http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
» » Які бувають і навіщо потрібні амінокислоти?

Які бувають і навіщо потрібні амінокислоти?

Будь-хто, хто займається тим чи іншим видом спорту, напевно знає багато про спортивному харчуванні, адже саме повноцінне харчування, насичене вітамінами та елементами, стає ключовим етапом до отримання бажаної форми.
Важливе місце серед безлічі харчових добавок займають амінокислоти – речовини, що становлять основу білкових молекул. Правильний прийом даних речовин здатний стати важливою підмогою в боротьбі за здоров'я і відмінну фігуру.
Які бувають і навіщо потрібні амінокислоти?

Для чого організму потрібні аминокарбоновые кислоти?


Білки є основним будівельним матеріалом для м'язів людини. Посилене вживання амінокислот позитивно позначається на здоров'я людей, що активно займаються спортом. Крім даної функції, аминокарбоновые кислоти виконують такі ролі:

  • беруть участь у виробленні травних ферментів, гормонів і антитіл;

  • поліпшують ріст інших тканин людського тіла;

  • допомагають відновлювати імунну систему і зміцнюють імунітет.


  • Ці функції пояснюють, навіщо потрібні такі речовини для спортсменів, адже навіть легка фізичне навантаження призводить до їх витрати, а постійні посилені тренування змушують організм витрачати до 80% АМК, які ним виробляються.
    Дефіцит амінокарбонових кислот сильно знижує ефективність тренувань, і, крім того, шкідливий, оскільки призводить до руйнування м'язової тканини.
    Ефективність прийому амінокислот має наукове підтвердження – це ті деякі добавки, які дійсно допомагають тілу будувати м'язову масу і в правильних дозах в цілому позитивно впливають на організм.
    Які бувають і навіщо потрібні амінокислоти?

    Грамотно підібрані препарати допомагають зберегти м'язову тканину в процесі схуднення і сприяють прискоренню росту м'язів у всьому тілі. Тому важливо знати про те, які бувають АМК і як правильно приймати їх.

    Користь і шкода


    У амінокислот є цілий ряд корисних властивостей:

  • вони малокалорійні, а тому благотворно позначаються на формуванні красивого контуру тіла;

  • вживання в якості добавки до їжі комплексів з BCAA допомагають досить швидко скинути вагу;

  • АМК чудово поєднуються з білкової дієти, спрямованої на зниження маси тіла;

  • амінокислотний комплекс запобігає руйнування м'язової маси;

  • добавки з вмістом BCAA сприяють прискореному обміну речовин.


  • Незважаючи на явні переваги, дані речовини мають і ряд недоліків:

  • досить висока вартість препаратів, особливо з вмістом BCAA;

  • необхідність неухильно дотримуватися дозування;

  • дефіцит АМК погано відбивається на стані здоров'я і може призводити до різних хвороб;

  • брак замінних амінокарбонових кислот при істотній економії протеїну.


  • Щоб ефект від прийому амінокислотного комплексу був вираженим, потрібно вибирати тільки якісні препарати. Зробити це нескладно – достатньо лише перевірити якість продукції нехитрими маніпуляціями:








  • відомо, що всі порошкові амінокислоти, за винятком добавок BCAA, не повністю розчиняються у воді;

  • крім того, смак якісних продуктів злегка гірчить;

  • також необхідно переконатися, що внутрішній зміст упаковки повністю відповідає написаному на етикетці, і на ній присутня партія і серійний номер;

  • перед покупкою завжди необхідно перевіряти термін придатності товару, адже в іншому випадку від продукту не буде ніякої користі.


  • Численні дослідження не виявили явних протипоказань до прийому амінокислот, не був встановлений та можливу шкоду, яку вони можуть заподіяти організму.
    Побічні ефекти можливі лише у випадку багаторазового перевищення рекомендованих доз, однак навіть у таких ситуаціях вони незначні. Втім, іноді регулярне перевищення необхідної дози може негативно позначитися на функції печінки і нирок.

    Різновиди препаратів та особливості їх прийому


    Які бувають і навіщо потрібні амінокислоти?

    Амінокислоти – незамінні речовини для правильного функціонування людського організму. На сьогоднішній день відомо про 20 їх різновидах, але тільки 9 організм не в змозі виробляти сам. Ці речовини становлять близько 35% тканини м'язів, тому їх необхідну кількість потрібно споживати разом з їжею або зі спеціальним комплексом під назвою BCAA.
    Достатнє споживання амінокислотного комплексу в продуктах передбачає дотримання високопротеиновой дієти. З їжею його можна отримати з поєднання рослинних і тваринних білків м'яса або риби, хліба, молока, круп, картоплі, яєць і т. д. Такий підхід можливий, але вимагає правильного поєднання білків між собою.
    BCAA Комплекс – це поєднання незамінних амінокислот, які не виробляються організмом. Він має порошкове консистенцію і вимагає дотримання точного дозування: 2 або 3 прийоми кошти в день по 5-8 р. Однак ці показники можуть змінюватися залежно від інтенсивності спортивного навантаження.
    Замінні АМК випускаються в розчинах, капсулах, а також таблетках і порошках, абсолютно рівнозначних за ступенем ефективності. Для найкращого результату слід приймати 3 рази на добу по 6-10 р. Замінні кислоти приймаються в комплексі з BCAA, при цьому тривалість їх вживання не має обмежень.

    Як приймати АМК?


    Рішення про введення в раціон амінокислотного комплексу повинно бути безпосередньо пов'язане з метою такого прийому:

  • якщо планується схуднення, то час між вживанням препарату повинно бути максимально скорочено. Його слід вжити вранці після сну, а також відразу ж до і після тренування, націленої на жиросжигание;

  • якщо в планах набір м'язової маси, вживати АМК потрібно не більше 2 разів на добу: перед тренуванням і безпосередньо після неї.


  • Щоб спортивне харчування краще засвоювалося, слід щодня приймати вітамін В6 у дозі по 50 мг: такий спосіб допоможе значно збільшити ефективність прийнятих препаратів.
    Слід знати, що прийом амінокарбонових кислот треба відмежувати від вживання протеїнових коктейлів, різних енергетичних батончиків або гейнери, так як ці продукти суттєво уповільнюють засвоєння АМК. Найкраще робити перерву між даними продуктами тривалістю не менше години.
    У період вживання кислот необхідно стежити за тим, як реагує організм. Якщо під час тренувань з'являється млявість, паморочиться голова або підступає нудота, слід скоригувати дозування кошти, а для уточнення дозування краще всього звернутися до досвідченого дієтолога.