення утворюється згусток, який перекриває вихід крові назовні. Продукування даних спеціальних білків відбувається з допомогою вищезгаданого вітаміну. Висновок: чим менше його кількість, тим нижче рівень згортання крові.

2. Зміцнення кісткової системи. В даному випадку він виконує роль сполучної ланки між вітаміном D і кальцієм. Завдяки ньому відбувається взаємодія між ними. Крім того, він допомагає кальцію набагато швидше і якісніше засвоюватися організмом і відкладатися в кісткових тканинах.

3. Бере участь у процесі будови органів (легенів і серця). В тканинах цих органів обов'язково присутні певні види білків. Вироблення ж останніх можлива тільки при безпосередній участі цього вітаміну.

4. Постачання організму енергією. За рахунок свого анаболічного властивості він забезпечує всі клітини організму необхідною для їх життя і роботи енергією.

5. Виведення шкідливих речовин з організму. Вживання неякісних продуктів, веде до утворення в організмі токсинів, які в першу чергу вражають печінку, накопичуються в ній, а потім наносять шкоду та іншим органам. Цей вітамін здатний вивести шкідливі речовини з печінки, а потім і із самого тіла.

5. Регулювання рівня цукру. Якщо його кількість в організмі значно нижче норми, то у людини з високою ймовірністю з'являться симптоми, які позначають наявність цукрового діабету.

Продукти, що містять вітамін К

Щоб організм вчасно отримував його необхідну щоденну дозу, слід знати, де міститься вітамін К, а де його в принципі практично немає.

Наведемо список продуктів, які відрізняються найбільш високим рівнем його змісту:

Де міститься вітамін К? Продукти, що містять вітамін К
- листова капуста;
- шпинат;
- валерьянница;
- брокколі;
- капуста рожева;
- крес-слат;
- печінка свиняча (тільки при обліку того, що тварина було вирощено на повноцінних кормах).

Середня кількість цього елемента міститься тут:

- качанний салат;
- яловичина;
- тріска;
- кольорова капуста;
- телятина;
- свинина;
- баранина.

Найменшу кількість цього вітаміну присутня в таких продуктах:

- куряче м'ясо;
- помідори;
- курячі яйця;
- квасоля;
- цукіні;
- огірки.

Розрахунок щоденної норми обов'язково повинен проводитися інсмідуально, тому не слід орієнтуватися на різні таблиці, де ці показники всього лише приблизні. Розраховуємо за такою схемою: кожен кілограм вашої маси дорівнює одному мкг цього вітаміну. Наприклад, людина з вагою 75 кг, у день повинен отримувати 75 мкг даного елемента.

Причини і прояви дефіциту

Розвинутися нестача вітаміну може на тлі:

- хвороби печінки;
- желчнокаменние захворювання;
- тривалий прийом антибіотиків;
- проблеми з роботою підшлункової залози;
- коліти;
- розлади шлунково-кишкового тракту;
- прийом протисудомних ліків;
- хіміотерапія;
- тривале харчування внутрішньовенно.

Про недостатній кількості цього вітаміну можна судити виходячи з таких проявів:

- кровоточать ясна;
- швидка втомлюваність;
- анемія;
- проблеми з травленням;
- гематоми;
- тривалі кровотечі, які важко зупинити;
- менструації проходять болючіше і набагато довше звичайного.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...