http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Як підвищити витривалість організму?

Як підвищити витривалість організму?

Сучасний ритм життя вимагає від людини постійної динаміки, руху і повної віддачі сил. Тому лікарі констатують – випадки звернень зі скаргами на постійну втому і занепад сил стали постійними. А адже витривалість – один з основних чинників повноцінного життя людини.
Коли сили організму істотно знижуються, з'являється апатія, слабкість і інші неприємні симптоми. Ця проблема однозначно вимагає рішення.
Як підвищити витривалість організму?

Де взяти сили?


Завдання підвищення стійкості організму до різних навантажень вимагає комплексного підходу, адже однією мірою тут не обійтися. А тому від вас буде потрібно зміна способу життя, харчування, фізичної активності і підтримки організму необхідними препаратами.
Як же підвищити працездатність? Існує декілька дуже важливих для виконання правил:
1. Сон. Якщо ви не маєте можливості міцно і спокійно спати, то з упевненістю можна сказати – ваша витривалість поступово зменшуватися. Щоб вранці відчувати себе бадьорим, необхідно:

  • лягати спати і прокидатися в один і той же час (це допоможе виробити режим і дасть можливість правильно розподілити свої сили і справи протягом дня);

  • відмовитися від роботи або фізичних навантажень за 2 години до відходу до сну (цей час краще присвятити відпочинку, читання, перегляду фільму, хобі);

  • визначити індивідуальне кількість часу, необхідне для того, щоб відчувати себе виспавшись.


  • 2. Харчування.
    Як підвищити витривалість організму?

    Воно повинно бути збалансованим і таким, яке не веде до набору зайвих кілограмів, адже вони також призводять до зниження активності. До продуктів, які допоможуть посилити стійкість, відносять: білки тваринного походження (кисломолочні продукти, яйця, риба, нежирне м'ясо), свіжі овочі і фрукти, зернові, мед і сухофрукти. Під забороною велика кількість солоного, смаженого, жирного і копченого, фастфуд. Обмежити також потрібно і вживання спиртних напоїв, а про газованих і зовсім забути.
    Важливим фактором у харчуванні є як раз таки споживання необхідної кількості води. Її дефіцит в організмі призводить до згущення крові і уповільнення процесів метаболізму. Норма на добу – 2 літра чистої негазованої води.

    3. Фізичні навантаження. Відомо, що систематичні помірні тренування сприяють збільшенню витривалості. До таких видів спорту відносять біг, плавання, прогулянки на велосипеді, роликах, також підійдуть заняття фітнесом, аеробікою або танцями.
    4. Медитація. Часто щоб набратися сил і «відкинути» всі проблеми нам не вистачає тиші і спокою. Недарма зайняті люди знаходять півгодини в день, щоб присвятити їх занять йогою або іншими практиками, допомагають пізнати своє тіло і душу.

    Рекомендації для спортсменів


    Як підвищити витривалість організму?

    У випадку з тими, хто активно займається спортом, стоїть питання про підвищення фізичної витривалості, яка часто є вирішальним фактором на шляху до перемоги. Тому в першу чергу варто звернути увагу на спеціальне спортивне харчування, яке обов'язково повинно включати в себе достатню кількість:

  • Білків. Спортсмени витрачають в 3 рази більше цього продукту, тому і заповнення розтрат має бути адекватним. Тим, хто займається силовими видами спорту, необхідно 2 г на 1 кг ваги, іншим буде досить 14-17 г/кг.

  • Жирів. Їх вживання має бути мінімальним, але виключати його не можна. Найчастіше спортивне харчування містить такі жирові добавки як лінолева кислота омега-3 а також лецитин.

  • Вуглеводи. При втраті сил в процесі фізичних навантажень організм «користується» накопиченими енергетичними запасами, які отримує переважно в процесі розпаду вуглеводів. Тому важливо стежити за поповненням запасів, а також рівнем глюкози в крові.

  • Креатин. Він допомагає запобігти передчасну втому м'язів і швидше відновитися після тренувань або змагань.

  • Вітаміни і мінерали. Щоб спортсмен був невтомним, потрібно щоб в організмі відбувалися активні процеси нейтралізації високої кількості вільних радикалів. Для цього необхідно надходження вітамінів групи В, С, Е, а також магнію, кальцію, цинку, селену.


  • Витривалість організму – показник здоров'я і рівня фізичної підготовки людини. Дотримання здорового способу життя, правильне харчування та підтримання гарної фізичної форми допоможе вам насолоджуватися життям в повній мірі.








    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...