http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Принципи діафрагмального дихання

Принципи діафрагмального дихання

Дихальна система людини влаштована таким чином, що їй не потрібна ніяка допомога, всі процеси відбуваються автоматично. Але існує безліч технік, які здатні поліпшити загальний стан людини, позбавити його від деяких недуг і навіть схуднути. Однією з таких методик є діафрагмальне дихання.

Дихати правильно


Існує два види дихання – грудне і черевне (воно ж діафрагмальне). Їх відмінність полягає в тому, що при грудному активно задіяні тільки верхні частини легенів, таким чином, включаючи в роботу лише 20% цього органу. Найчастіше такий тип зустрічається у людей похилого віку. А ось при черевному диханні в фізіологічний процес набуває ще й куполоподібний м'яз, розташована між грудною і черевною порожниною діафрагма.
Коли людина вдихає, м'яз напружується, а живіт, навпаки, розслабляється. На видиху діафрагма переходить в спокійний стан, тим самим стискаючи легкі і виштовхуючи повітря.
Принципи діафрагмального дихання

В сучасних умовах поспіху, забрудненого навколишнього середовища, великого скупчення людей, людина, в основному, дихає грудьми, а значить, поверхово. З часом це може викликати різні патологічні стани, такі як гіпоксія, проблеми з серцем, ожиріння. На жаль, мало хто всерйоз над цим замислюються, та дарма.

Які переваги?


У чому ж користь діафрагмальної техніки для пересічної людини?

  • Кров збагачується киснем, запускаючи активну роботу кожного органу.

  • Поліпшується робота серцево-судинної системи, проходять болі в серці, нормалізується стан нервової системи.

  • Органи дихання отримують природну гімнастику, усуваючи таким чином задишку та бронхо-легеневі проблеми.

  • Нормалізація роботи травної системи, підвищення рівня всмоктування корисних речовин, очищення від накопичених шкідливих речовин. Людина перестає страждати від закрепів і здуття.

  • Систематично виконуючи вправи можна легко позбутися зайвої ваги.


  • Правила і техніка дихання


    Варто розуміти, що діафрагмальне дихання – це не просто звичайний вдих-видих, це система, в якій необхідно дотримувати деякі принципи.

  • Вибрати правильний час. Фахівці рекомендують робити вправи вранці після сну, або ввечері перед ним. Ніхто не повинен заважати і відволікати.

  • Найкраще положення для освоєння правильної техніки – лежачи.

  • Щоб досягти потрібного рівня і умінь для повного розслаблення діафрагми, необхідно мінімум 6 занять.


  • Спосіб 1


    Найпростіший для початкового етапу варіант складається з декількох кроків.

  • Ляжте на спину, поклавши праву руку на живіт, на ліву груди.

  • Потренуйте грудне дихання: зробіть кілька вдихів таким чином, щоб не порушувалася тільки ліва рука.

  • Переходьте до черевному типу: вдихаючи, надуйте живіт, і при кожному видиху і наступному вдиху він повинен опускатися і підніматися, в той час як грудна клітка буде залишатися практично нерухомою. Слідкуйте за тим, щоб «працювала» тільки права рука.


  • Спосіб 2


    Для початку потрібно прийняти зручне положення сидячи, і почати дихати животом», контролюючи процес з допомогою руки. Після цього треба встати на карачки, розслабити м'язи живота та активно дихати, відкриваючи рот.
    Єдине застереження для такої вправи – не захоплюйтеся, адже активна вентиляція легень може призвести до запаморочення. З позу рачки потрібно лягти, поклавши на живіт невелику книгу. Це спростить процес контролю правильного виконання вправи.

    Знайте міру


    До будь-яких подібних технік варто підходити дуже обережно і не намагатися в перші кілька раз осягнути все. Діафрагмальне дихання може принести шкоду, якщо ви попередньо не порадилися з лікарем. Серед протипоказань значиться гіпертонія, так як при активному русі діафрагми різко підвищується тиск усередині легенів і грудної клітини.
    Під час перших декількох занять може з'явитися відчуття страху і запаморочення. Не варто лякатися цих станів, вони лише говорять про те, що в кров потрапляє велика кількість кисню, а тривога – природна реакція на незнайоме стан.
    Завдяки диафрагмальному диханню можна розвинути корисну звичку ранкової або вечірньої медитації, налаштовуючи себе на позитивний лад і продуктивну роботу. Крім цього, техніка відмінно допомагає оздоровити організм і поліпшити самопочуття.








    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...