http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Які популярні продукти містять вітамін D?

Які популярні продукти містять вітамін D?

Для нормального розвитку організму, правильного формування життєво важливих органів і систем необхідно отримувати достатню кількість вітамінів і мікроелементів. Одним з таких важливих речовин є вітамін D. Деякі вчені навіть прирівнюють його до гормонів, адже він має істотні відмінності від інших елементів. В першу чергу – стійкість до руйнування під впливом високих температур, а по-друге – нерозчинність у воді.
Які популярні продукти містять вітамін D?

Цей компонент виробляється організмом, а також може надходити завдяки впливу сонячного світла, що сприяє його синтезу. Але іноді його кількості буває недостатньо, тоді під чітким керівництвом лікаря призначаються спеціальні препарати і даються рекомендації по вживанню продуктів, в яких він міститься.

Незамінний елемент для всього організму


Роль вітаміну D складно переоцінити. Він допомагає засвоювати кальцій, що безпосередньо впливає на формування і здоров'я зубів, міцність і правильність розвитку кісток скелета. Особливо важливий цей компонент для маленьких дітей та жінок в період вагітності і лактації.
Крім того, завдяки цьому елементу людський організм здатний правильно засвоювати магній. Достатня кількість вітаміну здатне запобігти різні захворювання кровотворної системи, дерматологічні та онкологічні хвороби. В парі з вітаміном с, Д допомагає боротися з простудними захворюваннями.
Які популярні продукти містять вітамін D?

Недолік цього елементу веде до серйозних порушень травної системи, швидкої стомлюваності, зниження захисних сил організму, порушенням координації і функціонування нервової системи. Для маленьких дітей недоотримання загрожує розвитком рахіту.

Продукти, багаті корисним елементом


Для того щоб в організм надходила необхідна добова доза, варто регулярно включати в свій раціон їжу, в якій міститься D-компонент:

  • Риб'ячий жир . Всього одна столова ложка цієї суспензії дає можливість задовольнити 3-добову потребу.

  • Лосось. Ця смачна риба містить Д-елемент у великій кількості і здатна покрити його потреба відразу на добу, якщо ви з'їсте порцію в 200-300 р. Багатими цим компонентом є тунець, сардина сом.

  • Молочні продукти. Не дарма молоко рекомендують пити з дитинства, адже в склянці цього смачного напою криється 1/4 денної норми важливого елемента. Але варто врахувати, що пастеризоване і знежирене необхідної користі не принесе, тільки незбиране молоко. Також знайти корисну речовину можна у вершковому маслі, а от сири похвалитися цим не можуть. Приміром, рікотта має в своєму складі заповітний вітамін, але щоб він приніс користь, доведеться з'їсти 2 кг сиру.

  • Яйця. Жовток рекомендують для введення в раціон дітям, починаючи з 8-9 місячного віку, адже завдяки його складу людина отримує багато необхідних речовин. Два яйця стануть прекрасним і корисним сніданком.

  • Яловича печінка. 100 грамова порція дасть 10% добової норми, а крім цього, даний субпродукт – відмінний джерело заліза.

  • Свинина. Вміст вітаміну Д тут залежить від умов зберігання і способу приготування. Загалом, свинина може забезпечити сьому частину добової норми, але, наприклад, в шинці корисного елемента ви не знайдете взагалі.

  • Делікатеси. Популярна натуральна червона ікра також містить в собі корисні речовини, зокрема і Д-компонент, але його кількість у чайній ложці становить лише 9%. Для любителів морепродуктів також є хороша новина – устриці – це джерело корисних речовин, 6 штучок допоможуть отримати 60-80% добової норми холекальциферолу. Тільки от заплатити за них доведеться досить дорого.


  • Але не варто сильно налягати на подібні продукти, адже все має бути в міру. Надлишок, як і нестача, також погано переносяться організмом, тому дозуйте перебування на сонці і вживання їжі, багатої вітаміном D.







    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...