http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Принципи, плюси і мінуси інтуїтивного харчування

Принципи, плюси і мінуси інтуїтивного харчування

Зайва вага доставляє безліч незручностей і створює таку ж кількість проблем, але крім цього, він ще і негативно відображається на стані здоров'я. Саме тому, люди усвідомили проблему, намагаються почати з нею боротися, і найпростішим методом є дієти.
Але багато з них складні, тривалі, виснажливі, тому до переможного кінця доходить далеко не кожен. І адже не кожен знає, що існує методика схуднення, яка заснована на звичайному, правильному, раціональному підході до їжі, що дає можливість позбутися від зайвих кілограмів. Це – інтуїтивне харчування.

Прислухатися до себе


Принципи, плюси і мінуси інтуїтивного харчування

Автором цієї методики, заснованої на власних бажаннях і потребах людини в їжі, є професор Університету Юти (США) – доктор Стівен Хоукс. У свій час він страждав від зайвої ваги, і коли стрілка ваг перевалила за 100 кг, вирішив, що пора худнути. Випробувавши велику кількість дієт, професор Хоукс так і не досяг бажаного результату і розробив власну систему, завдяки якій через рік скинув 16 кг, а після ще 6 кг.
Він випустив свою книгу під назвою «Intuition Eating» і забув про виснажливих дієтах.
В Росії питанням інтуїтивного харчування зацікавилися не так давно, але, тим не менш, перші успіхи є. Клінічний психолог і психотерапевт Світлана Броннікова присвятила вивченню правильного харчування без правил багато часу, помістивши результати своїх досліджень у книгу «Інтуїтивне харчування. Як перестати турбуватися про їжу і схуднути». Вона складається з двох частин – теоретичної і практичної, які дають можливість зрозуміти причини неправильної харчової культури і побудувати правильну систему їжі без обмежень.
Обидва ці посібники – відмінні помічники в справі пізнання власного організму, бажань і можливостей.

Їм усе і худну


Будь-яка дієта несе за собою обмеження, з якими іноді дуже складно впоратися. Руки так і намагаються схопити заборонений продукт. Але головне правило інтуїтивного харчування – «почуй бажання організму, і дай те, що він просить». Згідно доктору Хоуксу, існує 10 принципів системи живлення, заснованої на власній інтуїції.

  • Забудьте про дієти. Перестаньте довіряти різним рекламних буклетів і багатомільйонним статтями, які обіцяють швидке схуднення. Всі вони містять в собі заборони, а вони ведуть до зривів і переїдання. У результаті проблема не вирішується, а поглиблюється.

  • Змініть ставлення до їжі. Зрадівши, що тепер можна їсти все, людина може легко втратити самоконтроль. Але незабаром навіть новачки розуміють, що з'ївши подвійну порцію м'яса і кілька шматочків торта, вони ризикують весь вечір мучитися від тяжкості і болю в животі. Тому усвідомивши, що для того, щоб наїстися не обов'язково з'їдати складні і не завжди корисні продукти, ви скоро прийдете до розуміння важливості здорового харчування.

  • Голод і апетит – не одне і те ж. Їсти треба тоді, коли ви дійсно відчуваєте голод, а не просто тому, що у вас розігрався апетит з'їсти ще один десерт. Для схуднення також важливим є вчасно, щоб почуття голоду не доводило вас до знемоги.

  • Наївся і вистачить. Почуття насиченості дуже важливо контролювати. З дитинства нас вчили, що в тарілці після обіду не повинно залишитися і крихти. Але ще один принцип інтуїтивного харчування свідчить – відкладіть столові прибори, коли відчуваєте, що майже наїлися.

  • Будьте з їжею в хороших відносинах. Забудьте про підрахунок калорій, не намагайтеся думати про те, чим доведеться обмежити себе, з'ївши сьогодні тірамісу, перестаньте вести щоденник уживаних калорій. Перед тим як з'їсти що-то, просто подумайте – чи дійсно я хочу це?

  • Отримуйте задоволення. Дієти перетворюють наші сніданки, обіди та вечері в жорсткий контроль над кількістю продуктів і їх калорійністю. А ось жителі східних країн вважають, що їжа – одне з найбільших насолод, тому «смакують» кожен шматочок. Коли ви відкриєте для себе таке вміння, то зрозумієте, що для того, щоб наїстися вам з кожним разом буде все менше.

  • Відокремлюйте почуття від голоду. Коли ми ображені, сердимося, переживаємо, нам здається, що все це допоможе забути смачний стейк, шматок торта, великий десерт. Але, на жаль, ефект буде зовсім недовгим, і до неприємних почуттів додатися ще й почуття провини. Тому варто навчитися розбиратися з джерелами проблем безпосередньо.

  • Не заохочуйте себе їжею. Мотивація – дуже важлива складова успішного життя, але варто забути формулювання, які запам'яталися з дитинства: «поубираешь – отримаєш морозиво» або «здаси іспит на 5 – куплю торт». Змініть формат мотивації і навчитеся заохочувати себе більш корисними речами – подорожами, походами в кіно, театр, на виставки і т. д.

  • Прийміть своє тіло таким, яке воно є. Генетику не можна змінити, і якщо вам від природи дано пишне тіло, то стати на 4 розміру менше навряд чи вдасться, але прийти у форму цілком. Полюбити своє тіло – не значить перестати займатися ним. Коли ви приймете себе такою, як є, самі здивуєтеся бажання вдосконалюватися.

  • Спорт в радість. Забудьте про самих складних тренуваннях, тому що вони спалюють велику кількість калорій. Ходіть на ті заняття, які приносять вам задоволення, а значить, обов'язково допоможуть мати спокусливі форми.


  • Які результати?


    Принципи, плюси і мінуси інтуїтивного харчування

    Долучившись до прихильників інтуїтивного харчування, ви обов'язково відзначите для себе кілька головних плюсів.

  • Така система абсолютно безпечна для вашого здоров'я. Ви їсте те, що хочеться, але маленькими порціями, не переїдаючи.

  • Не потрібно дотримуватися режиму, бути прив'язаним до часу, схемами живлення.

  • Ефективність методики проявить себе вже через місяць, при умові, що ваш спосіб життя буде включати в себе фізичні навантаження.


  • Але є і деякі мінуси, які також необхідно врахувати.

  • Не всім і не завжди зрозуміла філософія методики. Іноді дозволеність не дозволяє прийти до розуміння важливості «здорових» продуктів, так і залишаючи людини на рівні звичного вживання фаст-фуду та іншої не дуже корисної їжі, але в розумних кількостях. У такому разі, можливо, буде потрібно знайти грамотного наставника.

  • Щоб порадувати організм продуктом, який вам захотілося в цю хвилину, швидше за все, доведеться відправитися в найближчий магазин, адже не завжди в холодильнику знайдеться те, що необхідно. Постійні набіги» на продуктові маркети чреваті купівлею додаткових продуктів, небажаних до вживання.


  • Інтуїтивне харчування – це не дієта, це стиль життя, який відкрили для себе мільйони людей по всьому світу. Харчуватися, прислухаючись до себе, а не до порад дієтологів – розумна філософія, що дає можливість комфортно себе почувати і худнути, при цьому, не відмовляючи собі в улюблених продуктах.








    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...