http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
» » Чим корисний акваджогінг для схуднення?

Чим корисний акваджогінг для схуднення?

Щоб схуднути і привести тіло в порядок, недостатньо дотримуватися дієти або правильно харчуватися, треба рухатися. І якщо ви хочете займатися спортом без виснажливих тренувань і знижувати вагу, то зверніть увагу на таке сучасне напрям як акваджогінг.

Що це таке?


Акваджогінг – це відносно «молода» напрям фітнесу, яке передбачає біг у воді. З'явився він у 70-х роках минулого століття в Америці і спочатку призначався для реабілітації людей, що втратили рухливість кінцівок і перенесли серйозні травми. Пізніше напрям «перекочувало» у світ фітнесу і сьогодні використовується для зниження ваги і моделювання контурів тіла.
Чим корисний акваджогінг для схуднення?

Користь


Чим корисний акваджогінг?

  • Опрацювання практично всіх груп м'язів. Під час водного бігу задіюються ікри, стегна, сідниці, прес. А якщо додатково здійснюються рухи руками, то опрацьовуються і вони, а також плечовий пояс.

  • Тренування дуже корисні для схуднення. Вода має силу опору, тому для виконання кожного руху витрачається в рази більше енергії. Всього за півгодини бігу у воді можна втратити близько 350 калорій.

  • Акваджогінг дозволяє впоратися з неприємними проявами целюліту, підтягнути шкіру і змоделювати контури тіла.

  • Заняття допоможуть нормалізувати і прискорити кровообіг, поліпшити кровопостачання всіх тканин і органів.

  • Це відмінне тренування дихальної системи, яка дозволить поліпшити дихальні функції і збільшити об'єм легенів, забезпечивши надходження необхідних обсягів кисню в організм.

  • Акваджогінг дуже корисний для серцево-судинної системи: тренує серце і нормалізує скоротливу активність його м'язів, зміцнює судини і наповнює їх кров'ю.

  • Тренування надають загальнозміцнюючу дію, покращують роботу імунної системи та підвищують опірність організму різним інфекціям.

  • Заняття акваджогінгом допомагають отримати заряд бадьорості, позбавитися від депресії і апатії і підняти настрій.


  • Як проходять тренування?


    Тренування проходить в басейні, і існує два варіанти. Перший передбачає використання надувних утримують жилетів: займаються надягають їх і, таким чином, утримуються у воді, завдяки чому можуть безперешкодно і комфортно здійснювати активні рухи ногами, як під час бігу по поверхнях.
    Чим корисний акваджогінг для схуднення?

    Другий варіант – використання бігової доріжки, яка встановлюється прямо на дно басейну. Такі тренування передбачають більш інтенсивні навантаження і проводяться далеко не у всіх фітнес-центрах. У деяких випадках біг доповнюється рухами руками, а іноді використовуються гантелі.







    Для занять вам потрібно буде придбати тільки купальник, гумову шапочку і абонемент в фітнес-центр. Додаткові аксесуари видає інструктор безпосередньо перед тренуваннями. Купальник повинен бути максимально зручним, бажано спортивним.

    Переваги і недоліки


    Плюси акваджогінга:

  • Тренування надають комплексний вплив на організм займається: зміцнюють м'язи, сприяють зниженню ваги, покращують здоров'я і підвищують настрій.

  • Навантаження на хребет мінімальні, так як вода має виштовхує властивостями і підтримує опорно-руховий апарат. Тому займатися можуть навіть люди з деякими обмеженнями здоров'я.

  • Заняття максимально безпечні, так як ризик одержати травми мінімальні.

  • Якщо ви соромитеся свого тіла, то акваджогінг ідеально підійде для вас, адже у воді вади фігури будуть залишатися непомітними для оточуючих.

  • Після тренувань ви не будете відчувати сильну втому, як після занять в тренажерному залі.

  • Заняття проходять максимально комфортно, так як вода розслабляє і зводить до нуля потовиділення.


  • Мінуси:

  • Є деякі протипоказання.

  • Такий напрямок фітнесу не підійде, якщо ви панічно боїтеся води і всього, що з нею пов'язано.

  • На жаль, поки це напрямок фітнесу тільки розвивається, тому в невеликих містах почати займатися непросто через відсутність подібних послуг у спортивних клубах.


  • Кому не можна займатися?


    Чим корисний акваджогінг для схуднення?

    Існують наступні протипоказання до занять акваджогінгом:

  • м'язові судоми;

  • епілептичні напади;

  • тяжкі серцево-судинні захворювання (в тому числі недавно перенесені серцеві напади або інфаркти), вади серця;

  • гострі інфекції;

  • період загострення хронічних хвороб;

  • бронхіальна астма;

  • пошкодження барабанних перетинок (при такій проблемі під час занять можуть спостерігатися проблеми з утриманням рівноваги);

  • деякі захворювання органів зору, наприклад, поразки або атрофія сітківки;

  • хвороби жовчного міхура;

  • гіпертонія;

  • тромбоз, тромбофлебіт;

  • аневризма;

  • будь які кровотечі;

  • декомпенсований або неконтрольований цукровий діабет;

  • злоякісні новоутворення.


  • Відносними протипоказаннями є період менструації, захворювання суглобів, а також проблеми з шкірою. При дерматологічних хворобах обов'язкова консультація дерматолога, так як вода у всіх басейнах містить хлор, а він може дратувати шкірні покриви. При проблемах з суглобами протипоказані знижені температури води, як і при слабкому імунітеті. Тренування під час критичних днів можливі, якщо менструації не сильні, і проходять безболісно.
    Якщо ви хочете схуднути і уникнути інтенсивних тренувань, то почніть займатися акваджогінгом.

    Популярні поради

    загрузка...