http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Основні принципи грудного дихання

Основні принципи грудного дихання

Щоб жити, людина має дихати, а щоб добре себе почувати, потрібно правильно дихати. Більшість людей у сучасних умовах динамічного життя навіть не замислюються про те, що справжні причини багатьох проблем зі здоров'ям криються саме в неправильній роботі дихальної системи.

Дихайте на повні груди


Вдихаючи його, людина отримує не тільки життєво важливий для нього повітря, але і кисень, який запускає активну роботу клітин і є каталізатором багатьох хімічних процесів.
Суть грудного або реберного дихання полягає в тому, що в процесі вдиху грудна клітка розширюється, і середня частина легень наповнюється повітрям завдяки розтягуванню міжреберних м'язів, які при видиху стискаються.
Такий тип найпоширеніший серед дорослих людей, незважаючи на те, що його не можна назвати правильним. Також він характерний для вагітних жінок, що обумовлено фізіологічними особливостями.
Але фахівці стверджують, що грудне дихання має і користь.

  • Воно приводить в правильний баланс нервову систему.

  • Допомагає знизити навантаження на діафрагму і очистити кров до легенів і шлунку.

  • При вдиху нижні ребра «розкриваються», а хребет розпрямляється. Це зберігає правильну поставу тим, чия робота пов'язана з постійним сидінням за паперами або комп'ютером. Згорблена ж поза може стати причиною поганого настрою і депресії, адже організм недоотримує кисень.

  • У поєднанні з діафрагмальними вправами допоможе підтримувати форму і позбавитися від зайвих кілограмів.


  • Основи техніки


    Щоб освоїти реберное дихання, важливо дотримуватися двох принципів поступовості і зосередженості. Краща поза для цього – лежачи на спині.
    Основні принципи грудного дихання

    Зручно розташувавшись, зігніть руки в ліктях і покладіть їх на область нижніх ребер. Так, щоб пальці лежали на животі. Вдихайте через ніс і стежте за тим, щоб в цей час грудна клітка «розійшлася» в сторони. Груди і живіт повинні залишатися в стані повного спокою, а плечі і поперек не рухатися. Після цього зробіть видих. В процесі перших занять можете допомогти собі зробити його більш глибоким, злегка натискаючи долонями на ребра, стискаючи їх всередину.
    Щоб розвинути це вміння, вам потрібно буде виділити всього декілька хвилин в день. Повноцінне тренування має тривати близько 7 хвилин. Перший час ви можете помічати, що дихання з грудного перетворюється в поверхневе, але ніякої шкоди вашому організму воно не принесе. Це звичайна ситуація для новачків. З часом ви навчитеся не тільки правильно дихати, а й вчасно переключатися з одного типу на інший.
    Доведено також, що дихання впливає на силу почуття страху, тому, коли людина боїться, важливо зосередитися на повільному, глибокому диханні і через деякий час тривожність істотно знизиться. Саме тому варто звернути увагу на своє здоров'я і оволодіти простими техніками, що дозволяють оздоровити організм і поліпшити загальний стан.








    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...