http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
» » Принципи і основи дієти Кіма Протасова

Принципи і основи дієти Кіма Протасова

Існує безліч різних дієт, тому сучасним представницям прекрасної статі дуже пощастило: кожен може підібрати варіант до душі, щоб домогтися бажаних результатів і уникати жорстких обмежень. А якими особливостями відрізняється дієта Кіма Протасова? З'ясуємо це!

Як з'явилася дієта?


Батьківщиною дієти є Ізраїль: саме в цій країні в кінці 90-х років минулого століття в одній із газет для російськомовного населення з'явилася цікава замітка, автором якої був загадковий Кім Протасов. Він запропонував вельми незвичайні принципи харчування, і ця схема так сподобалася російському населенню, що інформація почала стрімко поширюватися по території колишнього СРСР.
Принципи і основи дієти Кіма Протасова

Хоча з моменту виникнення дієти Кіма Протасова минуло чимало років, вона продовжує залишатися популярною: мільйони жінок вже випробували основні принципи на собі і оцінили результати. Також існує безліч присвячених цій дієті інтернет-спільнот і форумів.

Основні риси дієти


Дієта Кіма Протасова – це особлива схема живлення, яка має деякі принципи:

  • Тривалість дієти становить п'ять тижнів.

  • Поступовий і грамотний вихід з дієти, на який може піти близько двох-п'яти тижнів.

  • Не рекомендується дотримувати дієту частіше одного-двох разів у рік: вона не призначена для постійного живлення, так як передбачає деякі обмеження і зміни раціону.

  • У меню присутні продукти, містять білок і клітковину. Насамперед, це овочі, кисломолочні продукти, яблука і яйця. На останніх етапах вирішуються також птиця, м'ясо, риба.

  • Зниження кількості споживаних простих вуглеводів і жирів.

  • Обсяги з'їдених продуктів не обмежуються.

  • Дотримання питного режиму.


  • Меню


    В першу і другу тижня в меню повинні входити наступні продукти:

  • кисломолочні продукти з вмістом жирів близько 5%: сир, йогурти, сир;

  • сирі овочі, бажано з незначним вмістом крохмалю, такі як огірки і помідори, шпинат, болгарський перець, капуста;

  • одне зварене яйце в день;

  • три зелених яблука за день (бажано вживати як доповнення до основної страви або перекусу);

  • кава, чай без додавання цукру;

  • два літри води.


  • В третю, четверту і п'яту тижня раціон зберігається, але розширюється: у нього допускається включати близько трьохсот грамів риби, птиці або нежирного м'яса. Вживання кисломолочних продуктів скорочується.
    Результат буде залежати від початкового ваги, обсягів вживаних продуктів та індивідуальних особливостей організму. В середньому втрати становлять від 5-7 до 15-20 кілограмів за весь період.

    Правильний вихід з дієти


    Принципи і основи дієти Кіма Протасова

    Щоб утримати вагу і закріпити результати, слід поступово і правильно виходити з дієти. В ідеалі процес краще розтягнути на три або п'ять тижнів:








  • У перший тиждень частину кисломолочних продуктів слід замінити знежиреними (до 1% жирності). Така заміна компенсується приготуванням овочевих салатів з додаванням натурального масла – не більше трьох маленьких ложок в день. Загальні обсяги споживаних жирів не повинні перевищити 35 грамів в день.

  • У другу тиждень два яблука замінюються іншими, але несолодкими фруктами.

  • Протягом третього тижня меню на кожен день доповнюється кашею, яку потрібно готувати з двох столових ложок крупи. Разом з нею можна з'їсти трохи нежирного сиру, або ж салату з овочів. Також можна ввести невелику кількість сухофруктів.

  • У четверту тиждень частину кисломолочних продуктів замінюється нежирними рибою, птицею, м'ясом. Дозволяються відварні овочі.

  • П'ятий тиждень є завершальною і передбачає введення в меню бульйонів, а також звичних, але нежирних страв. Можна використовувати дієтичні рецепти овочевих рагу, запечених овочів, м'яса і риби, салатів.


  • Переваги і недоліки


    Основні переваги дієти Кіма Протасова:

  • Необмежений обсяг вживаних продуктів. Це, по-перше, дозволяє не відчувати почуття голоду, по-друге, виключає ймовірність зривів. Така дієта є більш помірним у порівнянні з деякими іншими, які передбачають жорсткі обмеження.

  • Дієта передбачає досить збалансоване харчування: в раціоні є що містять кальцій кисломолочні і досить жирні продукти та забезпечують живлення м'язів білкові, а також багаті вітамінами овочі.

  • Нормалізація обміну речовин. Завдяки зниженню кількості споживаних «швидких» вуглеводів та жирів, організм перебудовується і починає активно, але раціонально витрачати енергію, що забезпечує безперебійну роботу всіх органів. Виключаються різкі перепади рівня цукру, прискорюється метаболізм.

  • Апетит приходить в норму, що дозволяє уникати переїдання і зменшувати кількість порцій. Причому такий ефект зберігається після дієти.

  • Зміна способу харчування дозволяє позбутися від бажання їсти солодке, борошняне, жирне, напівфабрикати і фастфуд.

  • Багаті клітковиною овочі покращують функціонування шлунково-кишкового тракту, стимулюють перистальтику кишкових стінок і очищають організм від токсинів і шлаків.

  • Така дієта корисна для схуднення, так як передбачає вживання низькокалорійних і маложирных продуктів, але при цьому забезпечує надходження всіх необхідних речовин і виключає жорсткі обмеження.

  • Дієту можна назвати економічною, якщо вона дотримується у сезон овочів.


  • Недоліки:

  • Дієта підходить не всім. Так, якщо ви не дуже любите кисломолочні продукти або овочі, то вам буде складно дотримуватися принципів.

  • Є протипоказання, і до них відносяться деякі захворювання органів травлення (гастрит, синдром подразненого кишечнику, коліт, загострення виразки), непереносимість лактози, алергія на молоко чи овочі, вагітність і період грудного вигодовування.

  • Мінусом можна назвати відсутність гарячих і рідких страв, потребу в яких відчувають багато в холодну пору року.

  • Дотримання дієти навесні або взимку може стати накладних, так як припускає вживання великих кількостей овочів.

  • Якщо не обмежувати обсяги вживаної їжі, можна звикнути до великих кількостях і розтягнути стінки шлунка.


  • Рекомендації


    Наостанок кілька рекомендацій:

  • Краще їсти часто, але невеликими порціями.

  • Намагайтеся обмежувати обсяги вживаної їжі.

  • Робіть наголос на сезонні овочі: вони більш корисні і поживні.

  • Не варто сідати на таку дієту, якщо вам не подобаються входять в раціон продукти, в іншому випадку ви будете відчувати сильний дискомфорт.

  • Якщо ви помітили погіршення самопочуття або стану здоров'я, припиніть дієту.

  • Бажана консультація лікаря.

  • Середня добова норма споживання калорій становить приблизно 1500 ккал.

  • Вибирайте натуральні продукти без добавок. І не потрібно вживати знежирені, так як жири потрібні організму і допомагають іншим поживним речовинам засвоюватись.


  • Дієта Кіма Протасова – ефективний метод зниження ваги. Вивчіть її принципи і дотримуйтесь важливі правила, щоб добитися відмінних результатів.

    Популярні поради

    загрузка...