http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Плюси і мінуси цитрусової дієти для схуднення

Плюси і мінуси цитрусової дієти для схуднення

Якщо ви хочете схуднути і любите цитрусові, то випробуйте на собі незвичайну цитрусову дієту!

Що це за дієта?


Плюси і мінуси цитрусової дієти для схуднення

Як зрозуміло з назви, така дієта заснована на цитрусових фруктах, саме вони допомагають позбавитися від зайвої ваги, причому за короткі терміни. Існує кілька варіантів дотримання, і практично всі передбачають включення в меню не тільки цитрусів, але й інших продуктів, наприклад, є джерелом білка яєць. Якщо ж ви вирішите є одні лише фрукти, то харчуватися таким чином можна не більше одного-трьох днів, тобто цей варіант підійде як «розвантаження».

Як дотримуватися?


Є кілька варіантів меню цитрусової дієти, і найбільш популярні та цікаві будуть розглянуті нижче.


Варіант перший


Передбачається вживання грейпфрутів і яєць, а дієта розрахована на три-п'ять днів. За один раз рекомендується з'їдати по одному грейпфрута і по одному яйцю, кількість прийомів становить три. Також дозволяється пити воду, загальний обсяг якої становить близько півтора літрів.
Є і більш щадний варіант, що передбачає збільшення кількості з'їдених грейпфрутів до п'яти (середніх розмірів). Що стосується яєць, то бажано вживати тільки білки в кількості семи штук. Обсяг рідини і тривалість будуть такими ж, як і в першому варіанті.


Варіант другий


Плюси і мінуси цитрусової дієти для схуднення

Дозволяються будь-які цитрусові фрукти, а також яйця. За один день можна з'їсти до п'яти плодів і не більше чотирьох-п'яти яєць. Причому продукти різних категорій слід чергувати, а інтервал між прийомами їжі повинен становити близько двох годин. Максимальна тривалість дієти-сім днів, але в ідеалі вона не повинна перевищувати 3-5 днів.


Варіант третій


Ця дієта не така сувора, як попередні дві, так як меню розширюється. Воно буде таким:

  • На сніданок потрібно випити склянку цитрусового соку, причому бажано свіжовичавленого.

  • Обідом нехай стане приготований з цитрусових і ківі салат. Заправити його можна лимонним соком. Також дозволяється додати маленьку щіпку кориці, вона надає приємний аромат і сприяє схудненню.

  • На вечерю допускається з'їсти або два варених яєчних білка, або приготований з них паровий омлет (природно, без масла і солі). Дозвольте собі і житнього тост або шматочок черствого чорного хліба (можна замінити його хлібом).


  • Такого меню слід дотримуватися протягом трьох днів, максимальна тривалість дієти становить п'ять днів.


    Варіант четвертий


    Протягом трьох днів можна їсти салати, приготовані з цитрусових фруктів. Дозволяється заправляти їх знежиреним натуральним йогуртом без добавок. А якщо ви відчуваєте занепад сил, введіть ще один компонент – половинку банана (він додасть енергії). Всього за день рекомендується з'їсти три порції, а між прийомами їжі можна випивати по склянці соку, приготованого з цитрусових фруктів.
    Порада: загальний обсяг з'їдених за день фруктів не повинен перевищити 15 кг. Максимальну кількість соку – два або три склянки.

    Переваги і недоліки


    Плюси цитрусової дієти:

  • Вона дійсно корисна для схуднення і ефективна. По-перше, в цитрусових мало калорій (приблизно 30-40 на 100 грамів). По-друге, багато з них містять кислоти і ферменти, які сприяють прискоренню процесів розщеплення жиру. Зайві кілограми йдуть, причому досить швидко.

  • Вам не доведеться нічого готувати і довго стояти біля плити, адже цитрусові фрукти повністю готові до вживання.

  • Цитрусові багаті вітамінами та іншими поживними речовинами. Наприклад, в них багато вітаміну С, що сприяє підвищенню імунітету і зміцненню стінок судин. Такі фрукти дуже корисні.

  • Це смачно! Якщо ви любите фрукти, то ця дієта вам точно підійде.

  • Цитрусові фрукти є в магазинах практично круглий рік. Крім того, коштують вони відносно недорого.


  • Мінуси також є:

  • Є протипоказання. До них відносяться підвищена схильність до алергічних реакцій (цитруси – один з найсильніших алергенів), загострення будь-яких захворювань органів шлунково-кишкового тракту (кислоти мають виражену подразнюючу дію на слизові і можуть їх пошкоджувати), надто юний вік (зростаючому організму потрібно багато поживних речовин), виснаження, будь-які захворювання (в тому числі і недавно перенесені або хронічні, що знаходяться у стадії загострення), періоди лактації та вагітності.

  • Під час дієти організм може відчувати дефіцит тих чи інших поживних речовинах, особливо якщо тривалість буде значною.

  • Така дієта вважається досить суворої, що може призвести до зривів і, відповідно, набору ваги.

  • У період додержання можуть виникати такі неприємні симптоми, як запаморочення, болі в животі, головні болі, слабкість. Якщо вони посиляться, то варто перервати дієту, щоб уникнути погіршення стану.

  • Якщо після дієти повернутися до колишнього режиму харчування, то втрачені кілограми можуть повернутися знову.

  • Дієта не підходить для тривалого дотримання, воно може бути шкідливим і навіть небезпечним.

  • Вас може практично постійно супроводжувати почуття голоду, будьте готові до цього.

  • Якщо спочатку вага був значним, то різке його зниження може призвести до появи розтяжок.


  • Поради


    Плюси і мінуси цитрусової дієти для схуднення

    Кілька корисних рекомендацій:

  • Почуття голоду можна на час заглушити склянкою теплої води. Крім того, вона допоможе нейтралізувати кислоти і виділяється шлунковий сік, уникнувши пошкодження слизових оболонок органів шлунково-кишкового тракту.

  • При дотриманні такої дієти не варто виснажувати себе тренуваннями, адже на організм і так лягає велике навантаження. Фізичні вправи можуть привести до виснаження.

  • Щоб маса тіла знов не збільшилася, виходити з дієти варто поступово. Так, спочатку почніть вводити в меню інші фрукти і овочі, потім дозволяйте собі є курячу грудку, нежирну рибу. Надалі рекомендується дотримуватися принципів дієтичного харчування.


  • Залишається лише побажати всім ідеальної фігури і, звичайно, здоров'я!








    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...