http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Вправи для гарних ніг

 Вправи для гарних нігЧоловіки звертають увагу не тільки на свої добре накачані ноги, але й на жіночі стрункі і красиві ніжки.

Але ноги дані людині не тільки для того, щоб ними захоплюватися, а також щоб виконувати ряд фізичних рухів, таких як ходьба, стрибки та інші.

Як і будь-яка складова людського організму, хрящі, що з'єднують кістки колінного суглоба зношуються.

Відповідно порушується його працездатність, що призводить до багатьох хвороб. Як же вберегти наші ніжки від хвороб, а нерви від стресу?

Відповідь проста. М'язи необхідно зміцнювати, регулярно і відповідально виконуючи нескладні вправи. Більш того, тренуючись, ми задіємо всі групи м'язів, що зміцнює наш організм і допомагає йому завжди бути в тонусі, спалюємо зайвий жир, підтримуємо здоров'я.

Займаючись спортом, покращується обмін речовин, що призводить до красивою і привабливою фігури. Займаючись спортом, почніть з ніг. Сильні і здорові ніжки - це запорука вашого успіху і міцного здоров'я.

Вам необов'язково щодня відвідувати тренажерний зал, виконуючи ряд наступних вправ регулярно, ви зможете швидко добитися результату.

Вправи для гарних ніг


1. Займайтеся ходьбою або бігом щодня, не менше 30 хвилин в день. Краще це робити на свіжому повітрі в першій половині дня.

2. Тренуйте кожен суглоб свого тіла: підніміться навшпиньки, пострибайте, походіть на пальцях.

3. Бігайте на носочках близько 1 хвилини, робіть підскоки на носочка 3-15 разів.

4. Ляжте на спину, підніміть вгору руки і ноги, розмахуйте ними в різні боки, виконуйте хаотичні рухи - це допоможе поліпшити циркуляцію крові у вашому тілі і розігріє весь організм.

5. Ляжте на спину, руки покладіть під голову, витягніть шкарпетки, підніміть під кутом 45° і утримуйте їх в такому положенні близько 5 секунд. Це вправа зміцнити задню частину стегна і нижню частину черевного преса.

6. В тому ж положенні, що і в попередній вправі, повільно згинайте ноги, притискаючи їх до живота, розпрямляйте також повільно.

7. Лежачи на спині, виконуйте велосипед. Тримайте ніжки під кутом 45°, виконуйте його лежачи на спині, а так само трохи завалившись спочатку на лівий, потім на правий бік. Це зміцнить сідниці, а також косі м'язи черевного преса. Робіть 15-20 підходів.

8. Лежачи на спині, ніжки підніміть під кутом 45° і розводьте їх поперемінно в сторони і навхрест, як ніби ви ніжками разрезаете повітря. Робіть 8-10 підходів лежачи на спині, потім завалившись на правий і на лівий бік. Тепер Ви знаєте, які потрібно виконувати завдання, що б домогтися гарних ніг.

З Вами був цікавий сайт. Дякую за увагу.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...