http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Продукти і речовини, що прискорюють обмін речовин в організмі

Продукти і речовини, що прискорюють обмін речовин в організмі

Як правило, з роками у людини починає сповільнюватися метаболізм, і багато люди набирають зайву вагу. Нашому організму вже не потрібно стільки калорій, як у молодості, при цьому розмір порцій залишається колишнім. Природно, частина їжі так і не переробляється в енергію, а додає жирових відкладень. Тому корисно дізнатися, які продукти і препарати, що прискорюють обмін речовин в організмі.

Коротко про метаболізмі

Як вже згадувалося, швидкість обміну речовин нерідко залежить від віку людини. Але є й інші фактори, що впливають на темп цих процесів. До них можна віднести:
  • Вага людини. У худорлявих людей обмінні процеси відбуваються швидше, ніж у «збитих» і великих. Чим більше жирових відкладень, тим повільніше метаболізм.
  • Стать. Жінки частіше страждають цією проблемою. Обмінні процеси у чоловіків відбуваються швидше, оскільки вони, як правило, мають більше м'язової маси, ніж слабка стать.
  • Погане здоров'я. Внутрішні проблеми відбиваються і на швидкості обмінних процесів, особливо якщо у людини захворювання ШКТ або цукровий діабет.
  • Незважаючи на можливу схильність, кожен може щось змінити, але для цього доведеться збільшити фізичну активність і вживати в їжу те, що прискорює процес обміну речовин. Нижче наведено поради, що стосуються способу життя, а також згадані продукти і трави, які вносять величезний вклад у прискорення метаболізму.
    Продукти і речовини, що прискорюють обмін речовин в організмі



    Правила живлення

    Перш ніж перерахувати продукти, речовини і препарати, що прискорюють обмін речовин в організмі, варто згадати про режим харчування. Багато з тих, хто почав підозрювати, що метаболізм слабшає, починають дотримуватися «голодних дієт. Але результат виходить зворотний, оскільки на брак їжі мозок реагує уповільненням обмінних процесів. Тому краще їсти до шести-восьми разів на день, але з'їдати по 200-250 грам. Краще, якщо в раціоні переважає клітковина. Якщо організм весь день щось перетравлює (тільки не калорійні продукти), він не стане накопичувати жир, адже голод не передбачається. Крім того, на переробку їжі витрачається приблизно 10% калорій. Остання трапеза повинна бути за два чи три години до сну.


    Фізичне навантаження

    Прискорення обміну речовин неможливо, якщо м'язові тканини зовсім не розвинені, адже ці процеси відбуваються в м'язах. Для гарного метаболізму важливі: спорт, силові вправи (але не варто перестаратися) і активне життя. Якщо немає коштів або часу на зали, ходіть швидким кроком на роботу і всього півгодини в день приділяйте домашньому фітнесу. Якщо ви дали відпочити м'язам після вправ, метаболізм лише деякий час залишається посиленим. Спорт повинен бути регулярним.

    Баланс рідини

    Ніякі продукти, що прискорюють обмін речовин в організмі, не принесуть користь, якщо у вас буде постійний брак води. Адже тільки при її наявності може бути хороший метаболізм. Також вода здатна стримати апетит і очистити організм від токсинів. Від газованої води доведеться відмовитися. В чисту воду можна додавати лимонний сік.
    Продукти і речовини, що прискорюють обмін речовин в організмі

    Приділяти час відпочинку

    Спати потрібно вісім годин на добу, але не менше. З настанням фази глибокого сну клітини мозку починають оновлюватися, що дуже сприятливо для наших обмінних процесів. Також привчіть себе засипати «по годинах», тобто в один і той же час.

    Лазня

    Позитивно вплинути на метаболізм можна з допомогою регулярних відвідувань лазні або сауни. Тут тіло добре розігрівається, посилюється частота серцевих скорочень, відкриваються пори, і поліпшується кровопостачання тканин. Також рясне потовиділення дозволяє виводити токсини і шлаки. Але метаболізм посилюється не тільки коли жарко, але і при низьких температурах. Тіло прагне розігрітися, і енергія виробляється інтенсивніше, тому не можна забувати про контрастний душ.

    Масаж

    Під час глибокого масажу, особливо після лазні, посилюється кровообіг у всіх ділянках тіла, поліпшується живлення тканин. Також потрібно не забувати, що на стопах людини є багато активних точок. При регулярному масажі можна не тільки зміцнити імунітет, але і активізувати обмінні процеси організму. Але цю процедуру повинен проводити фахівець.

    Сольові процедури

    Для проведення самостійних масажів можна використовувати речовини, що прискорюють обмін речовин в організмі. Наприклад, можна зробити розчин з їдальні ложки солі і оцту. Продукти потрібно розвести у двох літрах води. Отриманою рідиною треба змочити рушник або жорстку масажну рукавицю і розтирати тіло до легкого почервоніння. При регулярних процедурах посилюється метаболізм, і стає менш помітним целюліт.
    Продукти і речовини, що прискорюють обмін речовин в організмі

    Трав'яні ванночки

    Для теплих ножних ванночок можна заварювати трави, прискорюють обмін речовин в організмі. Потрібно взяти однакову кількість материнки, м'яти, ромашки, лопуха, кропиви і полину. Суміші повинно вийти приблизно 600-800 грам. Тепер треба настояти її у відрі розігрітій води. Ножні ванночки також добре впливають на обмінні процеси.

    Свіже повітря

    Складно підтримувати на належному рівні обмінні процеси, якщо постійно сидіти в приміщенні. Докладайте всіх зусиль для того, щоб кожен день виходити на вулицю і по можливості прогулюватися по парку. Добре, якщо погода сонячна, адже теплі промінчики забезпечують організм вітаміном, важливим для нашого метаболізму.

    Зелений чай і кава

    Якщо немає протипоказань, добре вранці пити каву, а якщо є обмеження, полюбите зелений чай. Ці два напої містять кофеїн і танін – речовини, що прискорюють обмін речовин в організмі, а також стимулюють нервову, серцеву і травну системи. Також після чашки теплого напою організм починає витрачати більше енергії, що сприяє додатковому спалюванню калорій.
    Продукти і речовини, що прискорюють обмін речовин в організмі

    Білкові продукти

    Білки в будь-якому продукті - це їжа, прискорює обмін речовин, оскільки на перетравлення цих елементів нашому організму потрібно багато часу, на відміну від вуглеводів або жирів. Якщо основний раціон буде становити нежирне м'ясо, енерговитрати збільшаться, і при цьому надходження "порожніх" калорій знизиться.

    Вуглеводи

    Але що робити з вуглеводами, адже вони також необхідні організму. Важливо розподілити прийом такої їжі рівномірно на день, щоб не створювати різких стрибків інсуліну. Також в їжу повинні йти ті продукти, які перетравлюються довше. Для цього краще вибирати інгредієнти, багаті клітковиною. Вони зможуть довше перетравлюватися, і саме ця стабільність протягом дня дозволить привести в норму метаболізм на цілих 10%.

    Овочі і фрукти

    Серед рослинних продуктів дієтологи виділили ті, які містять речовини, що прискорюють обмін речовин в організмі. Їх можна перерахувати невеликим списком:
  • Грейпфрут і інші цитрусові.
  • Мигдаль.
  • Яблуко.
  • Шпинат.
  • Квасоля.
  • Ківі.
  • Брокколі.
  • Звичайно, для того щоб організм отримував достатньо мікроелементів, корисно пити соки, приготовані безпосередньо перед їх прийомом. Це може бути морквяний з селерою або грейпфрутовий.

    Морські продукти

    Лосось і тунець - відмінні помічники поліпшення метаболізму. Вони містять мікроелементи і вітаміни, що прискорюють обмін речовин в організмі, наприклад, Омега-3 і інші кислоти, які беруть участь в обмінних процесах.

    Морські водорості

    Якщо включити в щоденний раціон морські водорості, ви зможете активувати метаболізм. Нерідко проблеми щитоподібної залози відбиваються на обмінних процесах організму. Йод, який міститься в цьому продукті, допоможе заповнити недолік. Але не варто занадто захоплюватися, в день потрібно вживати не більше двох ложок. Важливо пам'ятати, що зі щитовидною залозою жарти неприпустимі, тому обов'язково треба проконсультуватися у фахівця, якщо є підозри на захворювання.

    Приправи

    Багато з тих приправ, які просто лежать у наших кухонних шафках, включають речовини, що прискорюють обмін речовин в організмі. До таких належать: червоний перець, імбир, каррі, кориця та інші запашні добавки. Вони здатні на 10% посилити метаболізм людини. Деякі заварюють чай і додають трохи кориці та імбиру.

    Продукти і речовини, що прискорюють обмін речовин в організмі

    Молочні продукти

    Ще одним найважливішим стимулятором нашого обмінного процесу є молочна продукція. Кальцій - це елемент, який безпосередньо пов'язаний з метаболізмом, і якщо щодня вживати такі інгредієнти, вони матимуть ще більший вплив, ніж приправи.

    Вітаміни

    Метаболізм збивається зі свого ритму, якщо в організмі нестача вітамінів. Особливо важливі для цього процесу вітаміни групи В. Якщо у вас їх не вистачає, можна придбати препарати, що прискорюють обмін речовин, в аптеці. Це може бути «Магне В6». Також важливими компонентами є: хром, кальцій, йод. Ці мікроелементи беруть участь в обмінних процесах, і тому періодично треба заповнювати їх, пропиваючи вітамінний комплекс.

    Лікарські препарати та метаболізм

    Сьогодні Інтернет наповнений рекламою, в якій яскраво підносяться різні таблетки, прискорюють обмін речовин в організмі і сприяють схудненню. На багатьох сторінках наводяться відгуки та фото дівчат, у яких зайва вага «розтанув» на очах, і при цьому вони поправили здоров'я. Але в насправді такі ліки, що прискорюють обмін речовин в організмі, мають не тільки побічні ефекти, але і «підводні камені». Наприклад, часто серед запропонованих таблеток зустрічається «Турбослім». Основним ефектом препарату є пригнічення почуття голоду. У людини, що приймає це ліки, пропадає апетит, і тому його режим харчування різко змінюється. Такі зміни обов'язково зачіпають здоров'я, і з'являються болі в шлунку, діарея та інші хворобливі симптоми. Через деякий час справді можна помітити зміни, оскільки організм виснажується.
    Продукти і речовини, що прискорюють обмін речовин в організмі
    Хоча, справедливості заради, варто відзначити, що такі кошти додаються кислоти і речовини, націлені на прискорення обміну речовин. Але на практиці перебої в харчуванні і різке скорочення надходить їжі надають зворотну дію. Організм «вмикає» економний режим, і метаболізм сповільнюється, тому що містяться в препараті кислоти та інші корисні речовини виявляються марними.

    Трави в боротьбі за швидкий метаболізм

    Якщо виникла необхідність використовувати препарати, що прискорюють обмін речовин, можна вдатися до трав. Якщо немає можливості заготовити цілющі рослини самостійно в теплий період, їх можна придбати в аптеці. До числа корисних трав можна включити:
  • Кульбаба. Коріння цієї рослини очищають печінку і благотворно впливають на її функціонування.
  • Кропиву дводомну. Ця рослина допомагає знизити надмірний апетит, а також активно застосовується людьми, у яких підвищена маса тіла.
  • Мокрицю. Це рослина у городників вважається бур'яном, але воно дозволяє понизити апетит, а також привести в норму травну систему. Більший ефект це рослина зробить, якщо застосовувати його у "дуеті" з лопухом.
  • Женьшень. Допомагає знизити апетит, добре відбивається на діяльності залоз внутрішньої секреції, прискорює метаболізм і, отже, бореться із зайвими кілограмами.
  • Спіруліну. Оскільки це морські водорості, вони впливають на роботу щитовидної залози, і тому стимулюють обмінні процеси.
  • Перераховані трави, прискорюють обмін речовин в організмі, дійсно можуть стати гарними помічниками, але в той же час перед застосуванням варто добре вивчити їх вплив на організм. Кожне з цих рослин має свої протипоказання, або побічна дія. Наприклад, женьшень може стати причиною безсоння, нервозності, головного болю і зміни артеріального тиску. Також якщо вас хвилює ваше здоров'я, краще звернутися до лікаря і порадитися щодо застосування цих та інших препаратів.

    Поради щодо прискорення метаболізму

    Щоб прискорити свої обмінні процеси, доведеться докласти зусиль, оскільки будь-яка боротьба не дається легко. Постарайтеся в їжу класти менше солі, оскільки у великій кількості вона викликає набряклість, затримуючи вологу. Також необхідно обмежити споживання солодощів, адже цукор уповільнює метаболізм. При сильному бажанні поласувати калорійною «смакотою» обмежтеся фініком, курагою або родзинками.
    Продукти і речовини, що прискорюють обмін речовин в організмі
    Щоденний раціон повинен включати два нежирних молочних страви. Кальцій можна отримувати з молока, йогурту, сиру. Також важливо забезпечити себе вітамінами, які надходять з фруктів, салатів, овочів. Ніколи не можна пропускати сніданок. Під час першого прийому їжі ви запускаєте обмінні процеси. Намагайтеся зберігати гарний настрій, бути оптимістом і частіше сміятися. Було доведено, що щирий сміх посилює метаболізм в організмі. Якщо ви постійно стикаєтеся з смутком і розладами, навчитеся медитувати. У будь-який час ви зможете розслабитися і нормалізувати настрій і психічний стан. Регулярно Проводите ароматерапію. Особливий ефект надає масло ялівцю. Запахи здатні впливати на кровоносну і нервову системи. Якщо ви є офісним працівником, і довго доводиться сидіти за столом, поставте будильник, щоб кілька разів в день вставати і проводити коротку розминку. Так ви будете розганяти кров і розминати м'язову систему, а це благотворно впливає на метаболізм. Щоб прискорити обмінні процеси, необхідно терпіння, оскільки це тривалий і трудомісткий процес. Але важливо пам'ятати, що, незважаючи на вік та інші фактори, що уповільнюють метаболізм, кожному під силу змінити своє здоров'я і зовнішній вигляд. Цікаво те, що, навіть трохи змінивши свої уподобання, можна значно прискорити обмінні процеси.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...