http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
» » Топ 10 способів швидко зняти стрес

Топ 10 способів швидко зняти стрес

Втома і стрес стали постійними супутниками людини, що живе в міському середовищі. Щодня люди стикаються з неприємними ситуаціями в повсякденному житті, які змушують їх закриватися в собі і накопичувати негатив, роблячи життя сірої і нецікавою.
В результаті страждає не тільки психічне самопочуття людини, але і його фізичне здоров'я: спостерігаються збої в роботі серцево-судинної, ендокринної системи, знижується імунітет і т. д. Багатьма дослідженнями було доведено, що стресові ситуації в цілому негативно впливають на людей і здатність їх взаємодії один з одним.
Топ 10 способів швидко зняти стрес

Саме тому рекомендується не тримати в собі негативні емоції, а своєчасно від них позбавлятися. У даній статті представлені Топ-10 способів, що дозволяють зробити це швидко і без зусиль.

Чому перенапруження небезпечно для людини?


Кожна людина переживає психічне напруження по-різному: для когось це лише тимчасовий дискомфорт, який зникає разом з подразником, а для кого-то стрес стає серйозною проблемою, яка викликає найбільш неприємні почуття – злість, гнів, страх.
Таке ставлення до короткочасної життєвої трудності не на жарт турбує людину і заважає йому жити. Крім того, це може стати причиною порушення апетиту і безлічі інших неприємностей.
У разі тривалого впливу стресу з'являється загальна пригніченість і пригніченість, наростає запаморочення і приходять часті головні болі. Слідом за цим починаються проблеми зі станом нервової системи і психіки, а після – починаються фізіологічні зміни в організмі, стимулюють порушення в роботі внутрішніх організмів і систем.
Топ 10 способів швидко зняти стрес

На тлі стресових явищ з'являється погіршення зосередженості та працездатності, і, крім того, всі їх наслідки незмінно позначаються на зовнішньому вигляді, від якого страждають не тільки жінки, але і чоловіки. Руйнівні наслідки перенапруження – це головні болі, фізіологічні порушення і стани, що провокують гормональний збій.
Хочеться відзначити, що будь-яка стресова ситуація призводить до того, що м'язи тіла починають перенапружуватися. Якщо це відбувається часто, з'являється особливий «м'язовий затиск»: стан, яке з кожною наступною ситуацією лише посилюється.
Хронічне напруження м'язів може виникнути у кожної людини і є не чим іншим, як невираженими в свій час емоціями. Ніж більше і довше відбуваються такі м'язові напруги, тим сильніше накопичуються негативні емоції і швидше приходить втома.
Численні дослідження й опитування, проведені на цей рахунок, показали, що люди, які відносно благополучні в питаннях стресостійкості, найчастіше присвячують себе релаксуючою занять, які дозволяють їм знаходити гармонію в повсякденному житті.

Як подолати емоційне напруження?


Отже, що робити, якщо стресова ситуація стає нестерпною і нерви вже на межі? Існує 10 основних способів, на яких варто зупинитися докладніше:








  • Заняття спортом. Цей варіант є самим надійним, особливо в довгостроковій перспективі, в боротьбі з щоденними перенапруженнями. Давно відомо, що регулярні фізичні навантаження підвищують імунітет і загальну стійкість організму до зовнішніх впливів, зміцнюють здоров'я і психіку. Вправи підвищують рівень серотоніну, що призводить до хорошого самопочуття і психічної стійкості. Для того щоб протистояти напруженням, досить легкої щоденної розминки по 15-30 хвилин.

  • Щоденні прогулянки. Ходьба на свіжому повітрі автоматично піднімає настрій і розслаблює людину. Якщо гуляти хоча б 40 хвилин в день, це позначиться на загальному самопочутті, допоможе заспокоїтися, наситить організм киснем, приведе в порядок серцево-судинну систему. Неспішні прогулянки допоможуть впоратися з образами, поразками, допоможуть забути погане і надихнуть на нові звершення. Особливо корисно гуляти в парку або в лісі, де цілюще повітря і дерева – після такого променаду про стрес можна буде забути.

  • Правильне дихання. Розмірене і глибоке дихання автоматично підлаштовує під себе всі системи внутрішніх органів і допоможе впоратися з перенапруженням. Для правильного дихання рекомендується тримати спину прямо і постійно стежити за поставою, глибоко вдихати через ніс і робити видих ротом. Ще один відмінний спосіб побороти стрес – дихальна гімнастика. На сьогодні існує безліч її різновидів, тому можна вибрати будь-яку підходящу: вона дозволить адаптуватися до умов, знизить ймовірність нервових розладів і допоможе зміцнити психіку.

  • Гідротерапія. Вода відвіку асоціювалася з життям, і не випадково: водні процедури допомагають розслабити м'язову систему і нормалізувати емоційний стан. Для заспокоєння досить прийняти ванну комфортною температури, в яку можна додати ароматичні масла, або ж просто прийняти контрастний душ.

  • Прослуховування музики. Краще всього якщо це буде спокійна, розслаблююча мелодія, яка подобається. Музика допомагає впоратися з виниклою проблемою і на час абстрагуватися від ситуації.

  • Переключення уваги. Якщо зі стресом потрібно впоратися тут і зараз, не потрібно зациклюватися на проблемі, а відволіктися від неї. Нехай це буде заняття, яке до душі, або можна просто подумати про щось приємне – головне, щоб часу вистачило прийти до себе та заспокоїтися.

  • Масаж. Це кращий спосіб позбутися від скутості м'язів і підвищеної нервозності. Можна попросити зробити масаж когось із близьких або прийти в спеціальний масажний кабінет.

  • Спілкування. Немає нічого краще, якщо про проблему розповісти комусь ще. Краще, якщо це буде приємний і розуміючий чоловік, який зможе вислухати і підтримати. Не менш важливо час від часу спілкуватися з домашніми улюбленцями – такий контакт дозволяє забути про перенапруженні і відволіктися.

  • «Боксерська груша». Цим методом порівняно давно користуються офісні службовці Японії. Можна представити будь-який відповідний м'який предмет у вигляді свого агресора і як слід випустити пар, побивши його. Такий спосіб дозволить швидко зняти напругу і допоможе поглянути на все з боку.

  • Крик. Цей спосіб був відкритий у 1968 році – ним користувалися Джон Леннон і Стів Джобс. Завдяки йому негативні емоції швидко зникають: досить щосили покричати – і напруга зникне сама собою.


  • Зняти стрес може будь-яка людина, проте не всім доведеться до вподоби те чи інше заняття. Тому слід уважно придивитися до кожного варіанту і зрозуміти, що саме потрібно організму.